Zadovoljna.hr
pretraživanje
  • Moda & ljepota
  • Zdravlje & Prehrana
  • Posao & Obitelj
  • Ljubav & Sex
  • Dom & Uređenje
  • Kultura & Zabava
Upravljaj obavijestima
  • Pratite Zadovoljna.hr
  • Nova TV
  • Dnevnik
  • Punkufer
  • Punkufer
  • Showbuzz
  • Pišite nam
  • Uredništvo
  • Oglašavanje i marketing
  • Uvjeti korištenja
  • © Zadovoljna.hr
  • Dnevnik.hr
  • Vijesti
  • Sport
  • Showbizz
  • Putovanja
  • Tech
  • Zdravlje
  • Biznis
  • Zabava
  • Teen
  • Tv
Zdravlje & prehrana

Kako do odličnih rezultata uz intenzivni intervalni trening

05. lipnja 2017 Piše Sponzorirani članak komentari
Slika nije dostupna
Slika nije dostupna

Savjetuje: Samantha Clayton, AFAA, ISSA – Viša direktorica za globalnu edukaciju o fitnessu, Herbalife Nutrition

U trendu Haljine su omiljeni odabir za odlazak na ljetna vjenčanja Divotice 20 haljina za gošće na ljetnim vjenčanjima, pronašli smo modele raznih dužina, boja i krojeva Plavokosa dama sa zagrebačke špice u bijeloj mini haljini 2025. - 2 Privlačila je poglede Ljepotica sa zagrebačke špice ima najpopularniju ljetnu haljinu, a nosi je uz hit ortopedske natikače Camila Cabello, Ashley Graham i Iskra Lawrence NEMAMO SE ČEGA SRAMITI! Bravo, dosta je skrivanja! Poznate žene koje odbijaju kamuflirati celulit i šlaufiće na plaži

 

 

Raznolikost je začin života. Ova izreka svakako vrijedi za uspješno vježbanje. A intenzivni intervalni trening (engl. High Intensity Interval Training - HIIT) obiluje raznolikošću. Vjerujem da je kod vježbanja najvažnije naći dobru ravnotežu, a intenzivni intervalni trening mogao bi vam pomoći u ispunjenju postavljenih ciljeva jer se radi o mješavini kardio vježbi, vježbi otpora i istezanja.

Čini vam se da je to predobro da bi bilo istinito? Razuvjerit ćete se kada saznate kako funkcionira intenzivni intervalni trening. Tipičan trening obuhvaća kratka razdoblja intenzivnog vježbanja, nakon kojih slijede razdoblja odmora ili vježbanja manjim intenzitetom. Iako kroz intenzivni intervalni trening možda nećete potrošiti više kalorija nego u tradicionalnom vježbanju istim intenzitetom, isti broj kalorija možete potrošiti u kraćem vremenskom razdoblju. Tko to ne bi želio?

Herbalife Nutrition svojim Distributerima redovito nudi mogućnosti učenja o fitnessu i prehrani, kako bismo osigurali da su upoznati s najnovijim trendovima i da raspolažu s najboljim dostupnim informacijama.
Upravo radi predanosti kontinuiranom treningu i razvoju Samantha Clayton, Viša direktorica za globalnu edukaciju o fitnessu, Herbalife Nutrition, nedavno je posjetila slovenski Portorož i vodećim Herbalife Distributerima iz čitave Jugoistočne Europe prenijela svoja znanja o stjecanju bolje tjelesne kondicije.

Uvod u intenzivni intervalni trening: Prednosti intenzivnog intervalnog treninga

Osim što omogućava uštedu na vremenu, intenzivni intervalni trening ima i brojne druge prednosti. Ovo su tri bitne prednosti intenzivnog intervalnog treninga:
1. Intervalni trening može povećati vaš aerobni kapacitet (sposobnost vašeg tijela da iskoristi kisik), a to povećanje događa se brže nego kad vježbate manjim intenzitetom
2. Intervalni trening može poboljšati vašu granicu tolerancije laktoze (sposobnost vaših mišića da se nose s nakupljanjem mliječne kiseline)
3. Intervalni trening može poboljšati i vašu osjetljivost na inzulin, što može biti korisno za bolje pohranjivanje glukoze u mišićima umjesto da se pohranjuje kao masti.
Još jedna dobra stvar je da je lako početi s intervalnim treningom. Možete vježbati praktički bilo gdje i ne morate nužno koristiti opremu. Možete trčati, voziti bicikl, vježbati na spravi za veslanje ili čak samo preskakivati preko užeta.

Kako odabrati vježbu

Vrstu intenzivnog intervalnog treninga trebate odabrati prema svojoj sadašnjoj tjelesnoj kondiciji i prema svojim afinitetima – važno je odabrati aktivnosti u kojima uživate.
Prije nego pokažem nekoliko jednostavnih intenzivnih treninga, dozvolite da objasnim nekoliko 'pravila' o razdobljima vježbanja i odmora.

Pravilo omjera

Dva elementa određuju intenzitet vježbanja:
• Trajanje intervala vježbanja
• Trajanje odmora
Što je interval (vježbanja) kraći, to intenzivnije možete vježbati.


Kraća razdoblja odmora povećavaju težinu intervalnog treninga. Intenzitet intervala lakše je planirati pomoću omjera vježbanja i odmora. Drugim riječima, omjer 1:1 znači da vježbanje traje koliko i odmor, dok bi kod omjera 2:1 razdoblje odmora bilo upola manje od razdoblja vježbanja.

Tri osnovne vježbe za svakoga, bez obzira na kondiciju

Počnite odabirom svoje omiljene kardio vježbe i probajte mijenjati trajanja intervala kako biste poboljšali svoju kondiciju.

• Početnički intenzivni intervalni trening (1:2)
o 60 sekundi vježbanja (uložite 70% snage; trebate se truditi, ali se ne smijete iscrpljivati)
o 2 minute aktivnog odmora (50-60% snage; održite pojačani rad srca i nastavite se kretati)
o Ponovite pet puta, zatim se 2 minute odmorite
Čitav ovaj intenzivni intervalni trening ponovite 2-3 puta.

• Srednja razina intenzivnog intervalnog treninga (1:1)
o 10 sekundi vježbanja, nakon toga 10 sekundi odmora
o 20 sekundi vježbanja, nakon toga 20 sekundi odmora
o 30 sekundi vježbanja, nakon toga 30 sekundi odmora
o 20 sekundi vježbanja, nakon toga 20 sekundi odmora
o 10 sekundi vježbanja, nakon toga 10 sekundi odmora
Odmorite se 2-3 minute
Čitav ovaj intenzivni intervalni trening ponovite 4 puta.

• Napredni intenzivni intervalni trening (2:1)
o 20 sekundi vježbanja, nakon toga 10 sekundi odmora
o Ponovite 6-8 puta
o Odmorite se 2-3 minute

Čitav ovaj intenzivni intervalni trening ponovite 4 puta.

***

O Samanthi Clayton
Kao viša direktorica za globalnu edukaciju o fitnessu za Herbalife Nutrition, Samantha Clayton je zadužena za sve aktivnosti u vezi s vježbanjem i edukacijom o fitnessu za zaposlenike i nezavisne Herbalife Članove. Obavlja ih kroz osobnu poduku o treningu, kroz edukativne alate i materijale, te svoj blog (www.discovergoodfitness.com).“

Obavlja ih kroz osobnu poduku o treningu, kroz edukativne alate i materijale, te svoj blog (www.discovergoodfitness.com). Samantha je rođena u Liverpoolu u Engleskoj, a na početku angažmana u Herbalifeu dvije godine je bila savjetnica te je vodila program Herbalife24-Fit, kompanijin prvi sveobuhvatni program treninga za fitness uz seriju DVD-a.

Prije ulaska u korporativni svijet Samantha je bila profesionalna atletičarka. Predstavljala je Veliku Britaniju na Olimpijadi 2000. u Sydneyu u disciplinama 200 m i štafeta 4x100 m. Prije Olimpijade osvojila je dvije medalje u AAA prednatjecanjima za Olimpijadu – srebrnu medalju u disciplini 200 m i brončanu medalju na 100 m, kao i srebrnu medalju u disciplini štafeta 4x100 m na Europskom juniorskom prvenstvu 1997. Njeni osobni rekordi su 11,40 sekundi na 100 m i 23,02 sekundi na 200 m.

Samantha je osobna trenerica i instruktorica grupnog vježbanja u okviru Američkog saveza za fitness i aerobik (American Fitness and Aerobics Association - AFAA) i Međunarodne udruge za znanost o sportu (International Sport Science Association - ISSA).
 

 

 

Podijeli
  • Facebook
  • Twitter
  • WhatsApp
  • Viber
  • Email

inspirativno najčitanije
Kakvo se značenje krije iza jednog od najčešćih imena u Hrvatskoj?
DANAS SLAVE
Kakve su osobe koje nose ime Ivana?
Modeli japanki iz trgovina već od 4,49 eura
ZA VRUĆINE
12 modela japanki koje će dostojno zamijeniti i najdraže sandale i natikače
Mada Peršić: "Trudna sam, a oni mi pišu da smršavim"
IZAZVALA REAKCIJE
Mada Peršić progovorila o neprimjerenim komentarima na temu njezine trudnoće
Jedini model bijele haljine dozvoljen gošćama na vjenčanjima
PREDMET RASPRAVE
Jedini model bijele haljine koju možete nositi na tuđu svadbu... ili ipak ne?
Kraljica Letizia u traper haljini i crvenim cipelama
I CRVENE CIPELE
Kraljica Letizia: Najbolji dokaz da traper haljina može izgledati vrhunski elegantno
Uređene željezničke stanice
Bravo, bravo, bravo!
Nedostaje vam lijepih i pozitivnih vijesti? Pogledajte kako je umjetnica uredila zapuštenu stanicu blizu Zagreba
Trudnica iz Šibenika u maksi haljini i špagericama
maksi haljina za pet
Trudnica iz Šibenika pokazala kako izgledati elegantno na +33 °C
Haljine za gošće na ljetnom vjenčanju
Divotice
20 haljina za gošće na ljetnim vjenčanjima, pronašli smo modele raznih dužina, boja i krojeva
Vela plaža u Baški jedna je od najljepših plaža na Jadranu
VELA PLAŽA U BAŠKI
Jedna od najljepših šljunčanih plaža na Jadranu duga je čak dva kilometra, a vole je i neplivači
Ulična moda plavokosa dama u bijeloj haljini i Boston natikačama na špici 2025.
Privlačila je poglede
Ljepotica sa zagrebačke špice ima najpopularniju ljetnu haljinu, a nosi je uz hit ortopedske natikače
Razlozi zbog kojih je ipak bolje preskočiti bob frizuru
Nije uvijek sjajan
Ljeto je i želite bob-frizuru. Zbog ovih pet razloga mogli biste se predomisliti
30 biblijskih imena za djevojčice i dječake
IZVOR INSPIRACIJE
30 baš divnih biblijskih imena za vaše djevojčice i dječake

Čitaj dalje

Pronađite što vas zanima
vijesti
U Hrvatskoj je potvrđen novi slučaj afričke svinjske kuge
Poslan apel
Potvrđen novi slučaj opasnog virusa za koji ne postoji lijek ni cjepivo: "To je trajna prijetnja"
Je li moguće da se Thompsonov koncert ipak ne održi? Nekoliko ključnih pojedinosti i dalje je posve nejasno
Niz upitnika
Je li moguće da se Thompsonov koncert ipak ne održi? Božinović o nizu nejasnoća: "Znamo točno što je čiji posao"
Rat na Bliskom istoku: Trump objavio primirje
Rat na Bliskom istoku
Ovim je riječima izraelski premijer opisao primirje između Irana i Izraela
show
Fani Stipković se javila iz Vele Luke
srce vuče doma
Fani Stipković vratila se u Hrvatsku sa sinom kojeg je dobila s legendarnim nogometašem
Katarina Grujo ušla u finale showa ''Zvezde Granda''
tatinim putem!
Tko je lijepa Osječanka koja rastura u srpskom glazbenom showu? Njezina tatu svi znamo!
Hugh Jackman i Deborra-Lee Furness su se službeno razveli
zatvaranje poglavlja
Legendarni glumac službeno se razveo od 13 godina starije glumice, sve je riješeno u mjesec dana
zdravlje
Jedenje jaja svaki dan: Štetno ili korisno za zdravlje?
Ovo su pokazala istraživanja
Jedenje jaja svaki dan: Štetno ili korisno za zdravlje?
Kolači od višanja: Savršeni za vruće dane!
Recept nutricionistice
Kolači od višanja: Savršeni za vruće dane!
Promjena osobnosti u starosti: Zašto se javlja?
Piše psihologinja
Promjena osobnosti u starosti: Zašto se javlja?
zabava
Zalutao na bajkovitu plažu pa shvatio zašto je uvijek prazna…
Čovječe...
Zalutao na bajkovitu plažu pa shvatio zašto je uvijek prazna…
Na hrvatskoj cesti osvanuo novi prometni znak i nekim čudom oduševio vozače
Što kažete?
Na hrvatskoj cesti osvanuo novi prometni znak i nekim čudom oduševio vozače
Oglas za apartman nasmijao društvene mreže, možete li pogoditi zašto?
LOL
Oglas za apartman nasmijao društvene mreže, možete li pogoditi zašto?
tech
Potpuni šok za Iran: Detalji najpreciznijeg i najrazornijeg zračnog udara Amerikanaca dosad viđenog
Zapanjili sve
Potpuni šok za Iran: Detalji najpreciznijeg i najrazornijeg zračnog udara Amerikanaca dosad viđenog
VIDEO Koliko treba biti udaljen da bi se preživjela eksplozija nuklearne bombe?
Scenarij iz noćne more, ali...
VIDEO Koliko treba biti udaljen da bi se preživjela eksplozija nuklearne bombe?
Jedan od najbizarnijih trenutaka suvremenog ratovanja: Ruski vojnik predao se dronu
Prvi takav slučaj
Jedan od najbizarnijih trenutaka suvremenog ratovanja: Ruski vojnik predao se dronu
sport
Klinci deklasirali švicarske nogometašice: Savez pokušao sakriti rezultat, ali dogodilo se ovo
pa nevjerojatno
Dječaci deklasirali švicarske nogometašice: Savez pokušao sakriti rezultat, ali dogodilo se ovo
Šok u Francuskoj: Lyon izbačen iz lige!
odjeknulo svijetom
Šok u Francuskoj: Lyon izbačen iz lige!
Hajduk na pragu jedne od najvećih zarada u povijesti kluba
novi odlazak?
Hajduk na pragu jedne od najvećih zarada u povijesti kluba: Ova tri poznata kluba su jako zagrizla
tv
Daleki grad: Ne bira ni vrijeme ni mjesto - što joj je želio poručiti?
DALEKI GRAD
Daleki grad: Ne bira ni vrijeme ni mjesto - što joj je želio poručiti?
Leyla: Je li tužna zbog natjecanja ili nečeg drugog?
LEYLA
Leyla: Je li tužna zbog natjecanja ili nečeg drugog?
Omiljena serija „Zlatni kavez“ vraća se s novim nastavcima
ZLATNI KAVEZ
Omiljena serija „Zlatni kavez“ vraća se s novim nastavcima
putovanja
Bijela parmigiana: Recept za zapečene tikvice sa šunkom i sirom
Savršeno za ljeto
Bijela parmigiana: Recept za zapečene tikvice sa šunkom i sirom
Može i bez trajekta: Predivan otok nedaleko od Splita na kojem ćete pronaći pustinju, čisto more i rajske plaže
Nekad Boa, danas Čiovo
Može i bez trajekta: Predivan otok nedaleko od Splita na kojem ćete pronaći pustinju, čisto more i rajske plaže
Tjedni jelovnik brza jela od 23.6 do 29.6. 2025.
Tjedni jelovnik
Bez puno posuđa i kompliciranja: 7 prefinih ljetnih jela za svaki dan ovoga tjedna
novac
Padaju rekordi: U četiri dana prodano 3,5 milijuna primjeraka, analitičari kažu da je to tek početak
Najbrže prodana Nintendova konzola
Padaju rekordi: U četiri dana prodano 3,5 milijuna primjeraka, analitičari kažu da je to tek početak
Vjerni lokalnim korijenima i vlastitoj proizvodnji u eri globalnih izazova
Pokrovitelj Pan-pek
Vjerni lokalnim korijenima i vlastitoj proizvodnji u eri globalnih izazova
Ona je svuda oko nas, a godišnje zbog nje prerano umre 66.000 Europljana
veliki trošak
Ona je svuda oko nas, a godišnje zbog nje prerano umre 66.000 Europljana
lifestyle
Trudnica iz Šibenika u maksi haljini i špagericama
maksi haljina za pet
Trudnica iz Šibenika pokazala kako izgledati elegantno na +33 °C
Jedenje jaja svaki dan: Štetno ili korisno za zdravlje?
Ovo su pokazala istraživanja
Jedenje jaja svaki dan: Štetno ili korisno za zdravlje?
Vela plaža u Baški jedna je od najljepših plaža na Jadranu
VELA PLAŽA U BAŠKI
Jedna od najljepših šljunčanih plaža na Jadranu duga je čak dva kilometra, a vole je i neplivači
sve
Klinci deklasirali švicarske nogometašice: Savez pokušao sakriti rezultat, ali dogodilo se ovo
pa nevjerojatno
Dječaci deklasirali švicarske nogometašice: Savez pokušao sakriti rezultat, ali dogodilo se ovo
Šok u Francuskoj: Lyon izbačen iz lige!
odjeknulo svijetom
Šok u Francuskoj: Lyon izbačen iz lige!
Hajduk na pragu jedne od najvećih zarada u povijesti kluba
novi odlazak?
Hajduk na pragu jedne od najvećih zarada u povijesti kluba: Ova tri poznata kluba su jako zagrizla
 
Prati nas i na Instagramu!
Koji su vaši dojmovi na Advent??
@dasa_kovacevic
Savršeno prženu, hrskavu, taman slatku Morning Lab granolu Zagrepčanke Tijane potražite na policama Startaj Hrvatska u svim INTERSPAR i odabranim @spar trgovinama
Neopisiva ljubav s pastom... ❤
@divaisback 
#pastalover #zadovoljnahr
Želimo vam ugodnu sredinu tjedna! 😍
@iris_burbonov 
#bouquet #flowers #zadovoljnahr
pretraživanje
  • Pratite Zadovoljna.hr
  • Nova TV
  • Nova Plus
  • Punkufer
  • Punkufer
  • Showbuzz
  • Kreni Zdravo
  • Pišite nam
  • Uredništvo
  • Oglašavanje i marketing
  • Uvjeti korištenja
  • Politika zaštite privatnosti
  • Politika o kolačićima
  • Upravljaj obavijestima
  • © Zadovoljna.hr
Zatvori

MODA, LJEPOTA, LJUBAV, ZDRAVLJE,
UREĐENJE DOMA, SAZNAJ SVE ŠTO TREBAŠ
ZA SEBE NA JEDNOM MJESTU.

Prijavi se na
newsletter!

Please don't insert text in the box below!
modal close