1. VJEŽBA:
- legnite na leđa, ruke polegnite ravno uz tijelo, a noge savijte u koljenima i raširite u širini ramena.
- Odgurujući se na petama podižite stražnjicu do maksimuma, zadržite sekundu te se vratite u prvobitni položaj.
- Leđa tijekom vježbe držite ravno, a mišiće stražnjice zategnutima.
- Vježbu izvedite u 3 serije po 10, 15 i 20 ponavljanja (na početku manje te postepeno povećajte broj ponavljanja).
2. VJEŽBA:
- legnite na leđa, ruke polegnite ravno uz tijelo, a noge skupite i ispružite zategnutih stopala.
- Odgurujući se na petama podižite stražnjicu do maksimuma, zadržite sekundu te se vratite u prvobitni položaj.
- Leđa tijekom vježbe držite ravno, a mišiće stražnjice zategnutima.
- Vježbu izvedite u 3 serije po 10, 15 i 20 ponavljanja (na početku manje te npostepeno povećajte broj ponavljanja).
3. VJEŽBA
- Spustite se na sve četiri, odnosno kleknite i naslonite se na dlanove. Ruke su u visini ramena, a noge pod pravim kutom.
- Energično podignite nogu savijenu u koljenu do najviše točke, zadržite sekundu te se sporije vratite u prvobitni položaj.
- Leđa tijekom vježbe držite ravno, a mišiće stražnjice zategnutima.
- Vježbu izvedite u 3 serije po 10, 15 i 20 ponavljanja (na početku manje te postepeno povećajte broj ponavljanja) na obje noge.
4. VJEŽBA
- Spustite se na sve četiri, odnosno kleknite i naslonite se na dlanove. Ruke su u visini ramena, a noge i bokovi pod pravim kutom.
- Jednu nogu ispružite na stranu, energično je podignite do najviše točke te se vratite u prvobitni položaj.
- Leđa tijekom vježbe držite ravno, a mišiće stražnjice zategnutima.
- Vježbu izvedite u 3 serije po 10, 15 i 20 ponavljanja (na početku manje te postepeno povećajte broj ponavljanja) na obje noge.
5. VJEŽBA
- Stanite uspravno u raskoraku širine ramena. Ako imate lošu ravnotežu primite se dlanovima za stolicu.
- Energično podignite nogu do najviše točke, zadržite sekundu te se sporije vratite u prvobitni položaj.
- Leđa tijekom vježbe držite ravno, a mišiće stražnjice zategnutima.
- Vježbu izvedite u 3 serije po 10, 15 i 20 ponavljanja (na početku manje te npostepeno povećajte broj ponavljanja) na obje noge.
