No, ono što se rjeđe spominje jest da ni s vodom ne treba pretjerivati u vrlo kratkom vremenu. Iako zvuči gotovo nevjerojatno, prebrzo ispijanje velikih količina vode može biti opasno za organizam.
Kada previše vode postaje problem?
Većina zdravih odraslih osoba tijekom dana treba oko dvije do tri litre tekućine, iako točne potrebe ovise o temperaturi zraka, tjelesnoj aktivnosti, prehrani i zdravstvenom stanju. Najvažnije je tu količinu rasporediti tijekom cijelog dana umjesto da odjednom popijete litru ili dvije jer ste shvatili da ste premalo pili.
Naime, bubrezi mogu preraditi samo određenu količinu vode u određenom vremenu.
Ako se u vrlo kratkom razdoblju unese previše tekućine – primjerice, više od jedne litre u sat vremena, osobito ako se to ponavlja ili se popije nekoliko litara odjednom – razina natrija u krvi može se previše sniziti. To stanje naziva se hiponatrijemija, odnosno "trovanje vodom".
Iako je rijetko i najčešće se javlja kod sportaša koji tijekom dugotrajnih aktivnosti pretjerano nadoknađuju tekućinu ili kod osoba s određenim zdravstvenim stanjima, može se dogoditi i zdravim ljudima ako u vrlo kratkom vremenu popiju izrazito velike količine vode.
Kako "trovanje vodom" utječe na organizam?
Kada koncentracija natrija u krvi previše padne, voda počinje ulaziti u stanice, koje zbog toga otiču. Posebno je osjetljiv mozak jer je smješten u ograničenom prostoru lubanje.
Prvi simptomi mogu uključivati:
- glavobolju
- mučninu i povraćanje
- vrtoglavicu
- zbunjenost
- osjećaj izrazitog umora.
U težim slučajevima mogu se javiti grčevi, gubitak svijesti, pa čak i životno ugrožavajuće komplikacije. Srećom, takvi su slučajevi vrlo rijetki i uglavnom se mogu izbjeći jednostavnim pravilom – vodu piti postupno tijekom dana.
Umjesto da tek navečer nadoknađujete ono što niste popili tijekom dana, pokušajte razviti naviku redovitog ispijanja manjih količina vode.
Dobar dio dnevnog unosa tekućine bilo bi korisno ostvariti tijekom jutra i poslijepodneva, dok navečer vrijedi malo usporiti. Tako ćete se lakše naspavati jer vas potreba za odlaskom na toalet neće buditi usred noći.
Naravno, ako ste žedni, vodu ne treba izbjegavati ni navečer – riječ je samo o tome da najveći dio dnevne količine ne ostavljate za posljednjih nekoliko sati prije spavanja.
Kako se podsjetiti piti dovoljno vode?
- Uvijek imajte bocu vode pri ruci. Kada vam je voda nadohvat ruke, veća je vjerojatnost da ćete posegnuti za njom.
- Postavite podsjetnike na mobitelu. Kratka obavijest svakih sat ili dva može pomoći da stvorite novu naviku.
- Povežite ispijanje vode s rutinom. Popijte čašu vode nakon buđenja, uz svaki obrok ili nakon odlaska na toalet.
- Dodajte vodi okus. Kriške limuna, naranče, krastavca ili nekoliko listića mente mogu običnu vodu učiniti privlačnijom.
- Jedite hranu bogatu vodom. Lubenica, dinja, krastavci, rajčice i drugo voće i povrće također pridonose dnevnom unosu tekućine.
Tijekom toplinskih valova dovoljno vode jedan je od najboljih "saveznika" zdravlja, ali ključ je u ravnoteži. Umjesto velikih količina odjednom pijte manje gutljaje tijekom cijelog dana. Tako ćete organizmu omogućiti da se lakše rashladi i zadrži pravilnu ravnotežu tekućine i elektrolita, bez nepotrebnog opterećenja.