Iskorakom na klupicu dodatnu snagu usmjeravamo na mišiće kvadricepsa, što rezultira lijepo definiranim prednjim mišićima natkoljenice. Dodatni bonus ove vježbe je i ojačavanje guze.
Svega nekoliko vježbi koje je za naš Fit izazov osmislila trenerica Nina zahtijevaju određene rekvizite. Iako ovu vježbu možete izvoditi bez klupice tako da iskoračite nogom naprijed, penjanjem ćete se više fokusirati na prednji dio bedara.
VJEŽBA – ISKORAK NA KLUPU
Pronađite stabilnu klupicu, tabure, stolicu ili iskoristite kauč. Iskorak se u ovom slučaju izvodi penjanjem na klupicu. Penjite se lijevom pa desnom nogom naizmjenično 45 sekundi. Pazite da su vam leđa čvrsta, a trbuh stisnut. Udahom se popnite na klupu, a laganim izdahom vratite na početnu poziciju.
Dosad ste u našem Fit izazovu više puta mogli čuti da je pravilna prehrana važna kako bi vježbanje urodilo plodom. Svi koji umjereno treniraju trebaju kroz prehranu konzumirati oko 20 % proteina, 20 % masti, a preostalih 60 % iz ugljikohidrata. Proteini su važni za rast i regeneraciju mišića, a najbolje je jesti proizvode bogate proteinima s niskim udjelom masnoće, kao što su PIK šunke. Naime, PIK Šunka u ovitku i PIK Kuhana šunka sadrže samo 2 % masnoće, a porcija od 85 do 100 grama zadovoljava od 30 do 50 posto dnevnih potreba za proteinima.
Uz šarene salate, muffine od jaja ili proteinske sendviče s PIK šunkama lako je biti sit i fit. Za šunke su birani najfiniji komadi svinjećeg buta, ne sadrže nikakve dodatke, umjetna bojila ni pojačivače okusa, a sigurne su i za sve one kojima konzumacija glutena stvara problem. Uz njih je lako biti kreativan u kuhinji, a vježbate li redovito, svakako ih uključite u svoju prehranu kao vrijednog saveznika.
Želite li u 21 danu postati bolja verzija sebe, uključite se u naš Fit izazov. Odvojite vrijeme za sebe, vježbajte i zajedno usvojimo zdrave navike.
Sadržaj je napravljen u produkciji Nova Studija, native tima Nove TV, u suradnji s partnerom PIK po najvišim profesionalnim standardima.
