Ljudi u braku u prosjeku su četiri kilograma teži od samaca, podatak je zbog kojeg se svima onima koji još nisu baš i ne žuri uploviti u bračne vode. No doista bi bila šteta odbaciti brak i život u dvoje zbog straha od debljanja.
Grickajte zajedno, ali isto tako zajednički se posvetite fizičkoj aktivnosti
Foto: Guliver/Thinkstock
>> 4 potpuno kriva razloga za ulazak u brak
1. Sjedenje ispred televizora
Mnogim parovima u dugim vezama ili u braku omiljena je zabava – sjedenje ispred televizora uz grickalice. Istraživanja tvrde da parovi većinu zajedničkog vremena provedu sjedeći i jedući, no ne brinite – mršavljenje ne znači da ćete se morati odreći vremena koje provodite u miru, samo s partnerom.
Jednostavno pronađite načine na koje možete biti aktivni zajedno i koji ne uključuju hranu.
Seks se računa, ali nije dovoljan. U paru možete voziti bicikl, planinariti, plesati ili prošetati poslije večere. Koju god aktivnost odabrali potrudite se da traje najmanje pola sata tri do pet puta tjedno."Povećanje količine hrane ne mora biti loša promjena – ako prehranu obogatite većim količinama povrća bogatog vlaknima, a smanjite kruh i tjesteninu"
>> 30 razloga zašto je brak mrak!
2. Briga o djeci
Odrasli koji žive s djecom bilo koje dobi svaki tjedan sakupe 34 grama više sala od odraslih koji nemaju djecu. Jedan od razloga je taj što su roditelji često toliko zaposleni da jedino što stignu pripremiti je smrznuta pizza, hamburgeri i slična brza jela.
No i ovdje postoji rješenje. Umjesto kalorične brze hrane, potrudite se da u domaćinstvu uvijek imate smrznuto povrće, smeđu rižu koja se kuha u vrećici i pileća prsa ili riblje filete. Bit će to brzinski spravljen, ali zdrav ručak.
3. Koliko jede partner, toliko jedete i vi
Dok ste bili sami, zdjela zobenih pahuljica možda vam je bila dovoljna za večeru, ali vrlo često to se promjeni kad počnete živjeti u dvoje. Nepisano je pravilo da žene uz partnere počnu jesti gotovo koliko i oni, a većina muškaraca u pravilu može pojesti više od žene.
Ipak, povećanje količine hrane koju pojedete ne mora biti loša promjena – ne ako prehranu obogatite većim količinama povrća bogatog vlaknima, a smanjite kruh i tjesteninu.
Pazite i na kalorije. Možete isprobati slijedeću formulu: doručak 300 kalorija, ručak 400 kalorija, užina 150 kalorija, večera 500 kalorija i kasna užina 150 kalorija.
4. Nedostatak vremena za sebe
Između posla, djece i ostalih obveza gotovo je nemoguće uhvatiti tri puta tjedno slobodno za trening pilatesa.
No da biste bili aktivni ni ne trebate izdvojiti puno slobodnog vremena - iskoristite svaku priliku tijekom dana za izgaranje kalorija! I pet minuta istezanja bit će dovoljno da se osjećate bolje, a u dvadeset minuta možete napraviti itekako dobar kardio i trening snage.
