Iako je krvni tlak jedan od zdravstvenih problema koje je najlakše liječiti, velik je postotak osoba koje imaju problema s povišenim tlakom. No ne smijemo ga olako shvaćati jer je povišen krvni tlak osobito opasan s obzirom da vodi do ozbiljnih zdravstvenih posljedica
Visok krvni tlak možete vrlo lako dovesti pod kontrolu i smanjiti ga, i to bez uzimanja lijekova. Dovoljne su samo male promjene u svakodnevnim navikama.
1. Hodajte
Svaka fizička aktivnost opskrbljuje organizam s više kisika i time rasterećuje srce da tjera više krvi kroz krvne žile, čime se smanjuje i krvni tlak.
2. Duboko dišite
Osim što ćete unijeti više kisika u organizam, većim udisajima utjecat ćete i na smanjenje hormona stresa, koji utječu na povećanje renina – enzima koji izlučuju bubrezi, a koji utječe na povećanje krvnog tlaka.
3. Konzumirajte hranu bogatu kalijem
Kalij je sastojak koji odlično djeluje na smanjenje krvnog tlaka. Hrana bogata kalijem su krumpir, rajčica, banane, sok naranče, grah, grašak, grožđice.
4. Smanjite unos soli
Slana hrana nije prijatelj krvnog tlaka. Izbjegavajte vrlo slanu hranu i smanjite količinu soli koju dodajete u hranu. S vremenom ćete se lako naviknuti na manje količine soli, a srce će vam biti zahvalno.
5. Uživajte u tamnoj čokoladi
Kakao sadrži velike količine flavonola, sastojka koji čini krvne žile elastičnijima i time olakšava protok krvi. Čokolada koja sadrži barem 70 posto kakaa bogata je flavonolom.
6. Uzmite koenzim Q 10 u hrani
Koenzim Q 10 je tvar koju ljudski organizam sadrži u sebi, no nakon četrdesete godine on počinje opadati zbog oslabljene funkcije jetre. A njegova važnost za krvni tlak je njegov učinak na širenje krvnih žila, što olakšava protok krvi i smanjuje tlak. Hrana bogata koenzimom Q 10 su riba, zeleno povrće (špinat, blitva, brokula...) i mahunarke.
7. Alkohol
Pola čaše blažeg alkoholnog pića poput vina povoljno utječe na cijeli krvožilni sustav, a time i na snižavanje visokog krvnog tlaka. No pretjerane količine imaju suprotan učinak.
8. Smanjite unos kofeina
Kofein sužava krvne žile i tako povećava krvni tlak. Kava, čaj i neka gazirana pića sadrže velike količine kofeina, pa pokušajte smanjiti njihovu konzumaciju što je više moguće.
9. Pijte čaj od hibiskusa
Za razliku od većine drugih čajeva, čaj od hibiskusa povoljno djeluje na visok krvni tlak. Najčešće ga nalazimo u kombinaciji sa šipkom. Stoga umjesto kave, radije popijte šalicu čaja od hibiskusa ako se želite bolje osjećati.
10. Radite (malo) manje
Radite li više od 40 sati tjedno, u skupini ste osoba koje imaju povećanu opasnost od povišenog krvnog tlaka. Naime, što više radite, manje imate vremena za opuštanje i pripremanje zdrave prehrane. A navedeno je vrlo važno za održavanje krvnog tlaka na poželjnoj razini.
>> Čarobni češnjak snižava krvni tlak
>> Briga o 5 faktora može produžiti život
11. Slušajte glazbu
Opuštajuća glazba djeluje povoljno na organizam, smanjuje stres i povećava unos kisika u krvne stanice. Trideset minuta slušanja glazbe dnevno bit će osobito djelotvorno za vaš krvožilni sustav.
12. Zaustavite hrkanje
Dokazano je da osobe sklone hrkanju imaju povećano lučenje hormona aldosterona, koji utječe na povišen krvni tlak. Stoga potražite pomoć ako ste skloni ovoj poteškoći kako biste spriječili i neke druge zdravstvene probleme.
