Genetika je samo jedan od faktora zašto ne uspijevamo učvrstiti i oblikovati svoja bedra. Naime, neke od nas su rođene s manje mišićnih, a više masnih stanica. Drugi faktor može biti taj da ne izvodimo dovoljno vježbi koje su namijenjene tom dijelu tijela.

Kako bismo tom problemu doskočili, donosimo vam jednu od jednostavnih vježbi za čvrsta i lijepo oblikovana bedra koju možete izvoditi kod kuće, i to nekoliko puta u danu. Nije teška i ne oduzima puno vremena.



Za izvedbu vježbe potreban je samo jedan jastuk koji ćete postaviti između bedara.

Postupak izvođenja vježbe:

1. Legnite na prostirku, savijte noge i postavite jastuk između bedara. Jastuk je tijekom cijele vježbe postavljen između nogu.

2. Čvrsto stisnite jastuk, napnite trbušne mišiće i u tom položaju ostanite 60 sekundi. Nakon završetka vremena, ponovite stisak.

Vježbu napravite najmanje desetak puta, a svakim novim izvođenjem povećavajte njihov broj.

U videu možete pogledati kako se pravilno izvodi vježba za čvršća bedra.