A sada malo odmora, ali prividno… Za ovu vježbu možete ležati i pritom jačati ruke, odnosno tricepse.
Za one kojima su ruke slaba točka donosimo vježbu uz koju ćete ih ojačati dok ste u ležećem položaju. Čini se kao savršen scenarij, vježbate dok ležite, a rezultati su vidljivi. U našem Fit izazovu, uz 16 videa s isto toliko zabavnim vježbama s trenericom Ninom Šuprinom i idejama za ukusne i jednostavne obroke uz PIK šunke koje je osmislila nutricionistica Zrinka Babić, oblikovat ćete tijelo i usaditi zdrave prehrambene navike.
U današnjem videu donosimo vam vježbu kojom ćete učvrstiti ruke i riješiti se omraženih lastavica te bezbrižno uskočiti u majice kratkih ili bez rukava u toplim danima koji slijede.
VJEŽBA – JAČANJE TRICEPSA U LEŽEĆEM POLOŽAJU
Lezite na lijevi bok. Desni dlan položite na desno rame, a desni dlan čvrsto na pod ispred desne nadlaktice. Udahom podižite gornji dio tijela, a izdahom se spustite. Vježbu izvodite 45 sekundi na jednom boku pa isto ponovite i na desnom boku podižući se uz pomoć lijevog dlana koji je čvrsto na podu.
VJEŽBAJTE I JEDITE NA ZRAKU
Kažu da boravak na zraku otvara apetit pa uživajte na otvorenom i u obroku poslije treninga. Rezultate ćete postići obrocima koji su bogati proteinima, ali ne zaboravite i na ugljikohidrate.
Konzumacija složenih ugljikohidrata nakon treninga smanjit će osjećaj gladi i umora te vam vratiti energiju, a može i suzbiti želju za slatkim, što će vas pogurati bliže vašim ciljevima.
Nahranite mišiće s proteinima s manjim udjelom masnoća poput PIK šunki, koje možete kombinirati u salatama, popečcima i zdravim sendvičima, i uživajte u njima na otvorenom jer bilo što može poslužiti kao stol.
PIK Pureće šunke, Kuhana šunka i Šunka u ovitku sadrže samo 2 % masnoće i bogate su proteinima, što ih čini odličnim proizvodom za one koji paze na unos kalorija, no pritom se ne žele odreći ukusnih zalogaja.
U nastavku donosimo recept za jedan od takvih ukusnih zalogaja.
RECEPT – POPEČCI OD TIKVICE SA ŠUNKOM I SIROM
Sastojci:
- 4 šnite PIK šunke u ovitku
- 1 tikvica
- 2 mlada luka
- 3 jaja
- ½ dl mlijeka
- 3 do 4 žlice brašna
- biljno ulje za prženje (ovisno o veličini tave)
- sol, papar
Priprema:
- Tikvicu naribajte i posolite te pričekajte do pola sata da pusti tekućinu pa naribanu tikvicu potom iscijedite.
- Tikvicama dodajte jaja i mlijeko, dobro promiješajte te im dodajte mladi luk narezan na kolutiće i PIK šunku u ovitku narezanu na kockice.
- U smjesu dodajte brašno i opet dobro promiješajte.
- Na tavi zagrijte ulje i pecite popečke oko 3 minute sa svake strane ili dok ne postanu zlatnosmeđi. Ako ih namjeravate peći u pećnici, dodajte malo više brašna za gušću smjesu. Od smjese napravite loptice pa ih stisnite na nauljenom papiru za pečenje. Poprskajte ih uljem i stavite peći na 180 Celzijevih stupnjeva dok ne postanu zlatnosmeđi.
Sadržaj je napravljen u produkciji Nova Studija, native tima Nove TV, u suradnji s partnerom PIK Vrbovec po najvišim profesionalnim standardima.