Vježba koja istodobno učvršćuje i leđa i trbušne mišiće krije se iza naziva Superman. Iako je na prvi pogled vrlo jednostavna, mnogi se bore s tim kako je pravilno izvesti.

Da biste izgledali što bolje na plaži, bazenu ili se naprosto svakodnevno bolje osjećali u svojoj koži, nisu vam potrebne skupe članarine u teretanama niti posebna oprema.

Treninzi u kojima je naglasak na vježbama temeljenima na težini vlastitog tijela, bez dodatne opreme, mogu učiniti čuda za naše tijelo. Jedna od tih vježbi je i tzv. Superman (kada se izvodi, tijelo nam izgleda kao Superman u letu).

To je ujedno vježba koja je dobra za zagrijavanje prije samog treninga, ali i za istezanje mišića nakon njega. Utječe na sagorijevanje masnih naslaga oko područja struka, poboljšava snagu leđa, a utječe i na cjelokupno držanje pa se preporuča onima kojim mnogo sjede za računalom tijekom dana.

KAKO PRAVILNO IZVESTI VJŽEBU "SUPERMAN"?

Pravilno izvođenje, koje će djelovati blagonaklono na čitavo tijelo, moguće je u tri jednostavna koraka.

1. Lezite na pod licem prema dolje, rukama uspravnim iznad glave i potpuno ispruženim nogama.

2. Aktivirajte leđa, gluteus i trbušne mišiće dok istodobno podižete ruke i noge nekoliko centimetara od poda. Vrlo je važno da vrat i leđa držite što je ravnije moguće.

3. Zadržite pozu nekoliko sekundi, a potom polako spustite leđa i vratite se u početni položaj.

VARIJACIJE NA TEMU

Osim ove temeljne vježbe, moguće su i razne varijacije, ovisno o tome jeste li savladali ovaj položaj te raspolažete li dodatnom opremom. Tako ćete svoje tijelo gurnuti korak naprijed i dodatno napredovati.

Osnovni oblik "Supermana" ne zahtijeva nikakvu opremu, a zateže cijelo tijelo.

Ovo su neke od njih.

W SUPERMAN

Lezite na pod licem prema dolje, a laktove naslonite uz bokove s podlakticama na tlu u ravnini s tijelom.

Stisnite gluteuse dok podižete prsa i ruke od poda dok. Odozgo će vaše tijelo izgledati poput slova "W."

Zadržite nekoliko sekundi, a zatim se polako vratite u početni položaj.

NAIZMJENIČNI SUPERMAN

Lezite na pod licem prema dolje, s rukama iznad glave i potpuno ispruženim nogama.

Podignite suprotnu ruku i nogu, zastajući na trenutak, a zatim polako spuštajući se prema dolje. Ponovite vježbu na suprotnoj strani.

SUPERMAN S LOPTOM

Ako imate bilo kakvu loptu (poslužit će i dječja ili pilates lopta), dodajte je u svoju rutinu vježbanja.

Lezite na pod s licem prema dolje, s potpuno ispruženim nogama i rukama ravno iznad glave držeći pritom loptu.

Aktivirajte leđa, gluteus i trbušne mišiće dok istovremeno podižete ruke držeći loptu u rukama. Zadržite položaj nekoliko sekundi, vratite se u početni i ponovite.

Kako budete napredovali, oko nogu ili ruku možete dodati i utege namijenjene tom dijelu tijela (obično dolaze s čičkom i trakom koja se stavlja oko ekstremiteta).


 

Još lakše do inspiracije uz omiljene teme. Preuzmi novu DNEVNIK.hr aplikaciju