Zadovoljna.hr
pretraživanje
  • Moda & ljepota
  • Zdravlje & Prehrana
  • Posao & Obitelj
  • Ljubav & Sex
  • Dom & Uređenje
  • Kultura & Zabava
Upravljaj obavijestima
  • Pratite Zadovoljna.hr
  • Nova TV
  • Dnevnik
  • Punkufer
  • Punkufer
  • Showbuzz
  • Pišite nam
  • Uredništvo
  • Oglašavanje i marketing
  • Uvjeti korištenja
  • © Zadovoljna.hr
  • Dnevnik.hr
  • Vijesti
  • Sport
  • Showbizz
  • Putovanja
  • Tech
  • Zdravlje
  • Biznis
  • Zabava
  • Teen
  • Tv
Zdravlje & prehrana

Penjanje po stepenicama: Kako izvući najviše koristi za liniju i zdravlje?

08. veljače 2020 Piše Zadovoljna.hr komentari
Slika nije dostupna
Slika nije dostupna

Uz trčanje, hodanje, vožnju bicikla... i penjanje po stepenicama je odlična vježba koju možete uvrstiti u svoju rutinu.

Penjane po stepenicama, između ostalog, je odlično za oblikovanje mišića u nogama i stražnjici. Upravo je to jedan od razloga zbog kojeg mnogi ljudi ovu aktivnost biraju kao redoviti dio tjelovježbe.

U trendu Kolač s borovnicama Neodoljivo kremast Ovaj kolač radit ćete stalno, toliko je fin i osvježava, a od pećnice ni "p" Leslie Bibb SJAJNA FRIZURA Ljeto je i svi se šišaju na bob: Evo 10 fotografija koje i vi možete pokazati svojoj frizerki Street style izdanje ljepotice iz Zagreba u maslac žutoj nijansi TOP LJETNO IZDANJE Haljina ljepotice iz Zagreba je hit, obilježit će ovo ljeto

Još neke prednosti stepenica su:

1. Vertikalni pokret

Kada hodate ili trčite uglavnom se krećete vodoravno, međutim, kada se penjete po stepenicama vaši mišćići su prisiljeni odupirati se gravitaciji i kretati se okomito. Kada pomičete tijelo na taj način postavljate visoke zahtjeve donjem dijelu tijela.

Slika nije dostupna Jednostavna vježba za cijelo tijelo koja topi kalorije i gradi mišiće, a možete je raditi bilo gdje

Slika nije dostupna Jennifer Lopez: Dokaz da uz vježbanje struk može izgledati sjajno kao i prije 22 godine

2. Intenzitet

I trčanje i hodanje sagorijevaju kalorije i imaju aerobne prednosti, međutim kada se penjete po stepenicama sve te prednosti se uvelike povećavaju. Kalorijska i aerobna korist od penjanja određena je, naravno, i intenzitetom aktivnosti.

Ako se krećete polako, tada su prednosti tek malo veće nego kod trčanja i hodanja, ali ako uložite malo više truda i energije i brže se krećete, korist se uvelike povećava.

Na taj način stepenice će vam pomoći u izgradnji mišića, sagorijevanju masti i kalorija, smanjenju razine kolesterola, povećanju energije i izdržljivosti... Veliki plus ove aktivnosti je činjenica da je možete prakticirati u bilo kojem trenutku dana i ne treba vam posebna oprema.

A koliko penjanja po stepenicama je dovoljno za dobar trening?

Pod pretpostavkom da nemaju zdravstvenih problema, penjanje po stepenicama može biti učinkovita tjelovježba za mnoge ljude. Ukoliko dva do četiri puta tjedno odvojite vrijeme za penjanje po stepenicama, to će biti jedna od najzdravijih i najkorisnijih stvari koju ste napravili za sebe.

Osoba teška 54 kilograma tijekom 30 minuta penjanja po stepenicama sagorijeva oko 235 kalorija.

Naravno, mnogo je čimbenika koji mogu utjecati na to koliko će osoba kalorija potrošiti - a među njima su težina osobe, trajanje treninga i težina uspona.

Kako bi učinak bio što bolji pripazite na nekoliko stvari:

- pazite da vaše držanje bude ispravno
- počnite polako
- obuću prilgodite aktivnosti
- kontrolirajte disanje.

Slika nije dostupna Nemojte tim putem: Najotrcaniji izgovori za nevježbanje kojih se moramo riješiti

Slika nije dostupna Pet prednosti brzog hodanja zbog kojih se isplati navući tenisice i po suncu i po kiši

Je li korisnije penjati se stepenicu po stepenicu ili dvije odjednom?

Ako zakoračite po dvije stepenice svaki put, bit će to naporniji trening za vaše mišiće stražnjice i nogu i sagorjet ćete više kalorija.

Međutim, duži korak može biti riskantan ako imate problema s ravnotežom ili koljenima, ali i ako su vam noge kraće. Na ovaj način povećavate mogućnost ozljede.

Koji su nedostaci?

Iako je penjanje po stepenicama sjajna kardio vježba, nije prikladno za sve. Među onima koji bi trebali izbjegavati ovu vježbu su osobe koje imaju problemam s kostima, koljenima i prekomjernom težinom. U svakom slučaju, ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema posavjetujte se s liječnikom.

Kako krenuti?

Stručnjaci preporučuju da krenete polako. Započnite s 10-minutnim treninzima tri puta tjedno, a s vremenom povećavajte vrijeme.

Kada krenete s ovom vježbom obratite pozornost na bilo kakvu bol koju možda osjećate u koljenima, leđima, bokovima ili gležnjevima.

S vremenom neka vaši treninzi traju po 30 minuta kako biste maksimalno iskoristili ovu vježbu. Stručnjaci preporučuju da vaš trening nikad ne traje više od sat vremena.

Podijeli
  • Facebook
  • Twitter
  • WhatsApp
  • Viber
  • Email

inspirativno najčitanije
Davorka Dalić u dugoj šarenoj haljini
EFEKTNA I ELEGANTNA
Kradljivica pozornosti: Šarena haljina Davorke Dalić stvorena je za večernje ljetne prigode
Šorc i čizme u street style kombinacijama
IZGLEDA EFEKTNO
Kratke hlačice i čizme hit su i na hrvatskim ulicama, znamo i kako ih najbolje nositi
Ulupuh dodjelio nagrade za najbolje kostime, scenografiju i oblikovanje svjetla
Ručna izrada i skuplturalni pristup
Bravo, Varaždin! Ovi kostimi umjetnička su djela i zasluženo su nagrađeni
Ivana Vrdoljak Vanna u sandalama Valentino i bijeloj haljinici
I PRSLUK JE TOP
Ivana Vrdoljak Vanna: Glamurozne sandale kojima je kratka bijela haljina perfektan par
15 najljepših cvjetova na svijetu
Što vi kažete?
Kad se priroda zaigra: 15 najljepših cvjetova na svijetu
Vrući ritmovi i kostimi u tri čina: Latinospektakl koji će vas rasplesati dolazi na Lošinj
Pokrovitelj Lošinj Hotels & Villas
Vrući ritmovi i kostimi u tri čina: Latinospektakl koji će vas rasplesati dolazi na Lošinj
Recepti s tikvicama i sirom
10 recepata
Savršena ljetna kombinacija: Recepti s tikvicama i sirom
Ponuda košulja i bluza na sniženju
ISPLATIVA KUPOVINA
15 košulja i bluza na sniženju koje ćete sigurno iznositi, najjeftinija je 3,99 eura
Davorka Dalić u dugoj šarenoj haljini
EFEKTNA I ELEGANTNA
Kradljivica pozornosti: Šarena haljina Davorke Dalić stvorena je za večernje ljetne prigode
Recept za kremasti kolač sa borovnicama
Neodoljivo kremast
Ovaj kolač radit ćete stalno, toliko je fin i osvježava, a od pećnice ni "p"
Slavne žene s bob frizurom u 2025. godini
SJAJNA FRIZURA
Ljeto je i svi se šišaju na bob: Evo 10 fotografija koje i vi možete pokazati svojoj frizerki
Ivana Vrdoljak Vanna u sandalama Valentino i bijeloj haljinici
I PRSLUK JE TOP
Ivana Vrdoljak Vanna: Glamurozne sandale kojima je kratka bijela haljina perfektan par

Čitaj dalje

Pronađite što vas zanima
vijesti
Čovjek šokiran prizorom na dalmatinskoj plaži, snimio grupnjak
STRASTI NA OBALI
Čovjek šokiran prizorom na dalmatinskoj plaži: "Zbog perverznjaka ne mogu dolaziti"
Europska komisija o događajima s Thompsonova koncerta
glasnogovornik komisije
Oglasila se Europska komisija, evo što kaže o Thompsonu u Zagrebu
DHMZ: Nestabilno i svježije, mjestimice pljuskovi s grmljavinom
DHMZ
Podignut stupanj upozorenja za tri hrvatske regije: Prijeti opasno nevrijeme
show
Ella Dvornik u šetnji u društvu novog partnera
pogled sve govori
Ella Dvornik pokazala novog partnera? Objavila je niz zajedničkih fotografija
Denis Dumančić komentirao koncert Marka Perkovića Thompsona na Hipodromu
''što god tko pričao...''
Jedan od naših najpoznatijih glazbenika osvrnuo se na Thompsonov koncert
Wikipedia ažurirala popis najposjećenijih koncerata s podacima o Thompsonu
evo gdje je thompson
Sad je i službeno: Wikipedia je ažurirala popis najposjećenijih koncerata na svijetu!
zdravlje
Ako osjetite ovu bol, odmah se testirajte na novu COVID varijantu!
Sve više ljudi prijavljuje ovaj simptom
Ako osjetite ovu bol, odmah se testirajte na novu COVID varijantu!
Večera za dijabetičare: 13 recepata koje ćete obožavati
Bez skokova šećera u krvi!
Večera za dijabetičare: 13 recepata koje ćete obožavati
Proljev na putovanju: Mitovi i stvarne opasnosti
Pokrovitelj Abela Pharm
Proljev na putovanju: Mitovi i stvarne opasnosti
zabava
Scena na granici s BiH podigla prašinu: "A tko si ti da njima zabraniš da prođu?"
Jao…
Scena na granici s BiH podigla prašinu: "A tko si ti da njima zabraniš da prođu?"
Turistica iz Indije naljutila cijeli Balkan: "Ovo je bosansko nacionalno piće"
Podigla prašinu
Turistica iz Indije naljutila cijeli Balkan: "Ovo je bosansko nacionalno piće"
Srbin poslao poruku profesoru geografije, objava nasmijala cijelu regiju
LOL
Srbin poslao poruku profesoru geografije, objava nasmijala cijelu regiju
tech
FOTO U javnosti se pojavile prve fotografije kineskog "Čudovišta iz Bohajskog mora"
Tehnologija Hladnog rata
FOTO U javnosti se pojavile prve fotografije kineskog "Čudovišta iz Bohajskog mora"
Ovaj američki sustav protuzračne obrane postao je top-oružje, ali i top-meta za Ruse
Američki stručnjaci upozoravaju
Ovaj američki sustav protuzračne obrane postao je top-oružje, ali i top-meta za Ruse
Pojava koja zbunjuje znanstvenike: Zemljina rotacija ubrzava što će rezultirati najkraćim danom
zemlja je poludjela
Znanstvenici upozoravaju: Dolazi dan kakav čovječanstvo još nije doživjelo
sport
Filip Ivić prvi put se oglasio nakon izbacivanja iz kluba zbog Thompsona
potjerali ga
Filip Ivić prvi put se oglasio nakon izbacivanja iz kluba zbog Thompsona
Tužne scene na Poljudu: Oluja nije podigla samo krov, stanje stadiona je dramatično
uh, ružno izgleda
Tužne scene na Poljudu: Oluja nije uništila samo krov, stanje stadiona je dramatično!
Đoković odgovorio Ivaniševiću: "Volim te, Gorane, ali nisi u pravu"
lovi osmi naslov
Đoković odgovorio Ivaniševiću: "Volim te, Gorane, ali nisi u pravu"
tv
Daleki grad: Postavila mu je teško pitanje - zašto ju to zanima?
DALEKI GRAD
Daleki grad: Postavila mu je teško pitanje - zašto ju to zanima?
Leyla: Pao im je mrak na oči kad su ga vidjeli - što će sada?
LEYLA
Leyla: Pao im je mrak na oči kad su ga vidjeli - što će sada?
Leyla: Vratio se, ali ne sam – ostat će kod njih neko vrijeme
LEYLA
Vratio se, ali ne sam – ostat će kod njih neko vrijeme
putovanja
Tjedni jelovnik lagana i osvježavajuća jela od 7. 7. do 13. 7. 2025.
Tjedni jelovnik
7 laganih i finih jela za svaki dan ovoga tjedna za koje vam ne treba puno vremena ni truda
Ne morate ih niti mijesiti: Recept za fine pogačice od tri sastojka gotove u 25 minuta
Rahle i putraste
Ne morate ih niti mijesiti: Recept za fine pogačice od tri sastojka gotove u 25 minuta
Luksuzno imanje s bazenom u Massachusettsu, SAD
Uklopljen u okoliš
Kuća je zakon, ali pogledajte bazen! Izgleda prirodno, no...
novac
Zašto bi najnapredniji vojni avioni u Europi mogli predstavljati problem
obrambena autonomija
Zašto bi najnapredniji vojni avioni u Europi mogli predstavljati problem
Lika i Gorski kotar bit će nova Dalmacija i Istra, a Žnjan je primjer loše prilagodbe na klimatske promjene
vrućine dolaze
Lika i Gorski kotar bit će nova Dalmacija i Istra, a Žnjan je primjer loše prilagodbe na klimatske promjene
Nakon vjenčanja u Veneciji, Jeff Bezos prodao dionice Amazona vrijedne više od 700 milijuna dolara
otkrili zašto
Nakon vjenčanja u Veneciji Jeff Bezos prodao dionice Amazona vrijedne više od 700 milijuna dolara
lifestyle
Recepti s tikvicama i sirom
10 recepata
Savršena ljetna kombinacija: Recepti s tikvicama i sirom
Davorka Dalić u dugoj šarenoj haljini
EFEKTNA I ELEGANTNA
Kradljivica pozornosti: Šarena haljina Davorke Dalić stvorena je za večernje ljetne prigode
Ponuda košulja i bluza na sniženju
ISPLATIVA KUPOVINA
15 košulja i bluza na sniženju koje ćete sigurno iznositi, najjeftinija je 3,99 eura
sve
Ella Dvornik u šetnji u društvu novog partnera
pogled sve govori
Ella Dvornik pokazala novog partnera? Objavila je niz zajedničkih fotografija
Scena na granici s BiH podigla prašinu: "A tko si ti da njima zabraniš da prođu?"
Jao…
Scena na granici s BiH podigla prašinu: "A tko si ti da njima zabraniš da prođu?"
Filip Ivić prvi put se oglasio nakon izbacivanja iz kluba zbog Thompsona
potjerali ga
Filip Ivić prvi put se oglasio nakon izbacivanja iz kluba zbog Thompsona
 
pretraživanje
  • Pratite Zadovoljna.hr
  • Nova TV
  • Nova Plus
  • Punkufer
  • Punkufer
  • Showbuzz
  • Kreni Zdravo
  • Pišite nam
  • Uredništvo
  • Oglašavanje i marketing
  • Uvjeti korištenja
  • Politika zaštite privatnosti
  • Politika o kolačićima
  • Upravljaj obavijestima
  • © Zadovoljna.hr
Zatvori

MODA, LJEPOTA, LJUBAV, ZDRAVLJE,
UREĐENJE DOMA, SAZNAJ SVE ŠTO TREBAŠ
ZA SEBE NA JEDNOM MJESTU.

Prijavi se na
newsletter!

Please don't insert text in the box below!
modal close