Ova jednostavna vježba s pilates loptom na vašem tijelu ostavlja trenutni učinak i dok samo jednostavno podižete i spuštate tijelo svi mišići stražnjice i donjeg dijela leđa su u pogonu čime istovremeno jačate snagu i izdržljivost.
>>Učvrstite kritične točke: Vježbe za noge, trbuh i stražnjicu
Prvi korak
Lezite na ravnu i tvrdu površinu s ramenima čvrsto priljubljenima uz tlo, noge držite ravno istegnute na lopti ne savijajući koljena.
>>5 super vježbi za podizanje guze
Drugi korak
Stisnite mišiće stražnjice i podignite se od tla oslanjajući se nogama na lopti s rukama ispruženima uz tijelo. Osjetit ćete napetost u donjem dijelu leđa pri čemu će i vaši trbušni mišići odraditi svoj dio posla. Zadržite položaj 10 do 15 sekundi.
Treći korak
Zadržavajući stražnjicu podignutom savijte koljena i primaknite loptu prema sebi sve dok vam stopala ne budu cijelom površinom na lopti.
Istegnite noge i vratite se u početni položaj. Vježbu ponovite u serijama do pet puta.