Zadovoljna.hr
pretraživanje
  • Moda & ljepota
  • Zdravlje & Prehrana
  • Posao & Obitelj
  • Ljubav & Sex
  • Dom & Uređenje
  • Kultura & Zabava
Upravljaj obavijestima
  • Pratite Zadovoljna.hr
  • Nova TV
  • Dnevnik
  • Punkufer
  • Punkufer
  • Showbuzz
  • Pišite nam
  • Uredništvo
  • Oglašavanje i marketing
  • Uvjeti korištenja
  • © Zadovoljna.hr
  • Dnevnik.hr
  • Vijesti
  • Sport
  • Showbizz
  • Putovanja
  • Tech
  • Zdravlje
  • Biznis
  • Zabava
  • Teen
  • Tv
Fitness

Fit&Fun s Marijem: Vježbajte s malom loptom!

26. rujna 2011 Piše I.P.
Slika nije dostupna
Slika nije dostupna

Mario Valentić je za vas pripremio vježbe s malom loptom. Ovaj rekvizit dodatno će vas usmjeriti i omogućiti da vaše tijelo za vrijeme izvođenja vježbi bude u punom pogonu. Ne zaboravite ove vježbe možete primjeniti u bilo kojem kutku, kod kuće ili na poslu.

1. vježba: jačanje i oblikovanje nogu, guze, leđa i prsa

- stanemo malo šire od širine kukova, dlanovima držimo loptu ispred sebe. Udahom se spuštamo u čučanj i istovremeno podižemo loptu u visinu ramena. Izdahom se vraćamo u početni položaj uz snažni pritisak lopte dlanovima. Pazite da su vam leđa cijelo vrijeme ravna, trbušni mišići čvrsti i da vam projekcija koljena ne prelazi prste kad ste u čučnju. Napravite 3 serije po 12 ponavljanja.

2. vježba: istezanje stražnje strane tijela

- stanemo u širinu kukova, udahom loptu postavljamo visoko iznad glave te se izdahom, 'kralježak po kralježak' (leđa u slovo 'C') spuštamo duboko u pretklon. Udahnemo, pa se kroz izdah vratimo u početni položaj. Vježbu izvoditi polako i bez trzajnih kretnji te ju ponoviti 5 puta.


3. vježba: oblikovanje prsnih i trbušnih mišića; razvoj ravnoteže

- stanemo u širinu kukova, loptu držimo na desnom dlanu. Izdahom podižemo desno koljeno u visinu kuka i istovremeno stišćemo dlanovima loptu ispred sebe. Nakon pritiska, loptu prebacujemo na lijevi dlan i spuštamo desnu nogu na pod. Isto ponoviti na drugu stranu. Paziti da tijekom izvođenja vježbe gornji dio tijela bude miran I čvrst. Napraviti 3 serije po 10 ponavljanja svakom nogom

4. vježba: jačanje i oblikovanje guze i unutrašnje strane bedara

- legnemo na leđa, stopala su na podu; loptu postavimo između koljena. Izdahom podižemo zdjelicu uz istovremeni snažni pritisak lopte koljenima. Udahom se vratimo u početni položaj. Zdjelicu podizati podvinutu prema gore i kad ju spuštamo dotičemo tlo sa donjim dijelom leđa, a ne sa zdjelicom, tj. ona ostaje podvinuta. Napraviti 3 serije po 15 ponavljanja.


5. vježba: oblikovanje trbušnih mišića

- legnemo na donji dio lopatica i podignemo potkoljenice u zrak; lopta je na trbuhu. Kroz izdah kotrljamo loptu po nogama uz istovremeno podizanje lopatica. Udahom se spuštamo u početni položaj. Nastojati loptu dogurati što dalje. Vježbu izvodite polako, bez trzaja uz snažnu svjesnu kontrakciju trbušnih mišića. Napraviti 3 serije po 20 ponavljanja.

Fit&Fun s Marijem: Vježbajte s bučicama!

Fit&Fun s Marijem: Priprema za skijanje!

Fit&Fun s Marijem: Pripremite se za skijanje

Fit&Fun s Marijem: Učvrstite kritične zone!

Fit&Fun s Marijem: Učvrstite svoju guzu!

Fit&Fun s Marijem:Vježbajte u vašem uredu!

Fit&Fun s Marijem: Razgibajte se na radnom mjestu

Fit&Fun s Marijem Valentićem je počeo!

Vježbajte s Marijem Valentićem!

6. vježba: opuštanje i istezanje prednje strane tijela

- legnemo na leđa sa stopalima na podu. Kroz izdah, oba koljena postavite udesno dok ruke postavite dijagonalno u lijevo. Promjenite strane. Koljena i ruke istežite što dalje u suprotnim smjerovima. Napravite 5 puta u svaku stranu.

Podijeli
  • Facebook
  • Twitter
  • WhatsApp
  • Viber
  • Email

Čitaj dalje

Još vijesti

 
Prati nas i na Instagramu!
Koji su vaši dojmovi na Advent??
@dasa_kovacevic
Savršeno prženu, hrskavu, taman slatku Morning Lab granolu Zagrepčanke Tijane potražite na policama Startaj Hrvatska u svim INTERSPAR i odabranim @spar trgovinama
Neopisiva ljubav s pastom... ❤
@divaisback 
#pastalover #zadovoljnahr
Želimo vam ugodnu sredinu tjedna! 😍
@iris_burbonov 
#bouquet #flowers #zadovoljnahr
pretraživanje
  • Pratite Zadovoljna.hr
  • Nova TV
  • Nova Plus
  • Punkufer
  • Punkufer
  • Showbuzz
  • Kreni Zdravo
  • Pišite nam
  • Uredništvo
  • Oglašavanje i marketing
  • Uvjeti korištenja
  • Politika zaštite privatnosti
  • Politika o kolačićima
  • Upravljaj obavijestima
  • © Zadovoljna.hr
Zatvori

MODA, LJEPOTA, LJUBAV, ZDRAVLJE,
UREĐENJE DOMA, SAZNAJ SVE ŠTO TREBAŠ
ZA SEBE NA JEDNOM MJESTU.

Prijavi se na
newsletter!

Please don't insert text in the box below!
modal close