Jedan od inovativnih načina pružanja pomoći može biti Kutija mentalne pomoći – pažljivo osmišljen paket koji može donijeti trenutnu utjehu, podršku i osjećaj brige u trenutcima kada je to najpotrebnije, bilo nama ili bliskoj osobi.
Što je kutija mentalne pomoći?
Kutija mentalne pomoći zamišljena je kao personalizirana kutija koja sadrži različite predmete i poruke osmišljene s ciljem pružanja emocionalne podrške osobama koje prolaze kroz teške trenutke. Može se pokloniti prijatelju, članu obitelji ili se pak imati „u rezervi“ za samoga sebe kao alat za suočavanje s kriznim stanjima.
S obzirom na to da su osjetila ključna u procesuiranju emocija, ova kutija kombinira vizualne, taktilne, mirisne i slušne podražaje koji mogu imati umirujući učinak na um i tijelo.
Zašto baš ta?
1. Terapijski učinak taktilne stimulacije
Prema istraživanjima objavljenima u časopisu Frontiers in Psychology, dodir može imati značajan utjecaj na smanjenje stresa i anksioznosti. Mekane tkanine, plišane igračke ili antistres-loptice mogu potaknuti osjećaj sigurnosti i utjehe. Taktilna stimulacija može pomoći u regulaciji živčanog sustava i smanjenju kortizola, hormona stresa.
2. Utjecaj aromaterapije na emocionalno stanje
Mirisi imaju moć utjecati na našu psihu. Istraživanja objavljena u časopisu Journal of Alternative and Complementary Medicine pokazala su da mirisi poput lavande, bergamota i sandalovine mogu pomoći u smanjenju anksioznosti i poboljšanju raspoloženja. Eterična ulja u kutiji mentalne pomoći mogu pružiti trenutni osjećaj smirenosti i kontrole nad emocijama.
3. Psihološka snaga pisane riječi
Pozitivne afirmacije i motivacijske poruke dokazano mogu poboljšati samopercepciju i otpornost na stres. Istraživanje Sveučilišta Stanford pokazalo je da svakodnevno čitanje afirmacija može pomoći u restrukturiranju negativnih obrazaca mišljenja i poboljšanju emocionalnog stanja.
Iako se na prvu mogu možda činiti kao klišej, ako se one pažljivo i promišljeno odaberu, pazeći pritom da nisu floskule s društvenih mreža, mogu itekako pomoći.
4. Uloga zvučnih podražaja u regulaciji stresa
Glazbena terapija sve se češće koristi kao komplementarna metoda u liječenju depresije i anksioznosti. Glazba sporog tema može smanjiti srčani ritam i pomoći u regulaciji disanja, što dovodi do opuštanja.
Što bi kutija mentalne pomoći trebala sadržavati?
Iako se sadržaj kutije može prilagoditi osobi kojoj je namijenjena, neke osnovne stvari koje bi mogle biti uključene su:
- Topla poruka podrške – rukom napisana ili tiskana poruka s riječima ohrabrenja.
- Dnevnik ili bilježnica – za ispisivanje misli i emocija, što je dokazano korisno u procesuiranju teških emocija.
- Omiljeni čaj ili topla čokolada – jer ispijanje toplog napitka ima umirujući učinak na živčani sustav.
- Mala svijeća s ugodnim mirisom – svjetlost svijeće može imati meditativan efekt.
- Mala plišana igračak ili mekan predmet – dodir mekog materijala može pružiti osjećaj sigurnosti, neovisno o tome koliko imamo godina.
- Antistres loptica ili fidget igračka – za fokusiranje i smirivanje tjeskobe.
- Popis umirujuće glazbe ili vođena meditacija – u kutiji može biti QR kod s popisom pjesama na Spotifyju.
- Knjiga inspirativnih priča ili poezije – nešto što pruža nadu i osjećaj razumijevanja.
- Popis resursa za pomoć – brojevi stručnjaka, aplikacije za mentalno zdravlje, mrežene stranice s korisnim savjetima.
- Čokolada ili zdravi snack – jer ponekad treba malo slatkog ili nečeg hranjivog.
- Mala bočica eteričnog ulja (lavanda, bergamot, sandalovina) – mirisi koji smiruju.
-
Kartice s afirmacijama – podsjetnici na snagu, vrijednost i ljubav prema sebi.
Kako i kada koristiti kutiju mentalne pomoći?
Kutija mentalne pomoći može se koristiti na različite načine. Ako je to nešto što ćete pripremiti samome sebi prije nego uopće dođe do situacije kada kutija bude potrebna, otvorite je kada osjetite prve znakove anksioznosti ili depresije. Tako taj trenutak otvaranja kutije može biti ritual koji signalizira trenutak brige o sebi.
Ako u svojoj blizini imate osobu za koju znate da prolazi težak period, bilo da se radi o gubitku voljene osobe ili posla, ili pak nečeg mnogo složenijeg, ovom joj kutijom možete dati do znanja da ste tu.
Možda u tom trenutku pred vašim očima neće ni imati volju otvoriti kutiju, no vjerujte da će joj u najcrnjim trenutcima to značiti više nego što možete zamisliti.
