Osim što donosi zabavu i druženje, riječ je o aktivnosti koja jača cijelo tijelo, a posebno mišiće trupa i trbuha. Skokovi, sprintovi i brze promjene smjera na pijesku stvaraju intenzivan trening koji može parirati najzahtjevnijim oblicima intervalnog vježbanja, samo uz puno više uživanja.
Nije slučajno da ovaj sport obožavaju i brojne slavne manekenke poput Gisele Bündchen i Alessandre Ambrosio, kojima je odbojka na pijesku godinama jedan od omiljenih načina održavanja forme.
Zašto je odlična za ravan trbuh i uži struk?
1. Pijesak povećava intenzitet svakog pokreta
Kretanje po pijesku zahtijeva više snage nego trčanje ili skakanje po čvrstoj podlozi.
Zbog nestabilne površine tijelo neprestano aktivira duboke stabilizacijske mišiće, osobito one u području trbuha. Svaki korak tako postaje vježba za mišiće trupa.
2. Posebno jača mišiće struka
Servis, smeč, obrana i prijem lopte uključuju rotacije i pokrete gornjeg dijela tijela, zbog čega intenzivno rade bočni trbušni mišići. Upravo oni pridonose oblikovanijem struku i boljoj stabilnosti tijela.
3. Izmjenjuju se kratki i intenzivni napori
Prirodno kombinira kratke sprintove, eksplozivne skokove i kratke pauze. Takav način vježbanja potiče veliku potrošnju energije te poboljšava kondiciju i izdržljivost.
4. Trbušni mišići rade tijekom cijele igre
Čak i kada lopta nije na vašoj strani terena, obrambeni položaj, savijena koljena i tijelo spremno za reakciju, održava mišiće trupa stalno aktivnima.
Lakše je ostati redovit
Najveća prednost odbojke na pijesku možda nije samo u fizičkim rezultatima, nego i u tome što je ljudi vole igrati. Vježbanje na otvorenom, uz more i u društvu prijatelja, mnogima je privlačnije od odlaska u teretanu, a upravo je redovitost najvažnija za dugoročne rezultate.
Kako početi?
- dva do tri puta tjedno dovoljno je za jačanje mišića trupa i poboljšanje kondicije
- treba li iskustvo? Ne. I rekreativno igranje pruža odličan trening za cijelo tijelo
- što vam treba? Kupaći kostim, lopta i teren za odbojku na pijesku