Jeste li ikad čuli za hodajuću meditaciju, odnosno meditaciju u hodu? Radi se o tehnici koja ima cijeli niz prednosti te vam može pomoći da se osjećate prizemljeno, uravnoteženo i spokojno.
Također, pomaže vam da razvijete drugačiju svijest o svojoj okolini, tijelu i mislima.
Kod ove vrste hoda bitno je da budete svjesni svog hoda i disanja, kao i da ne žurite.
Uobičajeno je da se tijekom hodajuće meditacije hoda u krug, naprijed-natrag u ravnoj liniji ili u labirintu.To u trenutnoj situaciji možete učiniti i u svom domu. Ako se odlučite za izlazak u prirodu, obavezno pazite na sigurnu udaljenost.
Tempo hodanja je spor, a u nastavku pročitajte neke konkretne prednosti ove tehnike.
1. Potiče protok krvi
Hodajuću meditaciju često koriste ljudi koji dugo sjede. Hodanje nakon dugotrajnog sjedenja potiče protok krvi, posebno prema nogama i pomaže ublažavanju osjećaja tromosti ili stagnacije.
Ovakvo hodanje odličan je način i za povećavanje energije.
2. Poboljšava probavu
Hodanje nakon jela odličan je način da poboljšate probavu, posebno ako se osjećate puno ili teško. Hodanjem pomažete hrani da se kreće kroz vaš probavni trakt i sprječavate zatvor.
3. Smanjuje anksioznost
Ako želite sniziti razinu stresa ili anskioznosti, prije ili poslije hodanja možete meditirati i sjedeći.
Studija iz 2017. godine provedena na mladim osobama pokazala je da je hodanje učinkovitije u smanjenju simptoma anksioznosti ako se kombinira s klasičnom meditacijom.
Sudionici koji su pokazali najznačajnije promjene u stupnju anskioznosti su meditirali prije ili nakon hodanja. Svaka serija, odnosno hodanje i meditiranje, trajala je po deset minuta.
4. Povoljno utječe na razinu šećera u krvi i cirkulaciju
Mala studija provedena 2016. godine pokazala je da budistička praksa hodajuće meditacije pozitivno utječe na razinu šećera u krvi i cirkulaciju kod ljudi koji imaju dijabetes tipa 2.
5. Ublažava depresiju
U životu je važno ostati aktivan, a redovita tjelovježba, između ostalog, povećava razinu kondicije i poboljšava raspoloženje.
To je posebno korisno u starijoj dobi. Malo istraživanje iz 2014. godine pokazalo je da su stariji ljudi imali manje simptoma depresije nakon što su tri puta tjedno tijekom 12 tjedana prakticirali hodajuću meditaciju. Osim toga, poboljšao im se krvi tlak i razina kondicije.
6. Poboljšava kvalitetu sna
Istraživanje iz 2019. godine pokazalo je da na kvalitetu spavanja utječe već i redovita umjerena tjelovježba. Hodanje vam pomaže da se osjećate smireno zbog čega ćete svake noći lakše utonuti u san.
7. Poboljšava ravnotežu
Istraživanje iz 2019. godine provedeno na starijim ženama pokazalo je da im je hodajuća meditacija poboljšala ravnotežu i koordinaciju.
A kako hodajuću meditaciju učiniti dijelom vašeg dana?
1. Budite svjesni sadašnjeg trenutka
Kada hodate, vaša pažnja neka bude usmjerena na trenutak u kojem se nalazite. Usredotočite se na zvukove oko sebe, vaš dah ili bilo kakvu tjelesnu senzaciju. Obratite pozornost na svoje misli dok dolaze i prolaze. Nemojte hodati kao kad žurite da biste došli do nekog odredišta.
2. Okušajte se i u sjedećoj meditaciji
Hodajuća meditacija često se koristi u kombinaciji sa sjedećom. Vaša rutina može izgedati ovako:
- 5 do 10 minuta meditirajte sjedeći, a onda hodajte ili obrnuto.
- Razmislite o razlici između ove dvije prakse i koja vam je draža te zašto.
- Kako napredujete, možete produljiti trajane serija.
3. Usporite
Često se, kada je u našem umu zbrka, krećemo užurbano. Usporite tempo na nekoliko minuta, dišite sporo i postojanim tempom. Hodajte na ovaj način bez obzira koliko vremena imate. I nekoliko minuta može biti korisno.
