1. Promijenite smjer hodanja
Želite li iz hodanja izvući maksimum, hodajte tako da mijenjate smjer, primjerice iz hodanja prema naprijed krenite hodati bočno. Na taj način naročito ćete koristiti unutarnje mišiće bedara koji se kod običnog hodanja ne aktiviraju puno.
Hodanje je najlakša tjelovježba s kojom možete itekako poboljšati tjelesnu formu i učvrstiti mišiće.
Bočnim hodanjem morat ćete jače napeti mišiće kako biste približili jedno bedro drugom što će itekako pridonijeti njihovom učvršćivanju. Stoga u svoju rutinu hodanja uključite četiri intervala od 60 sekundi hodanja postrance, mijenjajući smjer hodanja sa svakim intervalom. Između svakog intervala odmorite se jednu minutu.
2. Podižite koljena
Jednostavno sa svakim korakom naprijed podignite koljeno što više možete. Pokušajte podići koljeno toliko visoko da bude u ravnini s bedrom. Želite li da vam mišići bedara još više rade držite koljeno podignuto dvije, tri sekunde prije nego učinite idući korake. Pokušajte podizati koljena 30 sekundi bez prekida te ponovite dva do četiri puta tijekom hodanja.
3. Hodajte uzbrdo
Hodanje uzbrdo nije dobro samo za ubrzavanje otkucaja srca već i za maksimalno korištenje mišića bedara. Uzbrdica je najbolji put želite li povećati intenzitet hodanja pri čemu najviše učvršćujete upravo bedra. Uz to, svaki put kad pojačate intenzitet hodanja, poput hodanja uzbrdo ili bržeg hodanja, znatno više izgarate masno tkivo.
4. Pružajte noge prema nazad
Najlakši način za učvršćivanje stražnje strane bedara je da svaki put kada napravite korak naprijed što više ispružite nogu koja je odostraga. Na taj način stišćete mišiće gluteusa te se pojačava definicija i čvrstoća stražnje strane bedara i gluteusa. Pokušajte na taj način hodati otprilike 30 sekundi svake dvije minute.
