Zadovoljna.hr
pretraživanje
  • Moda & ljepota
  • Zdravlje & Prehrana
  • Posao & Obitelj
  • Ljubav & Sex
  • Dom & Uređenje
  • Kultura & Zabava
Upravljaj obavijestima
  • Pratite Zadovoljna.hr
  • Nova TV
  • Dnevnik
  • Punkufer
  • Punkufer
  • Showbuzz
  • Pišite nam
  • Uredništvo
  • Oglašavanje i marketing
  • Uvjeti korištenja
  • © Zadovoljna.hr
  • Dnevnik.hr
  • Vijesti
  • Sport
  • Showbizz
  • Putovanja
  • Tech
  • Zdravlje
  • Biznis
  • Zabava
  • Teen
  • Tv
Zdravlje & prehrana

Moguće je: Pet jednostavnih poteza mogu smanjiti anksioznost

21. veljače 2022 Piše T.B. komentari
Slika nije dostupna
Slika nije dostupna

Istraživanja pokazuju da je naša mašta učinkovita za smanjenje tjeskobe ili anksioznosti. Kako je ona često povećana ili čak uzrokovana našom maštom, možemo upotrijebiti moć mašte da je smanjimo.

 

Što je anksioznost?

Bojazan, nepoznat osjećaj u nama koji ne jenjava i koji nam ne da da se nosimo s uobičajenim životnim situacijama poput odlaska na posao, upoznavanja novih ljudi ili bilo koje nove stresne situacije, ima svoje ime. Riječ je o anksioznosti ili tjeskobi koja svakodnevicu može pretvoriti u pravu bitku.

U trendu Danijela Djordjević iz Pirota uredila je svoju vikendicu iz snova - 14 PRESLATKA JE! Na samo pet kilometara od grada Danijela je uredila vikendicu iz snova, ljudi joj govore da ima svoj privatni raj Street style mama iz centra Zagreba - 2 ZAKON KOMBINACIJA Mama iz centra Zagreba u kožnatoj haljinici i popularnim natikačama pokazala da je smeđa boja idealna za ljeto Adriana Ćaleta-Car IDEALNA ZA LJETO I kroj i boja i detalji su top: Haljina Adriane Ćaleta-Car košta 20 eura i perfektna je opcija za ljeto

Osim što drastično utječe na radnje koje se drugima čine kao najnormalnija stvar na svijetu, anksioznost osobe teško pada i njezinim bližnjima. Ipak, ovoj se mentalnoj bolesti posvećuje premalo pažnje, a sam pridjev "anksiozan" često se pogrešno koristi.

Radi se o strepnji koju netko osjeća kad procjenjuje da njegova cjelokupna životna situacija nadilazi njegove sposobnosti. Drugim riječima, osoba je anksiozna kad procjenjuje da nije u stanju izaći na kraj sa životnom teškoćama.

To obično traje duži vremenski period, a osjećaj je vezan uz budućnost.

Može se pojaviti kada prekinemo vezu i ne možemo ni zamisliti kako će nam izgledati budućnost bez te osobe, kada postajemo roditelji, kada izgubimo posao ili člana obiteljii slično.

No čak i u takvim situacijama naša mašta može imati veliki utjecaj na to kako se osjećamo.

Kako smanjiti anksioznost?

Zato predlažu nekoliko tehnika koje koriste našu maštu i osjetila kako bismo smirili stanje anksioznosti.

1. "Napuhavanje" balona
Zamislite balon unutar vašeg trbuha nekoliko centimetara ispod pupka. Polako udahnite dok brojite do tri te zamislite kako se balon širi. Zatim polako izdahnite i zamislite kako se balon ispuhuje.
Ponovite to nekoliko puta, a kada osjetite da ste opušteni, nastavite držati oči zatvorenima te zamislite lijepo mjesto u kojem biste voljeli biti, bez obzira na to jeste li bili tamo u prošlosti ili ne. Vizualizirajte. Je li to uz more, na udaljenom otoku, na vrhu planine, u šumi ili negdje drugdje?

Koje zvukove možete čuti tamo? Zvukove životinja, vode, vjetra, nečiji glas ili nešto drugo? Što možete osjetiti? Miris oceana, cvjetni miris ili nešto drugo?

Provedite tako dvije do tri minute i otvorite oči.

2. Zamislite svoj dan iz snova
Zatvorite oči i zamislite kako bi izgledao vaš dan iz snova. Što biste radili? Gdje biste bili? Vizualizirajte detalje svojeg fantastičnog dana kao da se događa upravo sada i odvojite vrijeme za uživanje u tim detaljima.

Anksioznost je obično vezana uz budućnost i može nam itekako zakomplicirati svakodnevicu.

Vizualizacija "nemogućeg" to će učiniti mogućim u vašem mozgu i ublažit će osjećaj tjeskobe.

3. Pokrenite svoje tijelo
Kada nas uhvati osjećaj anksioznosti, on može prožeti cijelo tijelo. Počinje se širiti u prsima, pa prema rukama, a u nekim slučajevima i čitavim tijelom. Taj osjećaj mora izaći iz nas, a pokretanje tijela najbolji je način za to.

Zamislite ples ili pokret koji vas opušta. Što bi to bilo? Istražite te različite pokrete i saznajte koji od njih najbolje djeluje na smanjenje vaše tjeskobe. To može biti trčanje, odlazak u teretanu, joga, pilates ili obično istezanje mišića.

4. Zamislite svoju sretnu boju
Kakve je boje odjeća u kojoj se najbolje osjećate? Koje boje prevladavaju u vašem domu? Predmeti koje boje uvijek privuku vašu pažnju u trgovini?

Odgovori na ta pitanja pomoći će vam da shvatite koja je vaša sretna boja. Kada osjećate tjeskobu, pokušajte se zamisliti u sobi te boje.

Slika nije dostupna Do boljeg raspoloženja u 60 sekundi: Ilustracije koje će vam pomoći ako ste anksiozni

Duboko udahnite i izdahnite dok vas u mislima obavija ta boja. Ponovite nekoliko puta.

5. Posegnite za glazbom
Zamislite pjesmu ili ritam koji vas opušta. Uz kakve se note najbolje osjećate? Na mobitel stavite posebnu mapu s takvim pjesmama kako bi vam bila pri ruci kada osjetite tjeskobu. Stavite slušalice te nekoliko minuta duboko dišite.

Ne pomogne li nijedan od ovih savjeta, odnosno ako je vaša anksioznost svakim danom sve veća, svakako potražite stručnu pomoć. Možete se javiti na odjele dnevnih psihijatrijskih klinika svoje županijske bolnice ili potražiti pomoć privatnog psihoterapeuta ili psihologa.

Podijeli
  • Facebook
  • Twitter
  • WhatsApp
  • Viber
  • Email

inspirativno najčitanije
Rezultati ankete: Treba li muž ženi kupiti poklon nakon poroda?
ODLUKA VEĆINE
Među našim čitateljicama proveli smo anketu čiji rezultat šalje jasnu poruku budućim očevima
Zagreb špica: "Mesh" balerinke u street style izdanju
Podijelile mišljenja
"Nevidljive" balerinke špice: Ovaj hit model izaziva rasprave, sviđa li se vama?
Ljeto kod Matoša na Mažurancu u punom je jeku, provjerite raspored
JOŠ DVA TJEDNA
Ljeto kod Matoša u punom je jeku, evo što je na rasporedu sljedećih dana
Povratak hlača s niskim strukom
STARI FAVORIT
Evo ih opet: Veliki povratak hlača kojima se većina žena ipak ne raduje
Objavljujemo prvih 50 prijavljenih čitateljica koje su osvojile paket ZA recenzije
Ljetna kutija stiže
Objavljujemo prvih 50 prijavljenih čitateljica koje su osvojile paket ZA recenzije
Apartman u Vodicama ne prima djecu
JE LI U PRAVU?
Iznajmljivačica iz Vodica šokirala oglasom za apartman: Je li u redu imati takva ograničenja?
Adriana Ćaleta-Car u bijeloj haljini s heklanim detaljima
IDEALNA ZA LJETO
I kroj i boja i detalji su top: Haljina Adriane Ćaleta-Car košta 20 eura i perfektna je opcija za ljeto
Natali Dizdar u žutoj heklanoj haljini i sandalama s vrtoglavo visokom petom
IZDANJE ZA NASTUP
Prozirna haljina Natali Dizdar izgleda odlično u kombinaciji s vrtoglavo visokim potpeticama
Modeli tenisica na ljetnom sniženju
OMILJENA OBUĆA
15 modela tenisica koje se isplati kupiti sada na sniženju, mirni ste za kraj ljeta i početak jeseni
Apartman u Vodicama ne prima djecu
JE LI U PRAVU?
Iznajmljivačica iz Vodica šokirala oglasom za apartman: Je li u redu imati takva ograničenja?
Horoskopski znakovi koji su uvijek u pravu
NEMA RASPRAVE
Tri horoskopska znaka koja su uvijek u pravu (a ako ipak nisu, neće to priznati)
Parfemi koji su obilježili devedesete, po jedan miris za svaku godinu
KOJI VAM JE NAJDRAŽI?
Zlatne devedesete: Svake godine izašao je jedan kultni parfem, napravili smo popis i stvarno je impresivan

Čitaj dalje

Pronađite što vas zanima
vijesti
Tučnjava u uredu đakovačkog nadbiskupa: Hranića napao nećak
intervenirala policija
Tučnjava u uredu đakovačkog nadbiskupa: Hranića napao nećak
Dvije osobe poginule u poplavama u New Jerseyju
akcije spašavanja
Potpuni kaos! Snažna oluja i poplave: Dvoje mrtvih, stanice metroa pretvorene u slapove
DHMZ: Pretežno oblačno s kišom, zatim sunčanije
DHMZ
Izdana upozorenja za veći dio Hrvatske: Moguće su i oluje
show
Ženi se regionalni miljenik žena Saša Kovačević: ''To neće biti ništa gala ni pompozno''
skromni planovi
Ženi se jedan od najzgodnijih pjevača u regiji: ''Neće biti ništa gala ni pompozno...''
Blanka Vlašić usred skandala s mužem iznenadila komentarom
kratko i jasno
Blanka Vlašić usred skandala s mužem iznenadila izjavom na Instagramu
Danijela Dvornik progovorila o unukama
"Ispadam babaroga..."
Izjava Danijele Dvornik o unukama podijelila mišljenja: "Ne mogu se pomiriti s takvim načinom odgoja!"
zdravlje
Vitamin B7 (biotin) u hrani: Ovo je 10 najboljih izvora
Morate ga redovno unositi
Vitamin B7 (biotin) u hrani: Ovo je 10 najboljih izvora
Nova COVID varijanta Stratus širi se svijetom! Evo zašto stručnjaci dižu uzbunu
Raste broj zaraženih
Nova COVID varijanta Stratus širi se svijetom! Evo zašto stručnjaci dižu uzbunu
10 najčešćih mitova o raku kože u koje mnogi vjeruju
Rak kože ne bira!
10 najčešćih mitova o raku kože u koje mnogi vjeruju
zabava
Slika s naplatnih kućica podijelila Hrvate: "Zbog ovakvih stvari ne poštujem prometne zakone"
Što kažete?
Slika s naplatnih kućica podijelila Hrvate: "Zbog ovakvih stvari ne poštujem prometne zakone"
Snimio sestru i ženu kako pospremaju pa zaključio: "Ovo ima samo kod nas na Balkanu, brate!"
Je li tak i kod vas?
Snimio sestru i ženu kako pospremaju pa zaključio: "Ovo ima samo kod nas na Balkanu, brate!"
Prizor iz Hrvatske postao hit u svijetu: "Hrvati su najbolji ljudi"
Eh…
Prizor iz Hrvatske postao hit u svijetu: "Hrvati su najbolji ljudi"
tech
Velika norveška studija potvrdila da je Hipokrat bio u pravu: "Ovo je najbolji lijek za čovjeka"
Bitan je volumen, a ne intezitet
Velika norveška studija potvrdila da je Hipokrat bio u pravu: "Ovo je najbolji lijek za čovjeka"
Japanci ruše rekorde: Napravili optički kabel kojim možete preuzeti cijelu arhivu interneta za manje od 4 minute
Nevjerojatno!
Japanci ruše rekorde: Napravili optički kabel kojim možete preuzeti cijelu arhivu interneta za manje od 4 minute
Usamljena djeca sve češće biraju AI umjesto prijatelja, no stručnjak upozorava: "AI nema empatije. Nema suosjećanja"
Velik problem
Stručnjak otkrio zašto nikad ne bi povjerio svoje tajne ChatGPT-u: "Ta tehnologija je osmišljena..."
sport
UEFA izbacila crnogorski Arsenal na 10 godina zbog namještanja utakmica
1:1 pa 1:6
Povijesno visoka kazna zbog namještanja utakmica: UEFA izbacila Arsenal na 10 godina!
Petković ima novi klub: Hajdukova legenda predstavila bivšu zvijezdu Dinama
Kraj sapunice
Petković ima novi klub: Hajdukova legenda predstavila bivšu zvijezdu Dinama
Vaterpolo, Svjetsko prvenstvo: Hrvatska u četvrtfinalu ide na Mađarsku!?
Evo što to znači
Hrvatska saznala cijeli put do finala SP-a: Spektakularan preokret na kraju grupne faze!
tv
Daleki grad: Nije smjela to spomenuti pred njom
DALEKI GRAD
Nije smjela to spomenuti pred njom
Daleki grad: Ne može odlaziti na razna mjesta bez njegovog znanja
DALEKI GRAD
Daleki grad: Ne može odlaziti na razna mjesta bez njegovog znanja
Zlatni kavez: Ne želi se vratiti na stari posao – ima drugačiju ponudu za nju
ZLATNI KAVEZ
Ne želi se vratiti na stari posao – ima drugačiju ponudu za nju
putovanja
Hit-krumpiri zbog kojih se čekalo u ogromnim redovima na Dolcu sele se na more
Spud Bud
Hit-krumpiri zbog kojih se čekalo u ogromnim redovima na Dolcu sele se na more
Ribarska kuća u uvali Magrovica, Dugi otok, Airbnb
Pravi mali raj
Dva metra od mora: Ribarska kućica na Dugom otoku za istinsku uživanciju
Zašto Grci boje kuće u bijelo i plavo?
Praktična Grčka
Dobar razlog? Znate li zašto su Grci morali bojiti kuće u bijelo i plavo?
novac
Prodan hrvatski pekarski div
novi vlasnik
Prodan hrvatski pekarski div
Ovo je američki rudnik rijetkih metala za koji još niste čuli – ali sigurno hoćete
ključni minerali
Ovo je američki rudnik rijetkih metala za koji još niste čuli – ali sigurno hoćete
Kako je sin istočnoeuropskih imigranata osmislio ChatGPT za doktore i postao milijarder
dobri medicinski savjeti
Kako je sin istočnoeuropskih imigranata osmislio ChatGPT za doktore i postao milijarder
lifestyle
Adriana Ćaleta-Car u bijeloj haljini s heklanim detaljima
IDEALNA ZA LJETO
I kroj i boja i detalji su top: Haljina Adriane Ćaleta-Car košta 20 eura i perfektna je opcija za ljeto
Natali Dizdar u žutoj heklanoj haljini i sandalama s vrtoglavo visokom petom
IZDANJE ZA NASTUP
Prozirna haljina Natali Dizdar izgleda odlično u kombinaciji s vrtoglavo visokim potpeticama
Vitamin B7 (biotin) u hrani: Ovo je 10 najboljih izvora
Morate ga redovno unositi
Vitamin B7 (biotin) u hrani: Ovo je 10 najboljih izvora
sve
UEFA izbacila crnogorski Arsenal na 10 godina zbog namještanja utakmica
1:1 pa 1:6
Povijesno visoka kazna zbog namještanja utakmica: UEFA izbacila Arsenal na 10 godina!
Slika s naplatnih kućica podijelila Hrvate: "Zbog ovakvih stvari ne poštujem prometne zakone"
Što kažete?
Slika s naplatnih kućica podijelila Hrvate: "Zbog ovakvih stvari ne poštujem prometne zakone"
Adriana Ćaleta-Car u bijeloj haljini s heklanim detaljima
IDEALNA ZA LJETO
I kroj i boja i detalji su top: Haljina Adriane Ćaleta-Car košta 20 eura i perfektna je opcija za ljeto
 
pretraživanje
  • Pratite Zadovoljna.hr
  • Nova TV
  • Nova Plus
  • Punkufer
  • Punkufer
  • Showbuzz
  • Kreni Zdravo
  • Pišite nam
  • Uredništvo
  • Oglašavanje i marketing
  • Uvjeti korištenja
  • Politika zaštite privatnosti
  • Politika o kolačićima
  • Upravljaj obavijestima
  • © Zadovoljna.hr
Zatvori

MODA, LJEPOTA, LJUBAV, ZDRAVLJE,
UREĐENJE DOMA, SAZNAJ SVE ŠTO TREBAŠ
ZA SEBE NA JEDNOM MJESTU.

Prijavi se na
newsletter!

Please don't insert text in the box below!
modal close