Zadovoljna.hr
pretraživanje
  • Moda & ljepota
  • Zdravlje & Prehrana
  • Posao & Obitelj
  • Ljubav & Sex
  • Dom & Uređenje
  • Kultura & Zabava
Upravljaj obavijestima
  • Pratite Zadovoljna.hr
  • Nova TV
  • Dnevnik
  • Punkufer
  • Punkufer
  • Showbuzz
  • Pišite nam
  • Uredništvo
  • Oglašavanje i marketing
  • Uvjeti korištenja
  • © Zadovoljna.hr
  • Dnevnik.hr
  • Vijesti
  • Sport
  • Showbizz
  • Putovanja
  • Tech
  • Zdravlje
  • Biznis
  • Zabava
  • Teen
  • Tv
Zdravlje & prehrana

U samo 6 minuta do čvrste brazilske stražnjice

07. veljače 2014 Piše Zadovoljna
Slika nije dostupna
Slika nije dostupna

Osim po maslinastoj puti i gustoj, tamnoj kosi Brazilke su poznate i po ženstvenoj figuri kojom dominira besprijekorna, čvrsta i zaobljena stražnjica. Želite li i vi postići ovaj vrlo zavodljiv efekt trebat ćete uložiti malo truda. Upravo zbog toga vam donosimo 5 jednostavnih i učinkovitih vježbi koje možete raditi kod kuća, a koje jačaju mišiće gluteusa i bedara


1. VJEŽBA:
- legnite na leđa, ruke polegnite ravno uz tijelo, a noge savijte u koljenima i raširite u širini ramena.

- Odgurujući se na petama podižite stražnjicu do maksimuma, zadržite sekundu te se vratite u prvobitni položaj.

- Leđa tijekom vježbe držite ravno, a mišiće stražnjice zategnutima.

- Vježbu izvedite u 3 serije po 10, 15 i 20 ponavljanja (na početku manje te postepeno povećajte broj ponavljanja).

2. VJEŽBA:
- legnite na leđa, ruke polegnite ravno uz tijelo, a noge skupite i ispružite zategnutih stopala.

- Odgurujući se na petama podižite stražnjicu do maksimuma, zadržite sekundu te se vratite u prvobitni položaj.

- Leđa tijekom vježbe držite ravno, a mišiće stražnjice zategnutima.

- Vježbu izvedite u 3 serije po 10, 15 i 20 ponavljanja (na početku manje te npostepeno povećajte broj ponavljanja).

3. VJEŽBA

- Spustite se na sve četiri, odnosno kleknite i naslonite se na dlanove. Ruke su u visini ramena, a noge pod pravim kutom.

- Energično podignite nogu savijenu u koljenu do najviše točke, zadržite sekundu te se sporije vratite u prvobitni položaj.

- Leđa tijekom vježbe držite ravno, a mišiće stražnjice zategnutima.

- Vježbu izvedite u 3 serije po 10, 15 i 20 ponavljanja (na početku manje te postepeno povećajte broj ponavljanja) na obje noge.

4. VJEŽBA
- Spustite se na sve četiri, odnosno kleknite i naslonite se na dlanove. Ruke su u visini ramena, a noge i bokovi pod pravim kutom.

- Jednu nogu ispružite na stranu, energično je podignite do najviše točke te se vratite u prvobitni položaj.

- Leđa tijekom vježbe držite ravno, a mišiće stražnjice zategnutima.

- Vježbu izvedite u 3 serije po 10, 15 i 20 ponavljanja (na početku manje te postepeno povećajte broj ponavljanja) na obje noge.

5. VJEŽBA
- Stanite uspravno u raskoraku širine ramena. Ako imate lošu ravnotežu primite se dlanovima za stolicu.

- Energično podignite nogu do najviše točke, zadržite sekundu te se sporije vratite u prvobitni položaj.

- Leđa tijekom vježbe držite ravno, a mišiće stražnjice zategnutima.

- Vježbu izvedite u 3 serije po 10, 15 i 20 ponavljanja (na početku manje te npostepeno povećajte broj ponavljanja) na obje noge.

Podijeli
  • Facebook
  • Twitter
  • WhatsApp
  • Viber
  • Email

Čitaj dalje

Još vijesti

 
Prati nas i na Instagramu!
Koji su vaši dojmovi na Advent??
@dasa_kovacevic
Savršeno prženu, hrskavu, taman slatku Morning Lab granolu Zagrepčanke Tijane potražite na policama Startaj Hrvatska u svim INTERSPAR i odabranim @spar trgovinama
Neopisiva ljubav s pastom... ❤
@divaisback 
#pastalover #zadovoljnahr
Želimo vam ugodnu sredinu tjedna! 😍
@iris_burbonov 
#bouquet #flowers #zadovoljnahr
pretraživanje
  • Pratite Zadovoljna.hr
  • Nova TV
  • Nova Plus
  • Punkufer
  • Punkufer
  • Showbuzz
  • Kreni Zdravo
  • Pišite nam
  • Uredništvo
  • Oglašavanje i marketing
  • Uvjeti korištenja
  • Politika zaštite privatnosti
  • Politika o kolačićima
  • Upravljaj obavijestima
  • © Zadovoljna.hr
Zatvori

MODA, LJEPOTA, LJUBAV, ZDRAVLJE,
UREĐENJE DOMA, SAZNAJ SVE ŠTO TREBAŠ
ZA SEBE NA JEDNOM MJESTU.

Prijavi se na
newsletter!

Please don't insert text in the box below!
modal close