Da biste izgledali što bolje na plaži, bazenu ili se naprosto svakodnevno bolje osjećali u svojoj koži, nisu vam potrebne skupe članarine u teretanama niti posebna oprema.
Treninzi u kojima je naglasak na vježbama temeljenima na težini vlastitog tijela, bez dodatne opreme, mogu učiniti čuda za naše tijelo. Jedna od tih vježbi je i tzv. Superman (kada se izvodi, tijelo nam izgleda kao Superman u letu).
To je ujedno vježba koja je dobra za zagrijavanje prije samog treninga, ali i za istezanje mišića nakon njega. Utječe na sagorijevanje masnih naslaga oko područja struka, poboljšava snagu leđa, a utječe i na cjelokupno držanje pa se preporuča onima kojim mnogo sjede za računalom tijekom dana.
KAKO PRAVILNO IZVESTI VJŽEBU "SUPERMAN"?
Pravilno izvođenje, koje će djelovati blagonaklono na čitavo tijelo, moguće je u tri jednostavna koraka.
1. Lezite na pod licem prema dolje, rukama uspravnim iznad glave i potpuno ispruženim nogama.
2. Aktivirajte leđa, gluteus i trbušne mišiće dok istodobno podižete ruke i noge nekoliko centimetara od poda. Vrlo je važno da vrat i leđa držite što je ravnije moguće.
3. Zadržite pozu nekoliko sekundi, a potom polako spustite leđa i vratite se u početni položaj.
VARIJACIJE NA TEMU
Osim ove temeljne vježbe, moguće su i razne varijacije, ovisno o tome jeste li savladali ovaj položaj te raspolažete li dodatnom opremom. Tako ćete svoje tijelo gurnuti korak naprijed i dodatno napredovati.
Osnovni oblik "Supermana" ne zahtijeva nikakvu opremu, a zateže cijelo tijelo.
Ovo su neke od njih.
W SUPERMAN
Lezite na pod licem prema dolje, a laktove naslonite uz bokove s podlakticama na tlu u ravnini s tijelom.
Stisnite gluteuse dok podižete prsa i ruke od poda dok. Odozgo će vaše tijelo izgledati poput slova "W."
Zadržite nekoliko sekundi, a zatim se polako vratite u početni položaj.
NAIZMJENIČNI SUPERMAN
Lezite na pod licem prema dolje, s rukama iznad glave i potpuno ispruženim nogama.
Podignite suprotnu ruku i nogu, zastajući na trenutak, a zatim polako spuštajući se prema dolje. Ponovite vježbu na suprotnoj strani.
SUPERMAN S LOPTOM
Ako imate bilo kakvu loptu (poslužit će i dječja ili pilates lopta), dodajte je u svoju rutinu vježbanja.
Lezite na pod s licem prema dolje, s potpuno ispruženim nogama i rukama ravno iznad glave držeći pritom loptu.
Aktivirajte leđa, gluteus i trbušne mišiće dok istovremeno podižete ruke držeći loptu u rukama. Zadržite položaj nekoliko sekundi, vratite se u početni i ponovite.
Kako budete napredovali, oko nogu ili ruku možete dodati i utege namijenjene tom dijelu tijela (obično dolaze s čičkom i trakom koja se stavlja oko ekstremiteta).
