Zadovoljna.hr
pretraživanje
  • Moda & ljepota
  • Zdravlje & Prehrana
  • Posao & Obitelj
  • Ljubav & Sex
  • Dom & Uređenje
  • Kultura & Zabava
Upravljaj obavijestima
  • Pratite Zadovoljna.hr
  • Nova TV
  • Dnevnik
  • Punkufer
  • Punkufer
  • Showbuzz
  • Pišite nam
  • Uredništvo
  • Oglašavanje i marketing
  • Uvjeti korištenja
  • © Zadovoljna.hr
  • Dnevnik.hr
  • Vijesti
  • Sport
  • Showbizz
  • Putovanja
  • Tech
  • Zdravlje
  • Biznis
  • Zabava
  • Teen
  • Tv
Zdravlje & prehrana

Psihologinje savjetuju: Kako se nositi sa stresom i traumom nakon potresa?

05. siječnja 2021 Piše Tatjana Barat komentari
Slika nije dostupna
Slika nije dostupna

Serija potresa koja je pogodila središnju Hrvatsku, a naročito onaj najjači od 6,2 po Richteru, promijenila je živote brojnih građana Hrvatske. Osim materijalne štete, mnogi su proživjeli izniman stres i traumu.

Stres se definira kao reakcija osobe na neuobičajenu situaciju koja se doživljava kao prijetnja, dok je trauma neočekivani i ugrožavajući događaj koji nam je izazvao stres, odnosno zbog kojeg smo izgubili osjećaj kontrole, poput prometne nesreće ili prirodne katastrofe, objašnjava psihologinja Ana Žulec.

U trendu Nina Badrić na odmoru je u Istri Raj za duh i tijelo Kupaći kostim Nine Badrić laska apsolutno svima, ali pogled nećete moći skinuti s njenog društva Mama i kćer A samo su zubi... Nisam se raspala na hitnoj pred djetetom i doktorima, nego tek kad sam došla doma Ella Dvornik ŠARENI MODEL Ella Dvornik: Torba koja vrišti da ljeto samo što nije došlo i u trenu postaje adut kombinacije

Posljedice proživljenog mogu varirati od laganijih do vrlo teških.

Trauma, odnosno stres (kao posljedica traume) kod nas izazivaju emocionalne, tjelesne i ponašajne odgovore organizma. Reakcije koje su normalne i uobičajene mogu uključivati ponavljanje traumatičnog događaja u mislima, odnosno ponovno prisjećanje potresa, osjećaj da traumatični događaji nisu realni, izbjegavanje mjesta koje nas podsjeća da traumatični događaj poput povratka u dom ako smo tamo bili za vrijeme potresa te osjećaj omamljenosti ili odsutnosti, ističe Ana.

Ujedno upozorava da se može javiti i akutni stresni poremećaj (uključuje razmišljanje o stresom događaju te prisjećanje događaja), napadi panike i straha (uključuje ubrzano lupanje srca, otežano disanje te hladan znoj), depresivni simptomi (uključuju depresivne simptome i osjećaj osamljenosti) te pretjerana osjetljivost na zvukove vezane za doživljenu traumu.

Koliko će dugo trajati posljedice potresa na naše mentalno zdravlje?

Zbog financijskih i fizičkih posljedica na zajednice koje prolaze kroz teško razdoblje te mogućih navedenih posljedica mentalnog zdravlja, u narednom će periodu mnogi od nas doživljavati brojne promjene.

Netko je prve posljedice osjetio odmah nakon proživljenog potresa, dok će nečije reakcije nastupiti tek nakon nekog vremena. U svakom slučaju, u nekom trenutku osjetit ćemo utjecaj koji je potres imao na naše mentalno zdravlje. Uobičajeno je da osjećamo strah, tugu, očaj, tjeskobu ili ljutnju, kao i da teško pamtimo i teško se koncentriramo.

Osim toga, ovo iskustvo može utjecati na naše fizičko funkcioniranje, pa će netko osjećati bolove u trbuhu ili grudima, imati glavobolje ili probavne smetnje.

Čitava lepeza emocija koje osjećate nakon potresa sasvim je normalna.

Očekivane su poteškoće sa spavanjem, česta buđenja ili kraći san nego prije. Može se javiti i potreba za povećanom konzumacijom alkohola ili duhana, kao i povlačenje u sebe ili poteškoće u komunikaciji, pojašnjava nam psihologinja Tea Magdić, jedna od članica udruge PsiHelp.

Dodaje da će kod nekoga takvo stanje potrajati nekoliko dana, a kod nekoga nekoliko tjedana ili čak mjeseci. Ne postoji vremenski rok u kojem se morate osjećati bolje ili u kojem sve što vas muči treba jednostavno nestati. U redu je ako niste u redu.

Što možemo napraviti sada?

No što točno možemo odmah napraviti kako bismo se uhvatili ukoštac s tim? Psihologinje preporučuju sljedeće.

1. Budite prisutni u trenutku i dišite
Kako napominje psihologinja Ana Žulec, problemi koje imamo obično se nalaze u prošlosti ili budućnosti, baš kao što je slučaj s potresom. No naše su misli u sadašnjosti.

Da bismo smirili misli i vratili se u trenutak, trebamo se usmjeriti na ono što je oko nas u tom trenutku. Kada se osvrnete oko sebe, razmislite o tome što možete vidjeti, čuti, opipati, pomirisati i okusiti. Osim toga, da bismo se smirili, ne smijemo zaboraviti disati. Dobra tehnika je udisati 3 sekunde na nos, a izdisati 6 sekundi na usta te ponavljati taj proces sve dok ne umirimo disanje, kaže.

2. Prije spavanja „skenirajte“ čitavo tijelo
Ono s čime se mnogi od nas ovih dana bore je ukočenost čitavog tijela, napetost mišića i osjećaj težine na ramenima. Da bismo to barem malo ublažili, Ana preporučuje da se „skenira“ čitavo tijelo prije spavanja.

Kako kaže, naprosto se usmjerite na mišiće svog tijela od stopala prema glavi te zamislite da sa svakim izdisajem otpuštate napetost iz svog tijela.

Međutim, ako se još uvijek osjećate nesigurno prije spavanja, istu vježbu možete odraditi i u sjedećem položaju u bilo koje doba dana.

3. Nastojte „vratiti kontrolu“
Ako smo pretrpjeli i emocionalnu i materijalnu štetu od potresa, neizbježno se pitamo jesmo li uistinu napravili sve što smo mogli, ali i što sada možemo napraviti vezano za tu situaciju.

Kod stresa izazvanog potresom, čest je problem što se gubi osjećaj kontrole nad tim što se događa, a to možete pokušati riješiti vraćanjem osjećaja kontrole tako da si pripremite torbu pored vrata u kojoj će biti sve potrebne stvari u slučaju ponovnog potresa te osmislite evakuacijski plan – kamo ćete se uputiti i kojim ćete putovima izaći iz prostora nakon što potres prestane, ističe Ana.

4. Potražite pomoć bližnjih
Potres je ujedinio čitavu zemlju. U minutama nakon potresa telefonske linije bile su zakrčene jer su mnogi instinktivno provjeravali svoje bližnje. Mnogi od nas su upravo u tim trenutcima spoznali tko su istinski važni ljudi u našim životima i kome je uistinu stalo do nas. Upravo se tim osobama obratite za pomoć ako još uvijek osjećate posljedice.

Psihologinja Magdić preporučuje sljedeće:

Obratite se bližnjima s onime što vas muči, komunicirajte tako da jasno date do znanja što vam je teško i kako želite da vam netko pomogne. Primjerice, možete reći sljedeće: 'Frustrirana sam od svega što nam se događa u zadnje vrijeme i, da mogu, pobjegla bih iz svoje kože. Ne znam što možeš napraviti da mi pomogneš, treba mi samo da nekome sve istresem. Možeš li me saslušati?' ili 'Ne osjećam se dobro i trenutačno mi se ne razgovara. Možeš li preuzeti ovaj zadatak i dati mi malo vremena nasamo?'

5. Ako je potrebno, potražite stručnu pomoć
Primijetite li da danima ne možete spavati, osjećate anksioznost, neprestano mislite na potres te vas to ometa i u svakodnevnim poslovima, svakako potražite stručnu pomoć psihologa, psihijatra ili psihoterapeuta, ovisno o težini stanja.

Svatko od nas iskustvo je proživio na svoj način, a isto tako svatko od nas drugačije će se nositi s posljedicama. Nećemo puno postići uspoređivanjem s drugima ili okrivljavanjem sebe za teškoće koje proživljavamo. Najbolje što možemo učiniti jest prihvatiti svoje iskustvo kao nešto dovoljno vrijedno i važeće, bez osjećaja krivnje ili srama, napominje Tea Magdić.

Možete se javiti i svome liječniku obiteljske medicine koji će vas uputiti dalje, a možete i sami izravno zatražiti pomoć.

Informacije o tome postoje na stanicama:

Hrvatskog psihološkog društva,
Hrvatske psihološke komore,
Crvenog križa,
Hrabrog telefona,
Plavog telefona,
Poliklinike za zaštitu djece i mladih grada Zagreb
i brojnim drugima.

Ako ste aktivni na društvenim mrežama, ondje možete pronaći pozamašan broj kvalitetnih stručnjaka i grupa podrške. Zbog teške izvanredne situacije mnogi privatni stručnjaci pružaju i besplatnu pomoć.

Ne postoji vremenski rok u kojem se morate osjećati bolje ili u kojem sve što vas muči treba jednostavno nestati. U redu je ako niste u redu.

Također, kako biste si olakšali, pratite savjete na stranicama PsiHelp i ZAMisli. Upravo će PsiHelp u narednim tjednima detaljno obrađivati tematiku traume, dok su psihologinje Ana Žulec, Maria Paluh i Zrinka Štetić Grubišić, koje stoje iza projekta ZAMisli, napravile besplatnu knjižicu koja može pomoći kao vodič u nošenju s ovom situacijom.

I upamtite – u redu je ne biti u redu. Važno je samo da to prepoznate i krenete na svoj put oporavka.
 

Podijeli
  • Facebook
  • Twitter
  • WhatsApp
  • Viber
  • Email

inspirativno najčitanije
Ulična moda plavokosa dama u bijeloj haljini i Boston natikačama na špici 2025.
Privlačila je poglede
Ljepotica sa zagrebačke špice ima najpopularniju ljetnu haljinu, a nosi je uz hit ortopedske natikače
Recept za kolač od keksa i pudinga bez pečenja
TAKO LAKO I FINO!
Bez pečenja: Recept za sočni kolač od keksa i pudinga gotov za tren
Nina Badrić u sandala Giuseppea Zanottija i oversize hlačama u HNK-u 2025.-
Poput vrećice
Nina Badrić ima mrak štikle, ali ovog puta zasjenile su ih osebujne hlače
Stan koji ima terasu s pogledom na marinu
DIVAN PROSTOR
Glamurozan, ali nimalo pretenciozan stan u kojem je terasa s pogledom na marinu glavna zvijezda
Kako smršavjeti sa cvjetačom?
Povećava obroke
Namirnica od dva eura s kojom se lakše mršavi: U 100 grama ima tek 25 kalorija, a možete s njom napraviti čuda
Ana Gruica Uglešić u haljini s prorezom na trbuhu
BOJA JE TOP
Ana Gruica Uglešić: Haljina koja lako ukrade sve poglede, a kao stvorena je za ljetne izlaske
Zagreb špica: Pletena suknja u ljetnom street style izdanju
BAŠ EFEKTNO
Ljepotica iz Zagreba dokazala da je i najbolja zimska suknja stvorena za ljeto
Recept za popečke od tikvica i sira
BRZO I FINO
Recept za popečke od tikvica i sira gotove za tren
Poznate žene koje odbijaju kamuflirati celulit i šlaufiće na plaži
NEMAMO SE ČEGA SRAMITI!
Bravo, dosta je skrivanja! Poznate žene koje odbijaju kamuflirati celulit i šlaufiće na plaži
Barbara Slade Jagodić o djeci i nesrećama
A samo su zubi...
Nisam se raspala na hitnoj pred djetetom i doktorima, nego tek kad sam došla doma
Ana Gruica Uglešić u mrak kombinezonu brenda Arileo
JAKO EFEKTAN!
Ana Gruica Uglešić nosi kombinezon zbog kojeg smo zaboravili na sve glamurozne haljine
Ella Dvornik nosi Zigmanovu torbu savršenu za ljeto
ŠARENI MODEL
Ella Dvornik: Torba koja vrišti da ljeto samo što nije došlo i u trenu postaje adut kombinacije

Čitaj dalje

Pronađite što vas zanima
vijesti
Požar u Pisku, gori šuma iznad magistrale
Evakuacija stanovništva
VIDEO/FOTO Ogroman požar u Dalmaciji sve je veći: "Ne možemo ga kontrolirati!"
Djeca završila na hitnoj zbog popularnog pića: Ne dajte mlađima od sedam godina!
ozbiljno upozorenje
Djeca završila na hitnoj zbog popularnog pića: "Bila je 20 minuta od smrti"
Buknuo veliki požar u Pisku, vatra došla do kuća
Opasna buktinja
FOTO/VIDEO Pogledajte prizore užasa u Dalmaciji: Vatra guta sve pred sobom
show
San iz djetinjstva ostvario si je pjevač grupe Vigor Mario Roth – otputovao je u Disneyland
evo kamo je to otišao!
Mariju Rothu ostvario se dječji san: ''Tamo želim ostati i živjeti!''
Priča o glumcu Paulu Andersonu koji na najnovijim fotkama izgleda neprepoznatljivo
tužna sudbina
Zaprepastio izgledom! Droga i dugovi uništili su život glumcu koji je bio tiha patnja brojnih žena
Ella Dvornik komentirala status razvoda
"Sve je to normalno"
Ella Dvornik prekinula šutnju o razvodu s Charlesom te otkrila gdje su djeca
zdravlje
Pojavila se nova COVID-19 varijanta! Evo koji su simptomi
Stiže novi val zaraze
Pojavila se nova COVID-19 varijanta! Evo koji su simptomi
Što su COVID nokti, simptom koji se javlja kod 20 % ljudi?
Jeste li ga imali ili ga imate sada?
Što su COVID nokti, simptom koji se javlja kod 20 % ljudi?
Japansko hodanje: Što je i je li bolje od obične šetnje?
Nova navika za zdravlje
Japansko hodanje: Što je i je li bolje od obične šetnje?
zabava
Boli njega briga za turiste: Lokalno stanovništvo više nema živaca za glupiranje, ovo je bila bolna lekcija
Što kažete?
Boli njega briga za turiste: Lokalno stanovništvo više nema živaca za glupiranje, ovo je bila bolna lekcija
Trudnica izašla iz mora i imala je što vidjeti, snimka oduševila stotine milijuna gledatelja
Dr. Hobotnica
Trudnica izašla iz mora i imala je što vidjeti, snimka oduševila stotine milijuna gledatelja
Znak u Omišu oduševio turiste, prijevod vrijedi baš za svaki jezik
Vrlo kreativno!
Znak u Omišu oduševio turiste, prijevod vrijedi baš za svaki jezik
tech
Iznenada i bez pojašnjenja: Ispražnjena najveća američka zračna baza na Bliskom istoku
Satelitske snimke pokazale
Iznenada i bez pojašnjenja: Ispražnjena najveća američka zračna baza na Bliskom istoku
Jedna metoda mršavljenja je pet puta učinkovitija od Ozempica
Najnovije istraživanje sugerira
Jedna metoda mršavljenja pet je puta učinkovitija od Ozempica
Je li okej mokriti u more ili bazene? Evo što o tome kažu stručnjaci
Svi mozgaju o tome
Piškite u more? Evo što o tome kažu stručnjaci
sport
Račun Nikole Jokića iz kafića je hit u Srbiji: Možete li vjerovati?!
Skroman dečko, sve pare...
Račun Nikole Jokića iz kafića je hit u Srbiji: Možete li vjerovati?!
Alonso poslije samo pet treninga i utakmice tražio od Pereza da pogazi riječ s Modrićem?
vidio dovoljno
Alonso poslije samo pet treninga i utakmice tražio od Pereza da pogazi riječ s Modrićem?
Hrvatska ima novog teškaša u UFC-u!
potpisao ugovor
Hrvatska ima novog teškaša u UFC-u!
tv
Daleki grad: Ponovno je proživio svoju veliku traumu
DALEKI GRAD
Ponovno je proživio svoju veliku traumu
Leyla: Uspjela je iz njene sobe uzeti ono što joj je bilo potrebno
LEYLA
Leyla: Uspjela je iz njene sobe uzeti ono što joj je bilo potrebno
Pod istim nebom: Njoj ništa ne promakne - na što sada sumnja?
POD ISTIM NEBOM
Pod istim nebom: Njoj ništa ne promakne - na što sada sumnja?
putovanja
Kroz nju može proletjeti avion: Tražio drva, a otkrio najveću špilju na svijetu
Prolijećemo!
Kroz nju može proletjeti avion: Tražio drva, a otkrio najveću špilju na svijetu
Sve je uključeno u cijenu: 3 odlične ponude za jugu Lijepe Naše u hotelu s četiri zvjezdice
Crno jaje
Sve je uključeno u cijenu: 3 odlične ponude na jugu Lijepe Naše u hotelu s četiri zvjezdice
Pravila ponašanja u hrvatskim restoranima
Stranci o Hrvatskoj
Voda nije besplatna, nadopuna sokova se plaća, ali nekoliko stvari u hrvatskim restoranima radimo bolje nego u Americi
novac
Padaju rekordi: U četiri dana prodano 3,5 milijuna primjeraka, analitičari kažu da je to tek početak
Najbrže prodana Nintendova konzola
Padaju rekordi: U četiri dana prodano 3,5 milijuna primjeraka, analitičari kažu da je to tek početak
Tko je drugi najbogatiji čovjek na svijetu: Prestigao je Jeffa Bezosa i Marka Zuckerberga
skočile mu dionice
Tko je drugi najbogatiji čovjek na svijetu: Prestigao je Jeffa Bezosa i Marka Zuckerberga
Kupci su godinama potpisivali peticije i tražili povratak jednog proizvoda, McDonald's ih konačno poslušao
Pileći ratovi
Kupci su godinama potpisivali peticije i tražili povratak jednog proizvoda, McDonald's ih konačno poslušao
lifestyle
Zagreb špica: Pletena suknja u ljetnom street style izdanju
BAŠ EFEKTNO
Ljepotica iz Zagreba dokazala da je i najbolja zimska suknja stvorena za ljeto
Poznate žene koje odbijaju kamuflirati celulit i šlaufiće na plaži
NEMAMO SE ČEGA SRAMITI!
Bravo, dosta je skrivanja! Poznate žene koje odbijaju kamuflirati celulit i šlaufiće na plaži
Recept za popečke od tikvica i sira
BRZO I FINO
Recept za popečke od tikvica i sira gotove za tren
sve
San iz djetinjstva ostvario si je pjevač grupe Vigor Mario Roth – otputovao je u Disneyland
evo kamo je to otišao!
Mariju Rothu ostvario se dječji san: ''Tamo želim ostati i živjeti!''
Priča o glumcu Paulu Andersonu koji na najnovijim fotkama izgleda neprepoznatljivo
tužna sudbina
Zaprepastio izgledom! Droga i dugovi uništili su život glumcu koji je bio tiha patnja brojnih žena
Boli njega briga za turiste: Lokalno stanovništvo više nema živaca za glupiranje, ovo je bila bolna lekcija
Što kažete?
Boli njega briga za turiste: Lokalno stanovništvo više nema živaca za glupiranje, ovo je bila bolna lekcija
 
Prati nas i na Instagramu!
Koji su vaši dojmovi na Advent??
@dasa_kovacevic
Savršeno prženu, hrskavu, taman slatku Morning Lab granolu Zagrepčanke Tijane potražite na policama Startaj Hrvatska u svim INTERSPAR i odabranim @spar trgovinama
Neopisiva ljubav s pastom... ❤
@divaisback 
#pastalover #zadovoljnahr
Želimo vam ugodnu sredinu tjedna! 😍
@iris_burbonov 
#bouquet #flowers #zadovoljnahr
pretraživanje
  • Pratite Zadovoljna.hr
  • Nova TV
  • Nova Plus
  • Punkufer
  • Punkufer
  • Showbuzz
  • Kreni Zdravo
  • Pišite nam
  • Uredništvo
  • Oglašavanje i marketing
  • Uvjeti korištenja
  • Politika zaštite privatnosti
  • Politika o kolačićima
  • Upravljaj obavijestima
  • © Zadovoljna.hr
Zatvori

MODA, LJEPOTA, LJUBAV, ZDRAVLJE,
UREĐENJE DOMA, SAZNAJ SVE ŠTO TREBAŠ
ZA SEBE NA JEDNOM MJESTU.

Prijavi se na
newsletter!

Please don't insert text in the box below!
modal close