Isplanirajte što i koliko ćete pojesti
Nađete li se na domjenku, novogodišnjem tulumu i sličnim okupljanjima izaberite jedno, dva najfinija jela i odredite koliko zalogaja ćete pojesti. Primjerice, za veći kolač odredite šest zalogaja, a ostatak kolača jednostavno odložite. Ne razmišljajte o hrani koje ste lišeni, već o onoj na vašem tanjuru koja vam donosi zadovoljstvo.
>> Još nije kasno! Otopite kilograme do Nove godine
Izaberite savršenu toaletu
Prije nego započne blagdanska ludnica izjedanja izaberite savršenu toaletu za doček Nove godine. Svaki put kad poželite nešto staviti u usta van planiranog jelovnika pomislite na svečanu opravu i kako želite da u najluđoj noći izgledate besprijekorno u njoj. A tu sliku, i koji dekagram više mogao bi pokvariti...
>> Punjene jabuke: Neočekivano zdrava božićna slastica
Hranu poslužite na manjim tanjurima
Zavarajte sebe, a i svoje goste, da imate veliku porciju, a zapravo jedete manje! To ćete postići tako da hranu poslužite na manjim tanjurima pa će količina hrane na njemu izgledati veća. Vizualni trik još će bolje uspjeti ako ispod svakog tanjura stavite veći s ukrašenim rubom.
Naspavajte se
Nakon iscrpljujuće kupovine, sati provedenih u kuhinji i ostalih stresnih situacija bez kojih blagdani ne mogu proći ono što vam vjerojatno najviše treba je san. Hormon gladi grelin prekomjerno se luči kad ste neispavani, dok leptin, hormon koji alarmira mozak da ste siti, radi usporeno. Stoga, ako je moguće, tijekom narednih neradnih dana spavajte po osam sati svaku noć. Začudit ćete se koliko je lakše odbiti kolač kad ste odmorni.
Jedite ranije
Što ranije pojedete posljednji obrok u danu manje ćete se debljati. Metabolizam također radi po principu navike što znači da najbrže radi kad su obroci u isto vrijeme. Stoga, idete li na tulum na kojem ima hrane najbolje je da pojedete nešto čim dođete kako biste izbjegli kasnovečernje ili noćne zalogaje.
Pijte vodu tijekom dana
Prije nego krenete na slavljeničko okupljanje, popijte dodatnih dvije čaše vode koje će vas napuniti i tako spriječiti da se prejedete. Nekoliko gutljaja vode ispijte i između svake čaše alkoholnog pića kako biste popili manje.
Jedite promišljeno
Istraživanja su pokazala da je prakticiranje promišljenog pristupa jedenju učinkovito koliko i dijeta. Drugim riječima, reagiranje na znakove gladi i sitosti jednako je važno kao i odricanje od deserta. Zato čim osjetite sitost maknite se od hrane i porazgovarajte s članom obitelji ili prijateljem kojeg dugo niste vidjeli.
Ugodite si
Ako pazite što jedete ne znači da iz jelovnika morate u potpunosti izbaciti hranu s više kalorija koju volite. Tijekom radnog tjedna slijedite manje kaloričan režim prehrane, a za vikend se malo opustite i počastite omiljenim slasticama. Za blagdana jednostavno zamijenite jedan dan u vikendu za jedan dan u tjednu.
Napravite (barem jedan) kolač koji ne volite
Pripremite jedan kolač koji vama nije toliko ukusan, ali ga vole vaši ukućani i gosti. Iako ga nećete jesti, zadovoljstvo će vam biti to što ostali uživaju u vašem desertu. I činjenica da ta slastica neće dobiti priliku pokvariti vam liniju.
Ubacite tjelovježbu između obroka
U ovo doba godine kad smo svi u gužvi tko će još misliti na tjelovježbu! No, da biste održali liniju ni ne morate mahnito vježbati. Jednostavno između obroka, dva do tri puta tjedno, ubacite petnaest, trideset minuta brzog hoda i već ste učinili dosta.
