Vitamini i minerali igraju ključnu ulogu u održavanju zdravlja kože, jačanju imuniteta i zaštiti od štetnih vanjskih utjecaja, posebice tijekom visokih temperatura. Među njima, vitamini A, C i E posebno se izdvajaju kao najvažniji "ljetni trio". Evo zašto.
Vitamin A – čuvar kože i vida
Vitamin A poznat je po svojoj ulozi u očuvanju zdravlja vida, no ljeti se njegova važnost još više ističe zbog zaštitne uloge za kožu izloženu suncu.
Doprinosi obnavljanju stanica kože, smanjuje perutanje i suhoću, te pomaže u zacjeljivanju eventualnih oštećenja nastalih zbog UV zračenja. Također podržava normalno funkcioniranje imuniteta, koji tijekom ljeta može oslabjeti zbog stresa, putovanja i dehidracije.
Prirodni izvori vitamina A uključuju:
- mrkvu
- slatki krumpir
- špinat
- marelice
- jaja
- mlijeko i mliječne proizvode
Savjet više: Betakaroten, biljni oblik vitamina A, posebno je koristan ljeti jer doprinosi zdravijem i ljepšem tenu.
Vitamin C – antioksidans koji jača otpornost i štiti od stresa
Ljeto i visoke temperature stavljaju organizam pod svojevrsni oksidativni stres. Upravo tu uskače vitamin C, poznat kao snažan antioksidans koji neutralizira štetne slobodne radikale.
Osim toga, jača imunitet, potiče proizvodnju kolagena – ključnog za elastičnost i ljepotu kože – te ubrzava zacjeljivanje rana i opekotina od sunca.
Prirodni izvori vitamina C uključuju:
- citruse (naranče, limune, grejp)
- crvenu papriku
- kivi
- jagode
- brokulu
- rajčicu
Savjet više: Vitamin C najbolje je unositi kroz svježe, termički minimalno obrađene namirnice jer se kuhanjem gubi.
Vitamin E – saveznik protiv starenja i isušivanja kože
Vitamin E je još jedan antioksidativni heroj, posebno važan za zaštitu stanica kože od oštećenja izazvanih sunčevim zrakama. Pomaže zadržati vlagu u koži, sprječava isušivanje i crvenilo, te doprinosi usporavanju preranog starenja kože. Također podržava zdravlje kose i noktiju, koji ljeti često pate zbog soli i klora.
Prirodni izvori vitamina E uključuju:
- bademe
- lješnjake
- sjemenke suncokreta
- biljna ulja (posebno suncokretovo i maslinovo)
- avokado
- zeleno lisnato povrće
Savjet više: Vitamin E najbolje djeluje u kombinaciji s vitaminom C, jer zajedno pojačavaju zaštitne učinke na stanice kože.
Uživanje u ljetu ne znači zanemarivanje zdravlja. Naprotiv, uravnotežena prehrana bogata vitaminima A, C i E može biti vaš najbolji saveznik za zdrav, blistav izgled i snažan imunitet.
Iskoristite bogatstvo sezonskih namirnica i nahranite svoje tijelo iznutra – jer prava ljepota dolazi upravo od tamo.