Kada dođe vrijeme za pauzu, ovaj uravnoteženi obrok ima sve kako bi vam dao potrebnu energiju za ostatak radnog dana.

Galerija PIK fit izazov - 4 PIK fit izazov - 3 PIK fit izazov - 2 +0 PIK fit izazov - 1

Tortilja je zahvalna namirnica koju možemo puniti raznim sastojcima i ponijeti sa sobom bilo kamo, pa i na posao. Nutricionistica Zrinka Babić smatra kako za ovakav uravnoteženi obrok svatko može pronaći vremena za pripremu, a onda bilo što može poslužiti kao stol, pa bio on i onaj uredski.

Bilo da ste krenuli vježbati, uhvatili se ukoštac s našim Fit izazovom ili ste samo odlučili početi se hraniti zdravije, ova šarena tortilja sigurno će se naći na vašoj listi omiljenih gableca. Evo koje sastojke nutricionistica Zrinka predlaže da u nju stavite te svakako predlaže da umjesto obične koristite integralnu tortilju. Ona je izvor složenih ugljikohidrata, a sadrži i ponešto vlakana i proteina. Odličan je odabir kada nemate vremena za termičku obradu žitarica, a želite i dalje postizati svoje fit ciljeve.

PIK fit izazov - 4 PIK fit izazov - 4 Foto: Pavao Bobinac/Nova Studio

U nju kombinirajte PIK Kuhanu šunku koja na 100 g sadrži samo 88 kalorija i čak 15 grama proteina te svega 2 grama masti. Tako se PIK kuhana šunka ubraja u niskokalorične namirnice bogate proteinima. Upravo to je ono što želimo kod procesa mršavljenja – što manje kalorija, ali dovoljno proteina za sitost i održavanje mišićne mase. Jedna šnita PIK-ove Kuhane šunke sadrži tek 16 kalorija i 3 g proteina, a gotovo zanemariv udio masti. Ova namirnica uklapa se u jelovnik osoba na redukcijskoj dijeti, osoba koje zbog zdravstvenih razloga moraju paziti na unos masti, a dobar je izbor namirnice i za dječje uravnotežene obroke.

Kao dodatan izvor bjelančevina u svoju tortilju uvrstite i mahunarke, leća ili slanutak uvijek su dostupni, a bogati željezom.

PIK fit izazov - 1 PIK fit izazov - 1 Foto: Pavao Bobinac/Nova Studio

"Slanutak je mahunarka koja sadrži malo kalorija, a izvor je proteina, vlakana i složenih ugljikohidrata. Mahunarke su neopravdano zanemarene u prehrani, a jedna su od najvrjednijih prehrambenih skupina", kaže nutricionistica.

Feta sir izvor je proteina, ali i masti. Međutim, u kombinaciji s drugim izvorima nemasnih izvora proteina poput PIK Kuhane šunke i slanutka možemo ponekad uživati i u feta siru.
Origano je tipični začin mediteranske kuhinje koji sadrži protuupalna, ali i antibakterijska te antivirusna svojstva.

Povrće je gotovo obvezno u svakom obroku, pa i ovdje. Daje nam vitamine, minerale, antioksidanse, vlakna, pa bi gledajući hranu koju pojedemo tijekom dana najviše volumena trebalo otpasti na povrće. Bez povrća nema zdravlja, stoga i u ovu tortilju uklopite sve povrće koje volite.

PIK fit izazov - 3 PIK fit izazov - 3 Foto: Pavao Bobinac/Nova Studio

RECEPT – Šarena tortilja kao uravnotežen obrok za posao

Sastojci:

  • 2 šnite PIK kuhane šunke
  • 1 integralna tortilja
  • 4-5 žlica slanutka iz konzerve ili staklenke
  • nekoliko maslina bez koštica
  • feta sir
  • crni papar
  • origano
  • zeleno lisnato povrće po želji (rukola, matovilac, zelena salata…)
  • cherry rajčica
  • krastavac salatar


Priprema:

  1. PIK kuhanu šunku narežite na trakice.
  2. U zdjeli pomiješajte ocijeđeni slanutak, PIK kuhanu šunku, izmrvljeni ili na kockice narezani feta sir i masline te začinite i ponovno pomiješajte.
  3. Napunite tortilju povrćem i prethodno napravljenom smjesom te zarolajte.

Salata s purećom šunkom, kus-kusom i grožđicama - 5 Ukusna i uravnotežena: Kreativna salata koja nakon treninga može zamijeniti proteinski shake

Lagani doručak ili večeru uz koje ćemo ostvariti svoje fitnes ciljeve - 3 Preporuka nutricionistice: Lagani doručak ili večera za ostvarenje fitness ciljeva

Nova StudioSadržaj je napravljen u produkciji Nova Studija, native tima Nove TV, u suradnji s partnerom PIK po najvišim profesionalnim standardima.


 

Još lakše do inspiracije uz omiljene teme. Preuzmi DNEVNIK.hr aplikaciju