1. Rolanje - sagorijeva 425 kalorija u 30 minuta
Rolanje je broj jedan u sagorijevanju masnog tkiva i kalorija. Njegova maksimalna učinkovitost dolazi iz naizmjeničnih pokreta bedara i mišića stražnjice na jednu pa drugu stranu. Veliki plus rolanja je i taj što se postiže veliki učinak bez da se stvara veliki pritisak na koljena i druge zglobove. Rolajte se snažnim, jednoličnim ritmom.
Za još bolji učinak: Jednu minutu snažnog rolanja zamijenite minutom rolanja u umjerenom ritmu.
2. Trčanje - sagorijeva 374 kalorija u 30 minuta
Za tenis vam ne treba partner niti tenisko igralište. Sve što vam treba je ravan zid ili garažna vrata o koje možete lupati lopticu
Ljudi koji puno trče vitki su i mišićavi, a za to postoji i razlog: najveći mišići koji se koriste kod trčanja - noge, stražnjica te leđni i trbušni mišići - su mišići koji sagorijevaju najviše masnoća i kalorija u tijelu. Za maksimalnu učinkovitost trčite tako da ruke držite blizu tijela, nemojte se naginjati prema naprijed te držite stopala što bliže tlu. Za smanjivanje udaraca kad spuštate stopala dodirnite tlo sredinom stopala i onda prstima.
Za još bolji učinak: Naizmjenično trčite u brzim i sporim intervalima ili trčite po uzbrdici.
3. Preskakanje užeta - sagorijeva 340 kalorija u 30 minuta
Kako biste izvukli maksimum iz svakog preskoka koristite uže s ručkama koje vam sežu do ispod pazuha kad stojite na sredini užeta. Skačite s nogama malo razmaknutima, tijelo držite uspravno te skačite tako da noge ostanu što bliže podu. Ovu vježbu možete raditi i bez užeta, a učinak će biti isti.
Za još bolji učinak: Često mijenjajte brzinu (polako i brzo) te stil preskakanja (preskakanje s obje i s jednom nogom) ili preskačite uže dok trčite.
4. Hulahop - sagorijeva 300 kalorija u 30 minuta
Glumica Marisa Tomei i Beyonce vrte hulahop za savršenu formu i uzak struk. Počnite tako da
jednu nogu stavite ispred druge te prebacujte težinu nazad naprijed u isto vrijeme radeći krugove s tijelom. Ne brinite se ako niste odmah majstorica u vrćenju hulahopa jer ćete i kao početnica sagorjeti puno kalorija, a vještina će vam sa svakim okretom biti bolja.Glumica Marisa Tomei i Beyonce vrte hulahop za savršenu formu i uzak struk
5. Tenis - sagorijeva 272 kalorije u 30 minuta
Za tenis vam ne treba partner niti tenisko igralište. Sve što vam treba je ravan zid ili garažna vrata o koje možete lupati lopticu. Naizmjence koristite forehand i backhand kako biste vidjeli koliko ih možete napraviti za redom prije nego promašite lopticu. Čak i da samo vježbate servis organizam će sagorijevati masnoće i kalorije jer ćete morati trčati i saginjati se da uzmete lopticu koju ste promašili.
Za još bolji učinak: Probajte udariti lopticu 50 do 100 puta uzastopce. Zadajte si taj cilj i on će vas potaknuti da se više trudite kako biste ga postigli.
6. Energično hodanje - sagorijeva 170 kalorija u 30 minuta
Hodati morate toliko brzo da vam je teško razgovarati u isto vrijeme. Kako biste izvukli maksimum iz najvećih mišića koji sagorijevaju kalorije (noge, stražnjica te trbušni i leđni mišići) hodajte kratkim, brzim koracima, držite se uspravno te radite s rukama naprijed - nazad.
Za još bolji učinak: Dvije minute energičnog hodanja zamijenite s jednom minutom najbržeg hodanja u vašoj mogućnosti.
