Kako pravilno izvoditi vježbe za trbuh, ali i ostatak tijela, pokazala nam je naša trenerica Nina u 21-dnevnom izazovu koji nas uči da usvajamo zdrave navike. Posjetite stranicu našeg Fit izazova i napravite nešto dobro za svoj izgled, ali i zdravlje.
Za ovu vježbu ne treba vam ništa osim prostirke i dobre volje.
VJEŽBA – TRBUŠNJACI U STRANU
Lezite na leđa, noge savite pod kutom od 45 stupnjeva, ruke savite u ravnini glave tako da su vam prsti iza ušiju, a laktovi široki. Pogled usmjerite u strop i podižite gornji dio tijela do pola leđa tako da se pomičete s jedne strane na drugu, preskačući sredinu. Vježbu izvodite 45 sekundi.
Kada govorimo o predjelu trbuha, mnogi znaju reći da se trbušni mišići grade u kuhinji. Ima nešto u toj tvrdnji jer uz sve vježbe ovog svijeta vjerojatno nećete imati "pločice" ako se ne budete pridržavali određenih pravila kada je u pitanju prehrana.
Prvi obrok u danu trebao bi biti najobilniji i njime biste trebali unijeti najveću količinu visokovrijednih proteina. Oni će sačuvati mišiće i produljiti osjećaj sitosti. Bogate proteinima, PIK Šunka u ovitku ili PIK Kuhana šunka odličan su izbor za sportaše i rekreativce jer će porcija od 85 do 100 grama zadovoljiti od 30 do 50 posto dnevnih potreba za proteinima, a sadrže samo 2 % masnoće.
Češće birajte složene ugljikohidrate, poput zobenih pahuljica za doručak, smeđe riže, integralne tjestenine i slično. Također, važno je napomenuti da se unos ugljikohidrata treba postupno smanjivati kako dan prolazi, pa prije spavanja unosite što manje ugljikohidrata.
Nadalje, u svoj jelovnik uključite kvalitetne snackove. Opskrbite svoj organizam vitaminima i mineralima unosom voća i povrća, ali i zdravih masti, kojih je sasvim dovoljno u orašastim plodovima, avokadu ili kvalitetnim biljnim uljima.
Sadržaj je napravljen u produkciji Nova Studija, native tima Nove TV, u suradnji s partnerom PIK po najvišim profesionalnim standardima.
