Zadovoljna.hr
pretraživanje
  • Moda & ljepota
  • Zdravlje & Prehrana
  • Posao & Obitelj
  • Ljubav & Sex
  • Dom & Uređenje
  • Kultura & Zabava
Upravljaj obavijestima
  • Pratite Zadovoljna.hr
  • Nova TV
  • Dnevnik
  • Punkufer
  • Punkufer
  • Showbuzz
  • Pišite nam
  • Uredništvo
  • Oglašavanje i marketing
  • Uvjeti korištenja
  • © Zadovoljna.hr
  • Dnevnik.hr
  • Vijesti
  • Sport
  • Showbizz
  • Putovanja
  • Tech
  • Zdravlje
  • Biznis
  • Zabava
  • Teen
  • Tv
Zdravlje & prehrana

Najpoznatija vježba za podizanje guze uz dodatan pokret koji briše zastavice na rukama

21. ožujka 2023 Piše Nova Studio komentari

Osim što jačaju mišiće gluteusa i bedara, čučnjevima ćete poboljšati držanje tijela i ravnotežu. Još kad tome pridodate pokret s utegom koji ojačava triceps i briše zastavice na rukama, u 45 sekundi odradit ćete vježbu zbog koje se isplati malo i pomučiti.

U trendu Nina Badrić na odmoru je u Istri Raj za duh i tijelo Kupaći kostim Nine Badrić laska apsolutno svima, ali pogled nećete moći skinuti s njenog društva Hrvatska skriva prave morske dragulje Mir i miris borova Uvala iz snova: Da, postoji u Hrvatskoj, a od mirisa borova još će vas više oduševiti morsko dno Par sa zagrebačke špice osvaja na prvu Ostavili su dojam Najljepši par sa špice: Pogled na njih ovaj će vam sunčani dan učiniti još boljim

Polako odmiče naš 21-dnevni izazov, u kojem uz našu trenericu Ninu svakodnevnim vježbanjem i pravilnim izvođenjem vježbi svakim novim danom učimo usvajati zdrave navike na kojima će nam tijelo itekako biti zahvalno. Ovoga puta na redu je vježba koju će mnoge dame sigurno obožavati jer cilja gluteus i triceps.

VJEŽBA - ČUČANJ TRICEPS

Spustite se u čučanj i pritom pazite da su vam koljena u ravnini gležnja, a stražnjica prema nazad. Oslonac je više na petama, leđa držite ravnima, a trbuh čvrst. Pazite na disanje tako da udahom idete u čučanj, a izdišete kada se vraćate u uspravan položaj. Uključite ruke tako da utegom radite putanju od lopatica, gdje su vam laktovi u ravnini ušiju dok ste u stajaćem položaju, do poda tako da su vam ruke između stopala u čučnju. Ako nemate uteg, poslužite se napunjenom bocom vode. Vježbu izvodite 45 sekundi.



Savjeti za bolju figuru kriju se i na tanjuru. Proteini su temelj naših mišića i njihov unos treba biti stabilan tijekom cijeloga dana. No, budući da bi prvi obrok u danu trebao biti najobilniji, preporuka je da se upravo doručkom unese najveća količina visokovrijednih proteina. Oni će sačuvati mišiće i produljiti osjećaj sitosti. Dobra opcija su PIK šunke jer, osim što imaju samo 2 posto masnoće, 85 do 100 grama PIK Kuhane šunke ili PIK Šunke u ovitku zadovoljit će 30 do 50 posto dnevnih potreba za proteinima. Stoga, ako ste naviknuli na topli sendvič za doručak, poželjno je da se on sastoji od kruha ili peciva od cjelovitog brašna i PIK šunke s malim udjelom masnoće. Za dodatni užitak uvijek ga možete obogatiti svježom salatom ili nekim drugim hrskavim povrćem.

Također, ugljikohidrate ne treba izbjegavati. Poželjno je da od dnevnog unosa kalorija čak između 45 i 65 posto njih treba dolaziti od ugljikohidrata i to je posebno važno znati ako vježbate. Naravno, još je važnije znati koje ugljikohidrate unositi. Češće birajte one složene ugljikohidrate, poput zobenih pahuljica za doručak, smeđe riže, integralne tjestenine i slično.

Budući da je pravilna prehrana prvi trening koji trebate svladati, u svoj jelovnik uključite i kvalitetne snackove. Opskrbite svoj organizam vitaminima i mineralima unosom sezonskog voća i povrća, ali i zdravim mastima, kojih ima u orašastim plodovima, avokadu ili kvalitetnim biljnim uljima.

 

Nova StudioSadržaj je napravljen u produkciji Nova Studija, native tima Nove TV, u suradnji s partnerom PIK po najvišim profesionalnim standardima.

Podijeli
  • Facebook
  • Twitter
  • WhatsApp
  • Viber
  • Email

inspirativno najčitanije
10 znakova da je vaš par sretan s vama
Vi ste njemu sve
10 znakova da je vaš pas najsretnije biće na svijetu jer živi baš s vama
Slavne žene s četvero i više djece
IZVOR SREĆE
To je pravo bogatstvo: 10 slavnih žena s četvero i više djece
Modna kombinacija šarmantnog para iz centra Zagreba
STIL ZA PETICU
Par iz centra Zagreba: Najbolji dokaz da žena i muškarac ne moraju biti odjeveni "jednako" da bi izgledali skladno
U koje vrijeme dana je najbolje zalijevati biljke?
Vrijedni savjeti
U koje doba dana je najbolje zalijevati biljke?
Nina Badrić u haljini-kimonu
Uvijek elegantna
Nina Badrić: Kombinacija koju biramo kad želimo ne raditi ništa, a osjećati se kao kraljica
Mala Travna, otok Vis
Oduzima dah
Tiha uvala na Visu u koju idemo kad se želimo osvježiti, more je čisto i svježe, a pogled...
Ella Dvornik nosi Zigmanovu torbu savršenu za ljeto
ŠARENI MODEL
Ella Dvornik: Torba koja vrišti da ljeto samo što nije došlo i u trenu postaje adut kombinacije
Zrinka Cvitešić u haljini Matije Vuice na dodjeli Nagrade Vladimir Nazor
SVEČANO IZDANJE
Zrinka Cvitešić u pjenušavoj "haljini za boginje" pokazala jedno od svojih najboljih modnih izdanja
Recept za mileram roladu
Bolja od sladoleda
Ovo je najfinija rolada koju smo probali, brzo je gotova i pravo je osvježenje
Barbara Slade Jagodić o djeci i nesrećama
A samo su zubi...
Nisam se raspala na hitnoj pred djetetom i doktorima, nego tek kad sam došla doma
Znakovi horoskopa koji najviše zbunjuju ljude
NIJE LAKO S NJIMA
Tri znaka horoskopa koji najviše zbunjuju ljude, znaju biti nepredvidljivi i kontradiktorni
Recept za zlevanku s tikvicama
Brzo, fino, jeftino
Tražite ideju za ručak s tikvicama? Isprobajte ovu brzinsku i sočnu zlevanku

Čitaj dalje

Pronađite što vas zanima
vijesti
Nestala djevojka pronađena u stanu s nekoliko Sirijaca: U komi je, sumnjaju na predoziranje
Istraga u Austriji
Nestala djevojka pronađena u stanu s nekoliko Sirijaca: Bila je polumrtva
Bivši muž ubijene tvrdi da ima alibi, snimao se dok je igrao playstation
hladnokrvno dvostruko ubojstvo
Bivši muž ubijene tvrdi da ima alibi: Evo što je radio u noći kad mu je bivša supruga ubijena
Sukob Izraela i Irana ušao u sedmi dan
Rat na Bliskom istoku
FOTO/VIDEO Izraelski ministar najavio: "On više ne može nastaviti postojati, vojska je dobila upute"
show
Priča o glumcu Paulu Andersonu koji na najnovijim fotkama izgleda neprepoznatljivo
tužna sudbina
Zaprepastio izgledom! Droga i dugovi uništili su život glumcu koji je bio tiha patnja brojnih žena
Chaz Bono snimljen na ulicama Los Angelesa
aktivist za ljudska prava
Prepoznajete li ovog muškarca? Nekad je bio žena, a potječe iz slavne glazbene obitelji
Bianca Censori ponovno je prošetala u polugolom izdanju
stvarno nema granica
Nikomu nije jasno kako joj je palo na pamet u ovome izaći na ulicu!
zdravlje
Crijevno zdravlje za početnike: Kako napraviti prve male korake bez stresa?
POKROVITELJ DONAT
Crijevno zdravlje za početnike: Kako napraviti prve male korake bez stresa?
Viseće bradavice (viseći fibromi): Što su i kako nastaju?
Otkrivamo kako ih ukloniti
Viseće bradavice (viseći fibromi): Što su i kako nastaju?
Poliurija: Uzroci koje ne smijete ignorirati
Neugodno stanje
Poliurija: Uzroci koje ne smijete ignorirati
zabava
Znak u Omišu oduševio turiste, prijevod vrijedi baš za svaki jezik
Vrlo kreativno!
Znak u Omišu oduševio turiste, prijevod vrijedi baš za svaki jezik
Uzeli luksuzni apartman na Jadranu, pa otišli kad su vidjeli što ih je dočekalo
Bolje ne!
Uzeli luksuzni apartman na Jadranu, pa otišli kad su vidjeli što ih je dočekalo
Kakvo parkiranje! Bio je toliko ponosan da se pohvalio svima pa nasmijao milijune
Wow!
Kakvo parkiranje! Bio je toliko ponosan da se pohvalio svima pa nasmijao milijune
tech
Nova školska godina, nova pravila: Nema više mobitela u srednjim školama
U Italiji
Nova školska godina, nova pravila: Nema više mobitela u srednjim školama
Rođen za zračnu dominaciju: Izraelski F-35I Adir jednostavno je nedodirljiv za iransku protuzračnu obranu
Ključan borbeni zrakoplov
Rođen za zračnu dominaciju: Izraelski F-35I Adir jednostavno je nedodirljiv za iransku protuzračnu obranu
Iranski osvetnički raketni napadi na Izrael postaju sve skuplji i neodrživiji, evo i zašto
Izgubili su ključnu bitku?
Iranski osvetnički raketni napadi na Izrael postaju sve skuplji i neodrživiji, evo i zašto
sport
VIDEO Luka Modrić ušao u 83. minuti, suigrač mu nije dao penal pa promašio za pobjedu
AL HILAL UZEO BOD
VIDEO Luka Modrić ušao u 83. minuti, suigrač mu nije dao penal pa promašio za pobjedu
Propao transfer Adriana Jagušića u Dinamo: "Od njega očekujemo puno više..."
Direkt iz Koprivnice
Milijunski transfer Dinama pao u vodu: "On ostaje, očekujemo puno više od njega..."
Xabi Alonso na udaru kritika iz Španjolske: "Zašto Modrić igra? Nešto se mračno događa"
Apsurdno
Alonso na udaru kritika iz Španjolske: "Zašto Modrić igra? Nešto se mračno događa..."
tv
Pod istim nebom: Dočekao je i taj susret - više nema bježanja
POD ISTIM NEBOM
Pod istim nebom: Dočekao je i taj susret - više nema bježanja
Leyla: Dočekao ju je ured pun cvijeća - tko ih je poslao?
LEYLA
Leyla: Dočekao ju je ured pun cvijeća - tko ih je poslao?
Pod istim nebom: Izgubili su svu nadu, a onda se pojavila ona...
POD ISTIM NEBOM
Izgubili su svu nadu, a onda se pojavila ona...
putovanja
Kviz općeg znanja: Za one čiji mozak ne poznaje neradne dane
15 pitanja
Kviz općeg znanja: Za one čiji mozak ne poznaje neradne dane
Bez brašna i tjestenine: Recept za najsočnije lazanje od tikvica
Ljeto nam se vratilo
Bez brašna i tjestenine: Recept za najsočnije lazanje od tikvica
Ne trebaju vam jaja: Brzi recept za ekstra hrskave i fine popečke od tikvica
Super ljetni ručak
Ne trebaju vam jaja: Brzi recept za ekstra hrskave i fine popečke od tikvica
novac
Padaju rekordi: U četiri dana prodano 3,5 milijuna primjeraka, analitičari kažu da je to tek početak
Najbrže prodana Nintendova konzola
Padaju rekordi: U četiri dana prodano 3,5 milijuna primjeraka, analitičari kažu da je to tek početak
Njemačka preciznost, hrvatski ukus. Generalni direktor Zalanda za srednju i istočnu Europu otkriva planove za dominaciju u regiji
Znamo kako prodati
Njemačka preciznost, hrvatski ukus. Generalni direktor Zalanda za srednju i istočnu Europu otkriva planove za dominaciju u regiji
Pitali smo milijardere da nam izdvoje jednu luksuznu stvar bez koje ne mogu zamisliti život. Evo što su rekli
Omiljene igračke
Pitali smo milijardere da nam izdvoje jednu luksuznu stvar bez koje ne mogu zamisliti život. Evo što su rekli
lifestyle
Recept za mileram roladu
Bolja od sladoleda
Ovo je najfinija rolada koju smo probali, brzo je gotova i pravo je osvježenje
Ella Dvornik nosi Zigmanovu torbu savršenu za ljeto
ŠARENI MODEL
Ella Dvornik: Torba koja vrišti da ljeto samo što nije došlo i u trenu postaje adut kombinacije
Barbara Slade Jagodić o djeci i nesrećama
A samo su zubi...
Nisam se raspala na hitnoj pred djetetom i doktorima, nego tek kad sam došla doma
sve
Priča o glumcu Paulu Andersonu koji na najnovijim fotkama izgleda neprepoznatljivo
tužna sudbina
Zaprepastio izgledom! Droga i dugovi uništili su život glumcu koji je bio tiha patnja brojnih žena
VIDEO Luka Modrić ušao u 83. minuti, suigrač mu nije dao penal pa promašio za pobjedu
AL HILAL UZEO BOD
VIDEO Luka Modrić ušao u 83. minuti, suigrač mu nije dao penal pa promašio za pobjedu
Chaz Bono snimljen na ulicama Los Angelesa
aktivist za ljudska prava
Prepoznajete li ovog muškarca? Nekad je bio žena, a potječe iz slavne glazbene obitelji
 
Prati nas i na Instagramu!
Koji su vaši dojmovi na Advent??
@dasa_kovacevic
Savršeno prženu, hrskavu, taman slatku Morning Lab granolu Zagrepčanke Tijane potražite na policama Startaj Hrvatska u svim INTERSPAR i odabranim @spar trgovinama
Neopisiva ljubav s pastom... ❤
@divaisback 
#pastalover #zadovoljnahr
Želimo vam ugodnu sredinu tjedna! 😍
@iris_burbonov 
#bouquet #flowers #zadovoljnahr
pretraživanje
  • Pratite Zadovoljna.hr
  • Nova TV
  • Nova Plus
  • Punkufer
  • Punkufer
  • Showbuzz
  • Kreni Zdravo
  • Pišite nam
  • Uredništvo
  • Oglašavanje i marketing
  • Uvjeti korištenja
  • Politika zaštite privatnosti
  • Politika o kolačićima
  • Upravljaj obavijestima
  • © Zadovoljna.hr
Zatvori

MODA, LJEPOTA, LJUBAV, ZDRAVLJE,
UREĐENJE DOMA, SAZNAJ SVE ŠTO TREBAŠ
ZA SEBE NA JEDNOM MJESTU.

Prijavi se na
newsletter!

Please don't insert text in the box below!
modal close