Tu su brojni drugi faktori koji utječu na uspjeh. Na prvom mjestu je, naravno, prehrana, a onda i sitnice koje mijenjamo u našoj svakodnevici.
U ovom tekstu fokusirat ćemo se na ono što možete raditi u večernjim satima kako bi proces mršavljenja bio što uspješniji.
Evo nekoliko promjena, odnosno sugestija što raditi u večernjim satima ako želite gubiti kilograme.
1. Neka vam večeri budu zauzete
Ljudi često jedu navečer jer im je dosadno. Ako se pronalazite u toj rečenici, pronađite neke aktivnosti kojima ćete se baviti prije spavanja. Čavrljajte s prijateljima ili ukućanima, prošetajte se, igrajte šah, čitajte knjigu, vodite dnevnik... Radite bilo što što će vas odvratiti od bespotrebnog prejedanja.
2. Na vrijeme otiđite spavati
Kvalitetan san pomaže u mršavljenju. Pokušajte odrediti vrijeme odlaska na spavanje i pridržavajte se toga koliko god je moguće.
3. Vježbajte (ali ne prekrasno)
Iako tjelesna aktivnost u ranim večernjim satima može biti korisna, pazite da ne bude prežestoka. Vježbe visokog intenziteta mogu utjecati na kvalitetu sna. Također, nemojte vježbati prekasno – prestanite barem jedan sat prije spavanja.
4. Nemojte jesti prije spavanja
Svi znamo da grickanje prije spavanja ne pomaže u mršavljenju, pogotovo zato što ljudi kada jedu prije spavanja obično biraju visokokaloričnu hranu. Posljedica je debljanje. Osim toga, kasni obroci mogu otežati spavanje.
Pokušajte se držati što dalje od kuhinje nekoliko sati prije spavanja, sve do jutarnjeg buđenja.
5. Pripremite ručak za idući dan
Kad god možete, večernje sate iskoristite za pripremu ručka za idući dan. Na taj način jest ćete zdravije.
6. Držite se redovitih obroka
Prejedanje u večernjim satima nerijetko je posljedica toga da niste dovoljno jeli tijekom dana. Najbolji način za borbu protiv te navike je taj da redovito jedete obroke. Držite se određenog rasporeda koliko god je to moguće. Tako će vaše tijelo znati kad očekivati hranu. Nema ničeg lošeg ni u tome da pojedete međuobrok između ručka i večere.
Jedino što je bitno je – ne pretjerivati.
7. Opustite se
Stres je povezan s debljanjem. Zato u večernjim satima odvojite vrijeme za opuštanje. Tehnike dubokog disanja i meditacija neki su od načina kako se opustiti.
8. Ugasite televizor
Ako volite gledati televiziju dok večerate – pokušajte se riješiti te navike. Vrijeme ispred ekrana za vrijeme jedenja može dovesti do pretjerivanja jer će vam televizija odvratiti pozornost od toga koliko jedete.
9. Operite zube odmah nakon večere
Ako odmah nakon večere operete zube, vjerojatno ćete dvaput razmisliti prije nego što zgrabite nešto za pojesti tik pred spavanje.
10. Ugasite svjetlo
Spavanje u mračnoj sobi može biti još jedna korisna navika jer u mračnoj sobi biste trebali bolje spavati. Također, najmanje 30 minuta prije spavanja odložite mobitel i druge uređaje. Maska za oči također može pomoći.
