Prema Svjetskom izvješću o sreći za 2024. godinu, rangiranje zemalja u našem okruženju je sljedeće:
Slovenija: 21. mjesto
Kosovo: 29. mjesto
Srbija: 37. mjesto
Hrvatska: 63. mjesto
Bosna i Hercegovina: 65. mjesto
Crna Gora: 75. mjesto
Sjeverna Makedonija: 84. mjesto
Istraživanje je obuhvatilo 143 zemlje.
Ovi rezultati temelje se na procjeni stanovnika o njihovom zadovoljstvu životom, uzimajući u obzir čimbenike poput socijalne podrške, osobnih prihoda, zdravlja, slobode, velikodušnosti i odsutnosti korupcije.
Hrvatska je pala za 15 mjesta u odnosu na godinu ranije, što ukazuje na značajan pad osjećaja sreće među stanovnicima.
Analiza sreće u Hrvatskoj uključuje različite dimenzije, kao što su:
1. Zadovoljstvo životom kod mladih
U Hrvatskoj zadovoljstvo životom među adolescentima pokazuje blagi pad u posljednjim godinama, ali je i dalje iznad prosjeka nekih susjednih zemalja
U istraživanju među 15-godišnjacima (PISA), Hrvatska bilježi blago smanjenje indeksa sreće između 2015. i 2022. godine.
2. Ekonomija i društveni čimbenici
Hrvatska je u kategoriji zemalja srednjeg ranga kada su u pitanju ekonomski pokazatelji povezani sa srećom, kao što su BNP per capita, socijalna podrška i očekivani životni vijek.
3. Mentalno zdravlje i opća dobrobit
Socijalna podrška i ekonomski faktori imaju značajan utjecaj na mentalno zdravlje u zemlji. Mentalno zdravlje starijih osoba i ranjivih skupina često je ugroženo zbog izolacije i ekonomske nesigurnosti. Dakako, osobe s višim prihodima pokazuju veće zadovoljstvo životom i manje problema s mentalnim zdravljem.
Pristup mentalnom zdravlju i psihološkoj podršci u Hrvatskoj varira, a problemi u sustavu zdravstva mogu utjecati na opću dobrobit.
4. Društvena povezanost i povjerenje
Povjerenje u institucije i društvenu koheziju često se ističu kao važni faktori sreće, a Hrvatska pokazuje prosječne rezultate u tim aspektima u odnosu na europske zemlje.
Može li se sreća naučiti?
Sreća se često doživljava kao nešto što jednostavno imamo ili nemamo, no znanstvena istraživanja sugeriraju da sreća nije samo rezultat vanjskih okolnosti, već se može aktivno razvijati. Neuroznanost i pozitivna psihologija pokazuju da možemo trenirati mozak kako bi postao sretniji, baš kao što treniramo tijelo za bolju kondiciju
Istraživanja pokazuju da je otprilike 50 posto naše sreće genetski određeno, dok 10 posto dolazi iz vanjskih okolnosti poput financijskog statusa ili zdravlja.
No čak 40 posto sreće ovisi o našim svakodnevnim izborima i načinima razmišljanja, što znači da imamo značajan utjecaj na vlastiti osjećaj zadovoljstva, bez obzira na to gdje trenutno živimo.
Kako trenirati sreću?
Evo što možete napraviti.
1. Zahvalnost kao temelj sreće
Istraživanja pokazuju da redovito izražavanje zahvalnosti može povećati razinu sreće i smanjiti stres. Istraživanje Sveučilišta u Kaliforniji otkrilo je da ljudi koji vode dnevnik zahvalnosti doživljavaju veće zadovoljstvo životom i imaju niže razine depresije.
Svaku večer zapišite tri stvari na kojima ste zahvalni. Zahvalite osobi koja vam je pomogla ili uljepšala dan.
2. Mindfulness i svjesnost u sadašnjem trenutku
Prakticiranje svjesnosti može smanjiti stres i povećati osjećaj sreće. Harvardovo istraživanje pokazalo je da su ljudi najsretniji kada su mentalno prisutni u sadašnjem trenutku, bez obzira na aktivnost koju obavljaju.
To možete uvježbati tako da meditirate 10 minuta dnevno, kao i time da pokušate biti prisutni u trenutku. Primjerice, kada jedete, uživajte u hrani bez ometanja.
3. Dobre veze čine nas sretnijima
Najdulje istraživanje o sreći, koje vodi Harvard već više od 80 godina, pokazalo je da su kvalitetni međuljudski odnosi najvažniji faktor dugoročnog zadovoljstva.
Posvetite više vremena obitelji i prijateljima. Ako nemate obitelj s kojom to možete, stvorite sami sebi svoju. I da, ta obitelj može uključivati i četveronožne prijatelje.
4. Kretanje i fizička aktivnost
Tjelovježba ne samo da poboljšava fizičko zdravlje, već značajno utječe i na mentalno blagostanje. Čak i samo 30 minuta vježbanja dnevno može smanjiti simptome depresije i povećati razinu sreće. Osim toga, možete isprobati i jogu, hodanje ili ples odnosno bilo koju aktivnost u kojoj uživate.
5. Dobar san za bolje raspoloženje
Nedostatak sna može dovesti do povećane razdražljivosti i smanjene sposobnosti suočavanja sa stresom. Istraživanja pokazuju da ljudi koji spavaju dovoljno imaju stabilnije raspoloženje i osjećaju se sretnije.
