1. Vlakna
Postoje dvije vrste vlakana - topljiva i netopljiva, a obje mogu spriječiti nastajanje zatvora. Topiva u sebi zadržavaju vodu te stolicu čine mekšom zbog čega lakše prolazi kroz crijeva. Netopiva ostaju nepromjenjena te prolaze kroz crijeva i ubrzavaju probavu.
2. Što jesti?
Hrana bogata vlaknima su kruške, brokula, sjmenke lana, kivi, mrkva, grah, kuhani krumpir, breskve, ananas, varivo od leće, kokice, naranča, smeđa riža, zobena kaša...
3. Što Piti?
Voda je najbolji prijatelj vašeg tijela, a time i vaše probave. Preporuka je ispijanje mlake vode. Isto tako, u svakodnevnu rutinu uvrstite čajeve. Čajevi koji djeluju kao laksativ su čaj od maslačka, sene, metvice, komorača, čička te crni i zeleni čaj.
4. Što izbjegavati?
Izbjegavajte čokoladu, mliječne proizvode, crveno meso, banane te prženu hranu i nezdrave grickalice poput čipsa, krekera i keksi. Ove namirnice su siromašne vlaknima te mogu izazvati dodatne probleme s probavom.
5. Oblozi i masaža
Napravite topli oblog od ručnika ili termofora te ga stavite na donji dio trbuha, odnosno na područje zdjelice. Isti tako, kod zatvora pomaže i masaža. Lagano pritisnite trbuh po sredini te ga dlanom masirajte u smjeru kazaljke na satu kružnim pokretima, šireći područje od sredine prema van.
