Zadovoljna.hr
pretraživanje
  • Moda & ljepota
  • Zdravlje & Prehrana
  • Posao & Obitelj
  • Ljubav & Sex
  • Dom & Uređenje
  • Kultura & Zabava
Upravljaj obavijestima
  • Pratite Zadovoljna.hr
  • Nova TV
  • Dnevnik
  • Punkufer
  • Punkufer
  • Showbuzz
  • Pišite nam
  • Uredništvo
  • Oglašavanje i marketing
  • Uvjeti korištenja
  • © Zadovoljna.hr
  • Dnevnik.hr
  • Vijesti
  • Sport
  • Showbizz
  • Putovanja
  • Tech
  • Zdravlje
  • Biznis
  • Zabava
  • Teen
  • Tv
Zdravlje & prehrana

Kako trčanjem potrošiti što više kalorija, a pritom se ne ozlijediti

04. travnja 2019 Piše Nova Studio
Ivan Brkljačić, trener i kineziolog
Ivan Brkljačić, trener i kineziolog (Foto: Sandro Sklepić)

Ako već niste počeli oblikovati svoje tijelo za ljetne mjesece, razmislite o trčanju jer je ono savršeno za sagorijevanje kalorija. Kako se pritom ne biste ozlijedili, pitali smo za savjete kineziologa i trenera Ivana Brkljačića.

Galerija Ivan Brkljačić, trener i kineziolog Reebok Forever Floatride Energy Forever Floatride Energy +0 Forever Floatride Energy  

1. PREVIŠE JOGGIRANJA, PREMALO SPRINTANJA

Posljednja istraživanja pokazuju mnogo kvalitetniji učinak sprinta na poboljšanje promjene sastava tijela od dugotrajnog kontinuiranog trčanja lakšim tempom. Uvrstite intervalno trčanje u svoju trenažnu rutinu da biste brže vidjeli rezultate. Deset serija sprintova po 10 sekundi s minutom pauze tri puta tjedno dat će vam sjajne rezultate u odnosu na dugotrajna džogiranja. Zadnje, ali najbitnije, učinite si uslugu – vodite računa o kvalitetnim tenisicama za trčanje, ako niste sigurni što obuti, isprobajte Reebok Floatride tenisice koje mogu vaše trčanje učiniti sigurnijim i lakšim.

Reebok Forever Floatride Energy Reebok Forever Floatride Energy Foto: Sandro Sklepić

2. BIRAJTE MEKŠE TERENE

Birajte mekše terene kao što su travnata ili pješčana podloga umjesto betona. Umanjit ćete stres koji uzrokuje tvrda podloga na stopala, gležnjeve, koljena, kukove i donji dio leđa. Lakše ćete se prisiliti na ponovni trening ako posljedice prijašnjega nisu bolne.

3. PAZITE NA TEHNIKU TRČANJA

Najviše pozornosti tijekom trčanja obratite na poziciju stopala i kretnje u zglobu kuka. Kod džogiranja ili sprinta trčite dominantno na prednjem dijelu stopala. Trčanje po petama u velikoj mjeri pridonosi bolnim stanjima i ozljedi jer smanjuje amortizaciju stopala u odnosu na podlogu. Kretnja u zglobu kuka odnosi se na podizanje koljena prilikom trčanja, koje produljuje korak i pozitivno utječe na ekonomičnost trčanja. Nadalje, torzo treba biti uspravan, glava u liniji s kralješnicom i ramena opuštena. Ruke su prilikom trčanja savijene u laktu otprilike pod pravim kutom, šake zatvorene i nisu stisnute te se nadlaktica kreće naprijed-nazad. Dugoročnim ponavljanjem dobrog obrasca kretanja stvarate pravilnu tehniku trčanja.

Forever Floatride Energy Forever Floatride Energy Foto: Sandro Sklepić

Uz ova tri savjeta trčanje će vam biti lakše i učinkovitije, a ono što je najbitnije – i bez ozljeda. Jedino što vam za ovu aktivnost treba su dobra volja i kvalitetne tenisice, a uz model poput Forever Floatride Energy pola je posla riješeno.
 

 

 

Podijeli
  • Facebook
  • Twitter
  • WhatsApp
  • Viber
  • Email

Čitaj dalje

Još vijesti

 
Prati nas i na Instagramu!
Koji su vaši dojmovi na Advent??
@dasa_kovacevic
Savršeno prženu, hrskavu, taman slatku Morning Lab granolu Zagrepčanke Tijane potražite na policama Startaj Hrvatska u svim INTERSPAR i odabranim @spar trgovinama
Neopisiva ljubav s pastom... ❤
@divaisback 
#pastalover #zadovoljnahr
Želimo vam ugodnu sredinu tjedna! 😍
@iris_burbonov 
#bouquet #flowers #zadovoljnahr
pretraživanje
  • Pratite Zadovoljna.hr
  • Nova TV
  • Nova Plus
  • Punkufer
  • Punkufer
  • Showbuzz
  • Kreni Zdravo
  • Pišite nam
  • Uredništvo
  • Oglašavanje i marketing
  • Uvjeti korištenja
  • Politika zaštite privatnosti
  • Politika o kolačićima
  • Upravljaj obavijestima
  • © Zadovoljna.hr
Zatvori

MODA, LJEPOTA, LJUBAV, ZDRAVLJE,
UREĐENJE DOMA, SAZNAJ SVE ŠTO TREBAŠ
ZA SEBE NA JEDNOM MJESTU.

Prijavi se na
newsletter!

Please don't insert text in the box below!
modal close