Kada je kvaliteta zraka smanjena, postoje opće zdravstvene preporuke koje vrijede za većinu ljudi, a naročito za osjetljive skupine (djeca, starije osobe, osobe s plućnim ili srčanim bolestima, trudnice).
Najvažnijih smjernica dobro se pridržavati kada je god to moguće. Opće zdravstvene preporuke u slučaju lošije kvalitete zraka su sljedeće:
Provjeravajte kvalitetu zraka
Informirajte se o lokalnoj kvaliteti zraka. To možete činiti putem stranice Ministarstva zaštite okoliša i zelene tranzicije.
Ograničite boravak na otvorenom, osobito fizičku aktivnost
Kada je zrak jako zagađen, izbjegavajte naporne aktivnosti na otvorenom (trčanje, intenzivni sport) jer je usis zagađenog zraka veći prilikom intenzivnog disanja.
Osjetljive skupine među kojima su djeca, stariji, osobe s plućnim/srčanim bolestima trebaju razmisliti o potpunom izbjegavanju vanjskih aktivnosti dok se kvaliteta ne poboljša.
Ostanite u zatvorenom prostoru kad je to moguće
Zatvorite prozore i vrata u razdobljima kad je vanjska kvaliteta zraka loša kako biste smanjili unos zagađivača. Ako imate klimatizaciju ili filtracijski sustav – koristite recirkulaciju zraka i učinkovite filtre.
Koristite zaštitnu masku (ako je preporučeno/moguće)
Na danima vrlo loše kvalitete zraka, korištenje respiratorne maske može pomoći u smanjenju izloženosti česticama, posebno za rizične skupine.
Posebna briga za rizične skupine
Osobe s astmom, KOPB-om, srčanim bolestima, trudnice, djeca i stariji trebaju biti posebno oprezni i pravovremeno reagirati (npr. povećati lijekove ako se to preporučuje, pratiti simptome).
Ako osjete pogoršanje (teža dispneja, bol u prsima, pojačani kašalj) – potražite liječničku pomoć.
Dodatne mjere u svakodnevici
- Unosite dovoljno tekućine, jedite raznovrsno — antioksidansi mogu pomoći u zaštiti organizma.
- Izbjegavajte druge izvore zagađenja zraka u zatvorenom (npr. pušenje, nepotrebno sagorijevanje drva/ugljena).
- Pogledajte postoji li mogućnost za poboljšanja u vašem domu – npr. čišći filteri, bolje zadržavanje čistog zraka.
Općenite zdravstvene preporuke kod smanjene kvalitete zraka objavio je i Nastavni zavod za javno zdravstvo "Dr. Andrija Štampar".
Kako navode, kratkoročno onečišćenje zraka lebdećim česticama ne predstavlja trenutnu ugrozu za akutno zdravlje ljudi. Ipak, dodaju, u cilju smanjenja odgođenih rizika na zdravlje, u preventivnu svrhu daju sljedeće preporuke za osjetljive skupine građana kako bi prilagodili svoje dnevne aktivnosti trenutačnom stanju kvalitete zraka.
Savjetuje se izbjegavanje dugotrajne i intenzivne tjelesne aktivnosti na otvorenom zraku, posebno uz prometnice, za sljedeće skupine građana:
- djecu
- trudnice
- osobe starije životne dobi
- osobe oboljele od kroničnih bolesti na razini dišnog i/ili srčano-krvožilnog sustava
- osobe narušenog imunološkog odgovora i osobe koje konzumiraju duhan i duhanski srodne proizvode (pušači i pasivni pušači)
- primjena propisanih lijekova za osobe s akutnim i kroničnim simptomima te traženje savjeta liječnika primarne zdravstvene zaštite u slučaju pogoršanja ili produljenoga trajanja simptoma na razini dišnog ili srčano-krvožilnog sustava
- izbjegavanje nepotrebne dodatne izloženosti respirabilnim česticama iz drugih izvora, poput pušenja, korištenja kemikalija, ljepila, boja, lakova i sl.
- korištenje sredstava javnoga gradskog prijevoza
- izbjegavanje/smanjivanje grijanja na kruta goriva (u zimskim mjesecima).
