Još uvijek nije kasno da se dovedete u top-formu do ljeta, a lijepo proljetno vrijeme iskoristite za vježbanje u vanjskim teretanama. U našem Fit izazovu, u 16 videa, s trenericom Ninom Šuprinom i nutricionisticom Zrinkom Babić naučite pravilno izvoditi vježbe koje će oblikovati vaše tijelo te kreirati uravnotežene i ukusne obroke zbog kojih ne trebate provesti sate u kuhinji.
Pratite nas svaki dan i naučite neku novu vježbu ili recept koji ćete uz PIK šunke napraviti u samo nekoliko minuta kako biste u njemu uživali nakon treninga, i to na otvorenom ili bilo gdje – jer bilo što može poslužiti kao stol kada se odlučimo hraniti zdravo i po planu prehrane.
Ovaj put donosimo vam vježbu koja će aktivirati cijelo tijelo i učvrstiti svaki mišić, pa time i popraviti naše držanje. Možete je izvoditi kod kuće, ali i u vanjskim teretanama.
VJEŽBA – PLUTAJUĆI IZDRŽAJ
Postavite tijelo u položaj izvođenja plank vježbe s dlanovima čvrsto na podu i položajem glave u produžetku s kralježnicom. Pogled usmjerite prema podu i ostanite u centralnoj liniji tijela. Učvrstite mišiće trbuha, a leđa neka vam budu čvrsta i ravna. Udahom podižite ruku i suprotnu nogu, a izdahom spuštajte ruku i suprotnu nogu. Ovu vježbu kojom ćete učvrstiti cijelo tijelo do ljeta izvodite 45 sekundi svaki dan.
ŠTO JESTI NAKON TRENINGA?
Iako vježbanjem oblikujete tijelo, da biste postigli željene rezultate, u svoj plan vježbanja trebate uključiti i uravnoteženu prehranu bogatu nutritivno kvalitetnim namirnicama.
Poslije vježbanja nahranite svoje mišiće uravnoteženim obrokom. Ukusni obrok ponesite sa sobom i jedite na svježem zraku jer bilo što može poslužiti kao stol. Obogatite ga namirnicom bogatom proteinima i s niskim udjelom masnoće kao što je PIK Pureća pečena šunka.
Pečena u završnoj fazi proizvodnje, ima poseban okus i miris te se odlično uklapa u sendvič s integralnim tostom, namazom od avokada i povrćem po želji, ali i u sva vaša omiljena jela. Evo kako napraviti slastan sendvič koji će vam pomoći da ostvarite svoje fitnes-ciljeve.
SENDVIČ OD INTEGRALNOG TOSTA S PEČENOM ŠUNKOM
Sastojci:
- 2 šnite integralnog tosta
- 2 šnite PIK Pureće pečene šunke
- pola avokada
- pola limete
- 3 do 4 cherry rajčice
- 1 žličica maslinova ulja
- 1 jaje
- prstohvat rikole
- sol, papar
Priprema:
- Skuhajte jedno jaje.
- Avokado zgnječite, dodajte mu sok pola limete, maslinovo ulje, sol i papar. Možete dodati i malo usitnjenog mladog luka ako volite.
- Integralni tost zagrijte u tosteru ili na gril tavi pa na jedan namažite namaz od avokada.
- Na avokado stavite dvije šnite PIK Pureće pečene šunke pa na nju jaje i cherry rajčice narezane na šnitice. Na vrh dodajte nekoliko listića rikole ili sitne salate po izboru.
Sadržaj je napravljen u produkciji Nova Studija, native tima Nove TV, u suradnji s partnerom PIK Vrbovec po najvišim profesionalnim standardima.
