Slika nije dostupna

Fitness

Fit&Fun s Marijem: Vježbe za struk i guzu

19-09-2011 Piše I.P.

komentari

Mario je ovaj tjedan za vas pripremio vježbe za oblikovanje guze i struka, kritičnih zona kojima u ovo blagdansko vrijeme prijeti 'opasnosti'.

1. vježba: razgibavanje i jačanje ramenog pojasa

- stanemo u širinu kukova, desni dlan stavimo na donji dio trbuha ( na taj način kontroliramo disanje), a s lijevom rukom radimo krugove na način da kretnja bude samo u ramenom zglobu. Pazite da ostatak tijela miruje (bez otklona i zasuka tijela). Napravite 10 krugova naprijed i nazad s obje ruke.

2. vježba: razgibavanje gornjeg dijela tijela

- stanemo u širinu kukova i krenemo kružiti naprijed istovremeno s obje ruke. Kad ruke idu gore podižemo se na prste, a kad idu dolje, spuštamo se mekano na puna stopala. Paziti da gornji dio tijela bude čvrst i bez promjena u donjem dijelu leđa. Napraviti 10 krugova naprijed i nazad.

3. vježba: oblikovanje struka, guze i vanjske strane natkoljenica

- legnemo na desni bok, desnu ruku stavimo pod glavu, a lijevu ispred tijela; noge su opružene u produžetku tijela. Izdahom podižemo gornju nogu pazeći da se pritom ništa ne promjeni u gornjem dijelu tijela (pupak je cijelo vrijeme pritisnut prema kralježnici). Napraviti 12 ponavljanja svakom nogom.

4 vježba: jačanje stražnje strane tijela

- legnemo licem okrenuti prema podu, stisnemo zdjelicu u pod, a trbuh prema kralježnici; prsa odvojimo od poda. Ruke su ispred glave, a noge podignemo i 'izdužimo' što dalje iza sebe. U tom položaju nogama izvodimo kretnju poput plivanja 'kraul' tehnike. Cilj vježbe je izdužiti tijelo u suprotnim smjerovima i paziti da se ne uvijate u donjem, lumbalnom dijelu leđa. Napraviti 3 serije po 20 sekundi.

5. vježba: oblikovanje trbušnih mišića

- legnemo na leđa s rukama ispruženim iza glave; noge su opružene. Udahnemo i izdahom se polako i bez trzajne kretnje podižemo u sjedeći položaj. U tom položaju leđa moraju biti potpuno ravna i izdužena prema gore. Iz tog položaja se na isti način (polako i bez trzaja) spušamo u početni položaj. Paziti da u ležećem položaju ne opuštamo trbuh i ne uvijamo donji dio leđa. Napraviti 10 ponavljanja.

Fit&Fun s Marijem: Vježbajte s malom loptom!

Fit&Fun s Marijem: Vježbajte s bučicama!

Fit&Fun s Marijem: Priprema za skijanje!

Fit&Fun s Marijem: Pripremite se za skijanje

Fit&Fun s Marijem: Učvrstite kritične zone!

Fit&Fun s Marijem: Učvrstite svoju guzu!

Fit&Fun s Marijem:Vježbajte u vašem uredu!

Fit&Fun s Marijem: Razgibajte se na radnom mjestu

Fit&Fun s Marijem Valentićem je počeo!

Vježbajte s Marijem Valentićem!

6. vježba: oblikovanje trbuha i leđa, jačanje ramenog pojasa.

- u sjedećem položaju sa potpuno opruženim nogama i ravnim leđima (ukoliko ne možete leđa držati ravno, savinite malo noge u koljenima), podižemo ruke kroz odručenje visoko gore i izdahom ih spuštamo u početni položaj pored tijela. Leđa su tijekom izvođenja vježbe ravna, a trbuh čvrst. Napraviti 3 serije po 10 ponavljanja.

Zahvaljujemo Tao Wellnes Centru na ustupljenom prostoru.

Fit&Fun s Marijem: Vježbe za struk i guzu

Podijeli

${title}