Zadovoljna.hr
pretraživanje
  • Moda & ljepota
  • Zdravlje & Prehrana
  • Posao & Obitelj
  • Ljubav & Sex
  • Dom & Uređenje
  • Kultura & Zabava
Upravljaj obavijestima
  • Pratite Zadovoljna.hr
  • Nova TV
  • Dnevnik
  • Punkufer
  • Punkufer
  • Showbuzz
  • Pišite nam
  • Uredništvo
  • Oglašavanje i marketing
  • Uvjeti korištenja
  • © Zadovoljna.hr
  • Dnevnik.hr
  • Vijesti
  • Sport
  • Showbizz
  • Putovanja
  • Tech
  • Zdravlje
  • Biznis
  • Zabava
  • Teen
  • Tv
Zdravlje & prehrana

One su uspjele: 13 najboljih savjeta žena kako smršavjeti

20. prosinca 2016 Piše Zadovoljna komentari
Slika nije dostupna
Slika nije dostupna

Mršavljenje je jedna od najčešćih novogodišnjih odluka koje donosimo. Iako treneri i nutricionisti dijele dobre savjete, za časopis Women's Health savjete su podijelile žene koje su ove godine napokon došle do željenog izgleda.

1. Ne podcjenjujte moć hodanja
"Čitav život sam vježbala kao luda. Iako sam bila u formi, bilo mi je jako teško svaki dan ići u teretanu i trčati na traci. Nisam uživala u tome jer sam osjećala kao da je to nešto što moram raditi. Stoga sam odlučila učiniti hodanje glavnim načinom vježbanja. Počela sam hodati svaki dan po 90 minuta. U tri godine, otkako mi je hodanje postalo vježba, izgubila sam sedam kilograma."

U trendu Adriana Ćaleta-Car IDEALNA ZA LJETO I kroj i boja i detalji su top: Haljina Adriane Ćaleta-Car košta 20 eura i perfektna je opcija za ljeto Street style mama iz centra Zagreba - 2 ZAKON KOMBINACIJA Mama iz centra Zagreba u kožnatoj haljinici i popularnim natikačama pokazala da je smeđa boja idealna za ljeto Danijela Djordjević iz Pirota uredila je svoju vikendicu iz snova - 14 PRESLATKA JE! Na samo pet kilometara od grada Danijela je uredila vikendicu iz snova, ljudi joj govore da ima svoj privatni raj

2. Fotografirajte svoj napredak
"Krenula sam u teretanu na nagovor sestre i najbolje prijateljice. Prvi dan sam odradila 60 minuta na eliptičnom trenažeru, te sam zatim poslala svoju fotografiju prijateljicu. Neplanski sam se počela svaki dan fotografirati. Na prvoj fotografiji se nisam prepoznala, pa sam odlučila fotografirati se svaki dan dokle god ne vidim na fotografiji osobu koju prepoznajem.

Uskoro sam počela putem fotografija pratiti gubitak težine i to se pokazalo kao odličan i motivirajući način. Tijekom proteklih 12 godina brojala sam kalorije, no to nije upalilo. Ovoga puta izgubila sam težinu tako što sam zamijenila procesiranu hranu s puno povrća, nemasnim mesom poput piletine i ribe te cjelovitim žitaricama kao što je smeđa riža. Nakon šest mjeseci, izgubila sam 35 kilograma."

Pratite svoj napredak putem fotografija

3. Fokusirajte se na snagu
"CrossFit je odličan način da brzo uđete u formu. Izgubila sam masno, a dobila mišićno tkivo te gledala kako mi ruke i trbušni mišići jačaju, dok se struk stanjuje. No, ono najvažnije je da mi se pogled na moje tijelo promijenio.

Oni koji se bave CrossFitom ne razmišljaju o svom izgledu, već se fokusiraju na ono što im tijelo može učiniti, poput što dubljeg čučnja, bržih pokreta ili dizanja sve težih utega. To je bila velika promjena za mene. Hrana je postala gorivo za moje tijelo, a ne nešto čega se treba bojati. Iako se brojka na vagi nije baš promijenila, jer i mišići imaju svoju težinu, sada stanem u odjeću dva konfekcijska broja manju." Doznajte i 10 pravila svih dijeta koje donose rezultate.

4. Razmišljajte o tome kako vam odjeća stoji
"Ne volim se vagati. Stoga se vodim prema tome koliko mi je odjeća uska. Tada napravim promjenu u prehrani i načinu vježbanja. Kada osjetim kako mi je odjeća uska, pijem vodu s limunom ujutro i tijekom dana. Ispijanjem puno vode energičnija sam i čistog uma, te sam izgubila 4 kilograma."

5. Izbacite skrivene izvore šećera
"Polako sam došla do 91 kile. Kao medicinska sestra znala sam da je to loše, ali nisam mogla shvatiti kako je došlo do toga, jer mi prehrana nije bila loša. Odlučila sam pokušati eliminirati dodatni šećer i škrob iz prehrane te sam tada shvatila da sam samu sebe sabotirala svaki dan jedući čašu jogurta za doručak.

Ta mala čaša imala je 29 grama šećera, a tijekom čitavog dana preporučena konzumacija šećera iznosi 25 grama. Dok bih završila s doručkom, već bih bila preko limita za dobro zdravlje i mogućnost gubitka kilograma. Danas sam svjesnija koliko se hrane s dodanim šećerom reklamira kao zdrava. S nezdravog jogurta za doručak prešla sam na jaja i meso, tako mi dan odmah počinje s uspjehom, a izgubila sam 24 kile."

Eliminirajte dodatne šećere i škrob iz prehrane

6. Razmišljajte o nutrijentima, a ne kalorijama
"Umjesto brojanja kalorija, razmišljam o nutrijentima koje dobivam iz hrane. Postoji mnogo vrsta hrane koje imaju nizak broj kalorija, ali visok udio šećera i aditiva. Fokusiram se na prehranu s cjelovitim namirnicama bez obzira na kalorije kako bih izbjegla procesiranu hranu. Izgubila sam 5 kilograma."

7. Svjesno jedite
"Bilo je teško prestati s dijetama. Od trinaeste godine bila sam na jo-jo dijetama, ali znala sam da ako želim ostvariti zdravi odnos s hranom da moram prestati. Kada sam otkrila intuitivno jedenje, morala sam pokušati. Naučila sam slušati svoje tijelo i fokusirati se na razlikovanje fizičke gladi od emocionalne. Prestala sam jesti u dnevnom boravku i ispred TV-a ili s mobitelom u jednoj ruci, a vilicom u drugoj, te sam počela jesti za kuhinjskim stolom, a izgubila sam 36 kilograma."

8. Iskoristite društvene mreže za bilježenje napretka
"Nebitno je radi li se o blogu ili privatnom dnevniku, posvetite vrijeme i prostor svom napretku. Kada sam željela unijeti zdravije navike u svoj život stvorila sam Tumblr profil koji je postao zajednica međusobne potpore. Fotografirajte svoj napredak i objavite ga na društvenim mrežama bez da se brinete o brojkama na vagi. Tako sam izgubila 32 kilograma."

9. Fokusirajte se na male ciljeve
"Kada sam počela vježbati shvatila sam koliko mi je tijelo slabo te sam počela raditi plank vježbe. Svaki dan godinu dana sam radila plank vježbe. Na početku sam u planku mogla izdržati samo 20 sekundi, a sada mogu ostati u planku šest minuta! Otkako sam počela vježbati izgubila sam 50 kilograma."

Malim i jednostavnim ciljevima doći ćete do velikog cilja

10. Pronađite motivirajuće društvo
"Osim odlaska u teretanu, počela sam trčati s nekoliko žena koje su se pripremale za maraton. Isprva nisam htjela, ali odlučila sam tome dati priliku. Počela sam trčati od jedne ulične svjetiljke do sljedeće, pa bih zatim hodala. To sam radila sve dok nisam mogla istrčati pet ili šest kilometara bez stajanja.

Nakon što sam izgubila 22 kilograma i nakon što je trčanje postalo lakše, počela sam razmišljati o trčanju polumaratona. Trčanje s ženama koje su imale sličan cilj kao i ja je ono zbog čega nisam odustala. Sveukupno sam izgubila 28 kilograma." Pročitajte i 9 savjeta za mršavljenje najpametnije žene na svijetu.

11. Činite lagane, trajne promjene
"Toliko sporo sam gubila na težini da nisam ni primijetila sve dok nisam uspjela ponovno obući hlače koje nisam mogla nositi dvije godine. Upravo zato mi se čini da je mršavljenje i ostajanje na toj kilaži bilo moguće.

Praveći vrlo male promjene, poput pojačavanja vježbi, većeg unosa povrća, korištenja trenetane umjesto hrane kao ventilni ispuh za stres te pripremanje jela, nikad mi se zapravo nisu ni činile kao pokušaji mršavljenja. Samo sam htjela donositi zdravije odluke. Ti izbori postali su automatski i dio mog načina života, a izgubila sam deset kilograma."

12. Jedite puno proteina
"Najveća promjena u mojoj ishrani je to da sam počela jesti puno više proteina nego prije. Počastit ću se s hamburgerom s vremena na vrijeme, ali zapravo jedem puno bjelanjaka, bijele ribe, mljevene puretine, piletine i mnogo povrća. Što se tiče ugljikohidrata, volim pojesti kruh od cjelovitog zrna, krekere bogate vlaknima ili malo tjestenine. Za užinu pojedem jabuku ili grčki jogurt s borovnicama."

Obogatite prehranu s hranom punom proteina, poput povrća, bjelanjaka i bijele ribe

13. Počnite dizati utege
"Moja najveća pogreška je bila što nisam dizala utege. Tijekom prvih šest mjeseci mog fitness putovanja izgubila sam devet kilograma tako što sam smanjila unos hrane i radila kardio vježbe, no onda sam stagnirala godinama. Koristila bih eliptični trenažer sat vremena, pet dana u tjednu, te sam počela trčati tri do pet dana u tjednu, nekad i po 13 kilometara.

Također sam krenula na jogu i vozila bicikl. No, tek kada sam počela dizati utege i kada sam se natjerala da što teže dižem, izgubila sam još sedam kilograma. Jako me iznenadila da se moje tijelo moglo još promijeniti, jer sam mislila da sam sve dotad isprobala."

Podijeli
  • Facebook
  • Twitter
  • WhatsApp
  • Viber
  • Email

inspirativno najčitanije
Bojana Gregorić Vejzović u kupaćem kostimu na bazenu
IZDANJE ZA BAZEN
Bojana Gregorić Vejzović: Tako običan badić koji uvijek prolazi kod ljubiteljica jednodijelnih modela
Kako se oduprijeti impulzivnoj kupovini
ČESTA NAVIKA
Kako se oduprijeti impulzivnom šopingu, pa i onda kada je nešto samo pet eura?
Poziv Zaklade Ana Rukavina na upis u registar kako bi se pomoglo devetomjesečnom dječaku
JAVITE SE
Poziv Zaklade Ana Rukavina: Devetomjesečni dječak hitno treba našu pomoć
"Mirotvorac" najbolji film na 72. Pulskom filmskom festivalu
pulski laureat
Čovjek kojeg se ne smije zaboraviti: "Mirotvorac" najbolji film na 72. Pulskom filmskom festivalu
Horoskopski znakovi koji su magnet za novac
JESTE LI NA POPISU?
Ova tri horoskopska znaka su magnet za novac, a jedan od njih voli ga i dijeliti
Vrlo obilna menstruacija: Tri pokazatelja da nešto nije u redu
posjetite ginekologa
Vrlo obilna menstruacija: Tri pokazatelja da nešto nije u redu
Bloom Tatarinov pjeva pjesmu Zdravka Čolića
PJESMA ZA BAKU
"Zvuči kao da se vraća s aftera": Bloom zapjevao Zdravka Čolića, u zanosu je i podigao ruku
Kako su se mijenjale omiljene štikle Anne Wintour?
posebne manolice
Anna Wintour 30 godina nosi sandale rađene samo za nju, samo jedanput su imale "makeover"
Nina Badrić u svilenoj mini-haljini uživa na Ibizi
PRAVO LJETNO IZDANJE
Haljina Nine Badrić je san snova, posebno su divni detalji oko vrata
Adriana Ćaleta-Car u bijeloj haljini s heklanim detaljima
IDEALNA ZA LJETO
I kroj i boja i detalji su top: Haljina Adriane Ćaleta-Car košta 20 eura i perfektna je opcija za ljeto
Natali Dizdar u žutoj heklanoj haljini i sandalama s vrtoglavo visokom petom
IZDANJE ZA NASTUP
Prozirna haljina Natali Dizdar izgleda odlično u kombinaciji s vrtoglavo visokim potpeticama
Zašto je pravilo 3-3-3 važno ako udomite mačku
IMA SMISLA
Znate li što je pravilo 3-3-3 i zašto ga je važno slijediti ako udomite mačku?

Čitaj dalje

Pronađite što vas zanima
vijesti
Muškarac (24) uputio lažnu dojavu hitnoj: Kazneno je prijavljen
Drama u Međimurju
Mladić zvao hitnu i rekao da je u polju našao nepomičnog muškarca: Zbog onog što su vidjeli, odmah je prijavljen
Raste broj intervencija zbog stršljena: "Napadaju sve toplokrvno što nađu!"
svi ih se plaše
Raste broj intervencija zbog opasne napasti: "Napadaju sve što je toplokrvno!"
Dvije osobe poginule u poplavama u New Jerseyju
akcije spašavanja
Potpuni kaos! Snažna oluja i poplave: Dvoje mrtvih, stanice metroa pretvorene u slapove
show
Lijepe vijesti Maje Šuput i zgodnog Splićanina vrijedne slavlja
"Savršeni ste!"
Lijepe vijesti Maje Šuput i zgodnog Splićanina vrijedne slavlja: "Već pet dana smo..."
Preminula Connie Francis
prva žena na vrhu Hot 100
Preminula je glazbena zvijezda koju je 63 godine stara pjesma vratila na vrh ljestvica
Neda Ukraden dobila brojne pohvale na posljednju fotografiju u badiću
''e, ovo je fenomen!''
Neda Ukraden pozirala u badiću u 75. godini: ''Kad vas vidim, ne bojim se starenja!''
zdravlje
Vitamin B7 (biotin) u hrani: Ovo je 10 najboljih izvora
Morate ga redovno unositi
Vitamin B7 (biotin) u hrani: Ovo je 10 najboljih izvora
Deblja li lubenica? Evo što trebate znati o omiljenoj voćki
Piše nutricionistica
Deblja li lubenica? Evo što trebate znati o omiljenoj voćki
Iz cjepiva se povlači kontroverzni sastojak? Evo što trebate znati
Godinama se povezivao s autizmom
Iz cjepiva se povlači kontroverzni sastojak? Evo što trebate znati
zabava
"Turizam u Hrvatskoj je gotov": Snimka iz trgovine u Dubrovniku podigla prašinu na društvenim mrežama
Jao…
"Turizam u Hrvatskoj je gotov": Snimka iz trgovine u Dubrovniku podigla prašinu na društvenim mrežama
"Ovog ima samo kod nas": Snimka iz Dalmacije nasmijala gledatelje, pogledajte ovu snalažljivost
Kako se snašla!
"Ovog ima samo kod nas": Snimka iz Dalmacije nasmijala gledatelje, pogledajte ovu snalažljivost
Slika s naplatnih kućica podijelila Hrvate: "Zbog ovakvih stvari ne poštujem prometne zakone"
Što kažete?
Slika s naplatnih kućica podijelila Hrvate: "Zbog ovakvih stvari ne poštujem prometne zakone"
tech
Velika norveška studija potvrdila da je Hipokrat bio u pravu: "Ovo je najbolji lijek za čovjeka"
Bitan je volumen, a ne intezitet
Velika norveška studija potvrdila da je Hipokrat bio u pravu: "Ovo je najbolji lijek za čovjeka"
Japanci ruše rekorde: Napravili optički kabel kojim možete preuzeti cijelu arhivu interneta za manje od 4 minute
Nevjerojatno!
Japanci ruše rekorde: Napravili optički kabel kojim možete preuzeti cijelu arhivu interneta za manje od 4 minute
Njemački znanstvenici riješili 400 godina star misterij Sunca
Zahvaljujući novoj tehnici promatranja
Njemački znanstvenici riješili 400 godina star misterij Sunca
sport
UEFA izbacila crnogorski Arsenal na 10 godina zbog namještanja utakmica
1:1 pa 1:6
Povijesno visoka kazna zbog namještanja utakmica: UEFA izbacila Arsenal na 10 godina!
Grabara žestoko prozvao novo Scotta McKennu: "On je najgori igrač kojeg sam ikad vidio"
Pale su teške riječi
Žestoko prozvao novo pojačanje Dinama: "On je najgori igrač kojeg sam ikad vidio"
Spektakularan posao, u igri 300 mil. eura: Real prodaje veliku zvijezdu i udara u Barcin ponos
Naciljali zamjenu
Spektakularan posao, u igri 300 mil. eura: Real prodaje veliku zvijezdu i udara u Barcin ponos
tv
Daleki grad: Umišlja li ili mu se snovi zaista ostvaruju?
DALEKI GRAD
Daleki grad: Umišlja li ili mu se snovi zaista ostvaruju?
Daleki grad: Nije smjela to spomenuti pred njom
DALEKI GRAD
Nije smjela to spomenuti pred njom
Zlatni kavez: Hoće li smoći snage dati mu još jednu priliku?
ZLATNI KAVEZ
Zlatni kavez: Hoće li smoći snage dati mu još jednu priliku?
putovanja
Kviz općeg znanja: Za one koji čitaju (i pamte) dalje od naslova
15 pitanja
Kviz općeg znanja: Za one koji čitaju (i pamte) dalje od naslova
Hit-krumpiri zbog kojih se čekalo u ogromnim redovima na Dolcu sele se na more
Spud Bud
Hit-krumpiri zbog kojih se čekalo u ogromnim redovima na Dolcu sele se na more
Ribarska kuća u uvali Magrovica, Dugi otok, Airbnb
Pravi mali raj
Dva metra od mora: Ribarska kućica na Dugom otoku za istinsku uživanciju
novac
Ovo je američki rudnik rijetkih metala za koji još niste čuli – ali sigurno hoćete
ključni minerali
Ovo je američki rudnik rijetkih metala za koji još niste čuli – ali sigurno hoćete
Prodan hrvatski pekarski div
novi vlasnik
Prodan hrvatski pekarski div
Kako je sin istočnoeuropskih imigranata osmislio ChatGPT za doktore i postao milijarder
dobri medicinski savjeti
Kako je sin istočnoeuropskih imigranata osmislio ChatGPT za doktore i postao milijarder
lifestyle
Bloom Tatarinov pjeva pjesmu Zdravka Čolića
PJESMA ZA BAKU
"Zvuči kao da se vraća s aftera": Bloom zapjevao Zdravka Čolića, u zanosu je i podigao ruku
Kako su se mijenjale omiljene štikle Anne Wintour?
posebne manolice
Anna Wintour 30 godina nosi sandale rađene samo za nju, samo jedanput su imale "makeover"
Nina Badrić u svilenoj mini-haljini uživa na Ibizi
PRAVO LJETNO IZDANJE
Haljina Nine Badrić je san snova, posebno su divni detalji oko vrata
sve
Lijepe vijesti Maje Šuput i zgodnog Splićanina vrijedne slavlja
"Savršeni ste!"
Lijepe vijesti Maje Šuput i zgodnog Splićanina vrijedne slavlja: "Već pet dana smo..."
"Turizam u Hrvatskoj je gotov": Snimka iz trgovine u Dubrovniku podigla prašinu na društvenim mrežama
Jao…
"Turizam u Hrvatskoj je gotov": Snimka iz trgovine u Dubrovniku podigla prašinu na društvenim mrežama
Preminula Connie Francis
prva žena na vrhu Hot 100
Preminula je glazbena zvijezda koju je 63 godine stara pjesma vratila na vrh ljestvica
 
pretraživanje
  • Pratite Zadovoljna.hr
  • Nova TV
  • Nova Plus
  • Punkufer
  • Punkufer
  • Showbuzz
  • Kreni Zdravo
  • Pišite nam
  • Uredništvo
  • Oglašavanje i marketing
  • Uvjeti korištenja
  • Politika zaštite privatnosti
  • Politika o kolačićima
  • Upravljaj obavijestima
  • © Zadovoljna.hr
Zatvori

MODA, LJEPOTA, LJUBAV, ZDRAVLJE,
UREĐENJE DOMA, SAZNAJ SVE ŠTO TREBAŠ
ZA SEBE NA JEDNOM MJESTU.

Prijavi se na
newsletter!

Please don't insert text in the box below!
modal close