Ljeto je skoro pa završilo, počinjemo nositi deblju odjeću, možda ćemo i uživati u težoj, masnijoj hrani, ali to ne znači da se tijekom zime moramo zapustiti. Štoviše, trenerica fitnesa Suzana Štimac kaže kako je upravo rujan mjesec kada se donosi dosta novih odluka, tako da se i u njezinoj dvorani nađu ljudi koji su baš ovo ljeto odlučili krenuti na vrijeme kako bi iduće ljeto dočekali spremni.
Uvijek jedan mali postotak uspije i već su oko Nove godine novi ljudi koji su svoje tijelo transformirali, a u svoj život uveli zdrave i bolje navike. Ljudima kojima je vježbanje rutina svaki je mjesec isti, možda si malo više toga priušte kako zahladi, ali s prvim zrakama sunca u proljeće već se puno više pazi na prehranu i oni ljeto svake godine dočekaju spremni. Oni koji se 'zapuštaju' tijekom zime obično hodaju po rubu tijekom cijele godine, govori trenerica Suzana Štimac, koja je jedan od onih trenera okruženih polaznicima koji sve više iz godine u godinu imaju rutinu vježbanja svih 365 dana u godini.
Suzana podsjeća kako je zdravlje najveća motivacija za vježbanje i zdravu prehranu, koja bi nam trebala biti na prvom mjestu. To nas pokreće da smo funkcionalni, da nemamo nikakvih bolova i da nas nemar prema samima sebi ne dovede do toga da moramo piti raznorazne lijekove. Odmah nakon toga, na drugo mjesto dolazi kako se mi osjećamo u svome tijelu.
Kada se mi osjećamo loše u svome tijelu, ne postoji toliko 'debela' garderoba koja će sakriti naše nezadovoljstvo. Odredite sebi cilj i krenite, bez odgađanja. Ja, kao i mnogi treneri, pružam svakodnevnu podršku, motivaciju, ali na kraju dana upravo ste vi ti koji ćete gurati naprijed, paziti na prehranu i dovoljno se kretati. Osobno uspijem doprijeti do mnogih i motiviram ih, ali isto tako mnogi odustanu i prije nego što su krenuli. Najteži, a možda i najveći motiv jest stati na vagu i suočiti se sa stvarnošću. Dakle, stanite na vagu i krenite, poručuje trenerica.
Neki izliku za nevježbanje traže u vremenskim prilikama, ili je prevruće ili prehladno, no Suzana napominje kako u današnje vrijeme vremenske neprilike i nisu baš neki faktor zbog kojeg trebamo tražiti isprike.
Vrućina nam smeta eventualno ako treniramo vani. Klimatizirani prostori posvuda su oko nas. Za vrijeme korone vježbala sam i na plus 40 i minus 10, kao i mnogi ljudi sa mnom. Ljeti je bilo vruće, zimi hladno, ali nakon odrađenog treninga nitko i ništa ne može nadoknaditi taj osjećaj. Svako doba godine ima svoje prednosti i mane, ali vježbanje je higijena tijela i mora nam postati dio svakodnevice bez obzira na broj godina koje imamo. I osoba od 80 godina da krene danas vježbati do Nove godine osjećat će se kao nova osoba, a da ne govorim o mladim naraštajima, govori.
Tijekom jeseni i zime vježbanje se obično povezuje s teretanom, ali što ako ne volite teretanu? Suzana u tom slučaju preporučuje hodanje po svježem zraku jer to svatko može.
U svakodnevicu možemo ubaciti i niz sportova kao što su tenis, badminton, ples, ali teretana, odnosno neka vrsta funkcionalnog treninga nešto je što bi svatko trebao uvrstiti u svoju rutinu, barem dva puta tjedno.
Nitko to ne mora voljeti i ustvari nisam ni sigurna da itko to baš voli, ali to je nešto što se mora. Usporedila bih to s peglanjem rublja. Ne voliš peglati, ali to nije razlog zbog kojeg hodaš izgužvan. Neki hodaju, ali upravo to čini razliku među ljudima, ističe trenerica Suzana Štimac, čiji su programi osmišljeni za žene kojima uvijek nedostaje vremena u danu. Treninzi su kratki i intenzivni te se tijekom dužeg niza godina pokazalo da daju fenomenalne rezultate. Uz trening Suzana nudi grupu podrške i motivacije na WhatsAppu te svoje polaznice svako toliko kontaktira, provjeri kako napreduju i kako se osjećaju.
Izazovi služe da žene vide koliko im ustvari malo treba da krenu i da vide prve rezultate. Savjet je da se nakon toga prebace na SMT cardio trening koji ide tokom cijele godine, dodaje trenerica čiji se treninzi mogu odrađivati i online, a prednost je online treninga u tome da ga možete odrađivati kada vama odgovara, bez trošenja vremena na odlaske u dvoranu.
Izdvojila bih to kao najveću prednost u današnje vrijeme kada je naše slobodno vrijeme luksuz, pogotovo ako živite u nekom većem gradu i odlazite autom do prostora za vježbanje. Dodatni je plus to što gdje god da se nalazite, uvijek možete odraditi trening, dodaje Suzana Štimac, koja je samohrana majka dviju kćeri koje su odrasle, pa sada ima puno više vremena za sebe, ali ranojutarnji treninzi koje ona promovira nastali su upravo kada je sama postala mama i kada je zaključila da je to jedino vrijeme kada neće nedostajati svojoj djeci.
Trudila se rano ujutro odraditi što više toga za sebe, a onda je u međuvremenu i sama postala ranoranilac.
Ujutro rano se trenira, popije kava, u miru otušira, napravi ono najbitnije za sebe jer sve što se ostavi za kasnije odnosno za navečer nerijetko se i ne dogodi. Obično se dogodi da zaspite prije nego što vam glava dotakne jastuk. Potrebno je malo želje i volje da sebi ugodiš, ali uz dobar raspored se sve može. I ono što bih savjetovala, gdje god da idete, bilo po stanu ili krenete van, uvijek nešto stavite na svoje mjesto. Uvijek se stignu obaviti tri stvari umjesto jedne, savjetuje pa otkriva koja je najveća zabluda koju ljudi imaju kada je riječ o vođenju zdravog načina života.
Najčešća je zabluda što ljudi misle da mogu jesti što žele zato što treniraju. Ljudi prečesto nemaju svijesti o tome što unose i koliko jedu te gdje se skrivaju dodatne kalorije.
Često misle da mogu jesti koliko žele ako se radi o zdravoj hrani. Treba se osvijestiti koliko jedemo i što unosimo u naše tijelo, što je našem tijelu potrebno.
Što se tiče treninga, nije dovoljno samo trenirati, nego je potrebno biti aktivan tijekom cijelog dana, umjesto lifta uvijek birati stepenice, smanjiti korištenje prijevoznih sredstava, paziti na količine hrane, dovoljan unos vode i dovoljno spavati.
Trenerica fitnesa Suzana Štimac izdvojila je i najvažnije savjete kako ostati fit i zdravo se hraniti tijekom cijele godine te kako pritom biti ustrajan i ne odustati.
Stvorite svoju rutinu u danu. Vježbajte svaki dan u isto vrijeme. Promijenite popis namirnica koje kupujete. Složite jelovnik za cijeli tjedan. To su neke od najbitnijih stvari koje nam pomažu da promijenimo životne navike.
Najteže je krenuti i izdržati prvi mjesec. Svi očekujemo instantno rješenje, ali kada su kilogrami i dnevna rutina u pitanju, moramo si dati vremena. Ne tražiti isprike... Najčešće su to isprike da nas nešto boli i da nemamo dovoljno vremena. Svi znamo da za ono što želimo uvijek možemo pronaći vremena, a za bol da bismo smršavjeli nije nužno potrebno raditi neke naporne treninge. Dovoljno je reducirati unos kalorija i kretati se, bila to šetnja, plivanje ili pospremanje ormara, poručuje trenerica.