Kada su u pitanju jutarnja buđenja, postoje dvije vrtse ljudi - oni koji se dižu na prvi alarm pa čak i prije njega i oni koji redovito nastave spavati unatoč zaglušujućoj buci. Ovi drugi čak i ako čuju alarm, teško se odupiru tome da ga odgode.
A zašto su neki ljudi naizgled nekompatibilni s alarmima i postoji li način kako izbjeći neprestana odgađanja? Odgovore pročitajte u nastavku.
Zašto se to događa?
Ako uopće ne čujete alarm, vjerojatno spadate u skupinu dubokih spavača. Prema riječima stručnjaka, duboki spavači imaju više vretena spavanja koja smanjuju osjetljivost na okolne podražaje. Ta vretena zapravo djeluju kao "uređaji za poništavanje buke".
Studija moždanih ritmova i stabilnog sna pokazala je da pojedinci koji generiraju više vretena spavanja tijekom mirne noći mogu tolerirati više buke tijekom neke druge, manje mirne noći.
Stoga je ljude koji su u stanju proizvesti više vretena spavanja teže probuditi jer mogu učinkovito ukloniti buku koja pokušava poremetiti njihov san.
Međutim, i mnoštvo drugih čimbenika može uzrokovati dubok, dubok san.
1. Rutina spavanja
Kvaliteta i količina sna možda su krivi za vaše probleme, posebno ako nemate ustaljenu rutinu zbog stvari kao što je rad u smjenama. Kada ne spavate preporučenih osam sati, stvara se dug spavanja koji treba otplatiti.
Spavanje u vrijeme koje nije u skladu s vašim prirodnim rasporedom spavanja također može biti problematično. Oni koji su po prirodi noćne ptice, uglavno noću ostaju duže budni i spavaju duže ujutro. Kada im se ujutro ipak oglasi alarm, posebno u ranim satima, oni su u dubljoj fazi sna od onih koji su legli ranije. To može biti recept za katastrofu ako se morate ranije probuditi.
2. Vaše zdravlje
Određena medicinska stanja nekim ljudima mogu otežati jutarnja buđenja. Među njima su primjerice noćni strahovi, mjesečarenje u snu, apneja... Svi oni mogu uzrokovai probleme zajedno s lijekovima kao što su beta blokatori i tablete za spavanje.
U obzir treba uzeti i mentalno zdravlje.
Jedan od uobčajenih simptoma depresije je puno spavanja. Ljudi koji su depresivni, mogu biti i previše tjeskobni ili letargični da bi se dobro naspavali.
Kada napokon usnu, do jutra im ostane samo par sati zbog čega lako prespavaju alarm.
Slično tome, i stres i anskioznost mogu dovesti do brige koja dovodi do nedostatka sna, a onda i do nedostatka motivacije za ustanak iz kreveta.
Ako vam je sve teže ustati iz kreveta, razmislite o tome da se javite stručnjaku za mentalno zdravlje.
A sada kada znate uzroke zbog kojih odgađate alarm svako jutro, postavlja se pitanje kako ga ne prespavati.
Nekoliko stvari može vam pomoći.
1. Izgradite bolju rutinu
Izgradnja bolje rutine može učiniti čuda ako vam se često dogodi da prespavate alarm ili ako vam je teško ustati iz kreveta.
Odlaskom u krevet i ustajanjem u isto vrijeme svakog dana bit će vam sve lakše buditi se ujutro i započinjati dan. Osim toga, ne smo da će vam dosljednost kod odlaska na spavanje i buđenja pomoći da lakše zaspite, već bi se i kvaliteta vašeg sna trebala poboljšati.
Naravno, možda ćete se morati naučiti na ranije odlaske u krevet, ali imajte na umu da je većini ljudi za normalno funkcioniranje potrebno između 7 i 9 sati sna.
Ako vam je teško otići u krevet puno ranije nego ste navikli, pokušajte pomicati odlazak na spavanje korak po korak, primjerice 15 po 15 minuta.
Naravno, ako je zdravstveni problem taj koji vam otežava spavanje i buđenje, obratite se liječniku.
2. Poboljšajte higijenu spavanja
Dobra higijena spavanja bitna je za pristojan san.
Pomoć za dobar san mogu biti uravnotežena prehrana, pijeje dovoljno vode i redovita tjelovježba, a kad se približi večer, pokušajte izbjegavati kofein i birajte opuštajuće aktivnosti kao što je čitanje knjige, umjesto da koristite uređaje koji emitiraju plavu svjetlost poput pametih telefona i tableta.
Motivacija za ustajanje iz kreveta još je jedan sjajan način da izbjegnete to da prespavate alarm. Dogovorite jutarnju kavu s prijateljem ili kolegom, pronađite mjesto na kojem možete odraditi jutarnji trening, dogovorite doručak s partnerom...
3. Promijenite alarm
Ako ste napravili promjene u svojoj rutini, ali i dalje se teško budite na zvuk alarma, možda vam treba inovativniji poziv na buđenje. Preporuka stručnjaka je i da osim novog zvuka, alarm (uređaj ili mobitel) postavite izvad dosega ruke tako da morate fizički ustati da biste ga isključili.
Zaključno, od prirodne moždane aktivnosti do problema s mentalnim zdravljem, puno je čimbenika koji mogu dovesti do problema s buđenjem. No, s pravom medicinskom podrškom, optimalnim rasporedom spavanja i uređajem koji će biti vaš pomoćnik ujutro, možete promijeniti navike spavanja i doći to toga da ne propuštate najvažniji poziv za buđenje.
