Mnogi, želeći “biti zdravi”, rade upravo suprotno: nesvjesno sabotiraju svoje tijelo i dovode ga do stanja blage, ali kronične dehidracije.
Prije nego posegnete za čašom, vrijedi znati koje su najčešće pogreške u hidraciji i kako ih izbjeći. Neke će vas možda iznenaditi jer se skrivaju u navikama koje inače smatramo zdravima.
Pijete samo kad ste žedni
Žeđ je već znak da ste blago dehidrirani. Tijelo najbolje funkcionira kad tekućinu unosimo ravnomjerno tijekom dana, a ne tek kad alarmira.
Kako izbjeći: držite bocu vode pri ruci i pijuckajte male količine svakih sat vremena.
Pretjerujete s kavom i crnim čajem
Kofein ima blagi diuretički učinak, nije dramatičan, ali u velikim količinama, posebno ako ne unosite dovoljno vode, može pogoršati dehidraciju.
Kako izbjeći: uz svaku šalicu kave popijte i čašu vode.
Oslanjate se na “slatka” pića
Sokovi, zaslađene limunade i energetska pića ne gase žeđ dugoročno: šećer i aditivi mogu pojačati osjećaj suhoće i povećati potrebu za dodatnom vodom.
Kako izbjeći: birajte običnu ili blago aromatiziranu vodu bez dodanog šećera.
Zanemarujete hranu bogatu vodom
Voće i povrće (npr. lubenica, krastavac, naranča) mogu osigurati i do 20% dnevnog unosa tekućine, ali mnogi ih zaboravljaju.
Kako izbjeći: uključite barem jedan obrok ili užinu dnevno koji sadrži svježe voće ili povrće.
Pijete previše odjednom
Pijenje litre vode u pet minuta ne znači da ste “napunili zalihe” – višak tijelo jednostavno izluči.
Kako izbjeći: rasporedite unos tijekom dana, umjesto jednokratnih velikih količina.
Ignorirate hidraciju tijekom vježbanja
Čekati kraj treninga da biste pili znači izlagati tijelo nepotrebnom stresu.
Kako izbjeći: pijuckajte vodu prije, tijekom i nakon aktivnosti.
Pijete samo običnu vodu kad ste izgubili puno tekućine
Kod intenzivnog znojenja gubimo i elektrolite, samo voda ih neće nadoknaditi.
Kako izbjeći: kod duljih fizičkih aktivnosti posegnite za napitkom s elektrolitima ili grickajte slanu hranu uz vodu.
Zaboravljate da klima isušuje tijelo
Suhi zrak (zimi u grijanim prostorima ili ljeti u klimatiziranima) ubrzava gubitak tekućine i kroz kožu i kroz disanje.
Kako izbjeći: povećajte unos vode u takvim uvjetima, čak i kad se ne osjećate žedno.
Pijete ledeno hladnu vodu kad ste pregrijani
Velike količine ledene vode mogu šokirati tijelo, usporiti apsorpciju i izazvati nelagodu u želucu.
Kako izbjeći: kad ste vrući, pijte vodu sobne temperature ili blago rashlađenu, u manjim gutljajima.
Zaboravljate na jutarnju hidraciju
Nakon noći provedene bez unosa tekućine, tijelo je blago dehidrirano. Preskakanje jutarnjeg unosa vode znači da dan počinjete “u minusu”.
Kako izbjeći: odmah nakon buđenja popijte čašu do dvije vode prije kave ili doručka.
