Zadovoljna.hr
pretraživanje
  • Moda & ljepota
  • Zdravlje & Prehrana
  • Posao & Obitelj
  • Ljubav & Sex
  • Dom & Uređenje
  • Kultura & Zabava
Upravljaj obavijestima
  • Pratite Zadovoljna.hr
  • Nova TV
  • Dnevnik
  • Punkufer
  • Punkufer
  • Showbuzz
  • Pišite nam
  • Uredništvo
  • Oglašavanje i marketing
  • Uvjeti korištenja
  • © Zadovoljna.hr
  • Dnevnik.hr
  • Vijesti
  • Sport
  • Showbizz
  • Putovanja
  • Tech
  • Zdravlje
  • Biznis
  • Zabava
  • Teen
  • Tv
Zdravlje & prehrana

Vježba za čvrst i ravan trbuh: Otklanja bolove u donjem dijelu leđa i omogućuje uspravnije držanje

09. ožujka 2023 Piše Nova Studio komentari

Za lijepo i oblikovano tijelo važni su mišići cijelog tijela. Vježba poput bočnog planka omogućit će zatezanje trbušnih mišića, ali i cijelog corea, što će otkloniti bolove u donjem dijelu leđa, a cijelom tijelu omogućiti uspravnije i pravilnije držanje.

Galerija Fit izazov: Bočni plank Fit izazov: Bočni plank Fit izazov: Bočni plank +4 Fit izazov: Bočni plank Bočni plank jedna je od temeljnih vježbi koje trebate primjenjivati u svom rasporedu treninga. U 21-dnevnom Fit izazovu savladavanjem te vježbe korak ste bliže postizanju svojeg cilja.

U trendu Nina Badrić na odmoru je u Istri Raj za duh i tijelo Kupaći kostim Nine Badrić laska apsolutno svima, ali pogled nećete moći skinuti s njenog društva Hrvatska skriva prave morske dragulje Mir i miris borova Uvala iz snova: Da, postoji u Hrvatskoj, a od mirisa borova još će vas više oduševiti morsko dno Par sa zagrebačke špice osvaja na prvu Ostavili su dojam Najljepši par sa špice: Pogled na njih ovaj će vam sunčani dan učiniti još boljim

Kako bi Fit izazov bio što jednostavniji za sve vas koji ste mu se priključili, ovo je mjesto na kojem možete saznati koje vas sve vježbe očekuju, kako se tijekom perioda intenzivnijeg vježbanja hraniti, koje namirnice birati i kakve obroke pripremati za fit izgled.

Kroz sve vježbe, ali i savjete za prehranu vodi vas fitness-trenerica Nina, koju, osim kroz sadržaje Fit izazova možete pratiti i na njezinu Instagramu.

Fit izazov: Bočni plank Fit izazov: Bočni plank Foto: Nova Studio

VJEŽBA - BOČNI PLANK

Vježbu izvodite 30 sekundi u desnu stranu pa 30 sekundi u lijevu stanu. Pritom morate paziti da je rame što više odaljeno od uha, da je većina težine tijela na ruci, a mišići noge koju povlačite prema sebi potpuno utegnuti i čvrsti. Kako točno treba izgledati izvođenje vježbe, pogledajte u videu s trenericom Ninom.

Bočni plank vježba je zbog koje će vaš core biti zahvalan. Utegnut će trbušne mišiće, ali i leđa, prsne mišiće, ramena i vrat. Ta grupa mišića smanjit će pritisak na donji dio kralježnice i bolovi u donjem dijelu leđa bit će otklonjeni. Budući da tom vježbom zatežete velike grupe mišića, rezultat će biti uspravnije i ljepše držanje.

Svaki trening od kojeg očekujemo vidljive rezultate zahtijeva i malo brige o prehrani. To nikako ne znači da morate propuštati hranu koju volite, ali potrebno je konzumirati ukusne, hranjive i nemasne namirnice koje će cijelom organizmu dati dodatnu potporu u oblikovanju svih mišića.

Za izgradnju mišića važni su proteini i prema tome treba prilagoditi prehranu. Iako mnogi ljudi vježbaju u popodnevnim ili večernjim satima, to ne znači da treba preskočiti večeru.

Proteinski sendvič - 1 Proteinski sendvič - 1 (Foto: Pavao Bobinac/Nova Studio)

Lagani obrok s manjim udjelom ugljikohidrata, a većim udjelom proteina idealan je izbor za večernji obrok nakon treninga. Pripremite li si jednostavni obrok poput proteinskog sendviča ili sir i vrhnje s 85 -100 grama PIK Šunki koje zadovoljavaju 30 do 50 % dnevnih potreba za proteinima, bit će te i sit i fit. Proteini će pomoći u izgradnji mišića i povećanju mišićne mase, a zbog niskog postotka masnoće od samo 2% možete uživati u obroku bez grižnje savjesti.


Sve vježbe, savjete za prehranu, ali i prijedloge za ukusne recepte možete pratiti u Fit izazovu.

Nova StudioSadržaj je napravljen u produkciji Nova Studija, native tima Nove TV, u suradnji s partnerom KLIJENT po najvišim profesionalnim standardima.

Podijeli
  • Facebook
  • Twitter
  • WhatsApp
  • Viber
  • Email

inspirativno najčitanije
Program za školarce tijekom ljetnih praznika u zoo vrtu Zagreb
DJECA ĆE UŽIVATI
U zagrebačkom zoo vrtu počinje novo Divlje ljeto, program za školarce tijekom ljetnih praznika
Peruanski ljiljan ostaje svjež i do dva tjedna u vazi
EGZOTIČAN LJEPOTAN
Peruanski ljiljan: Atraktivan cvijet jednostavan za uzgoj, a u vazi ostaje svjež i do dva tjedna
Pripremite se za dugo toplo ljeto uz dm
Oglas
Pripremite se za dugo toplo ljeto uz dm
Zagrebačka špica: Zelena boja i efektni detalji u street style izdanju
KOLIKO BOJE I DOBRE ENERGIJE
Drugačija, svoja i blistava! Srce nam se smije od pogleda na ovu kombinaciju iz Zagreba
Herbalne vode DoNatural
Oglas
Herbalne vode DoNatural
Nina Badrić u bijelom izdanju sa zlatnim detaljima
BAŠ WOW!
Izdanje Nine Badrić je modna fantazija, sve je tako lepršavo, elegantno i glamurozno
Nina Badrić uživa na odmoru u Istri
Raj za duh i tijelo
Kupaći kostim Nine Badrić laska apsolutno svima, ali pogled nećete moći skinuti s njenog društva
Ponuda sandala s punom platformom za ljeto 2025.
OMILJENI MODEL
Žene ih obožavaju: 15 sandala koje izdužuju noge, ali ne opterećuju stopala kao klasične cipele na petu
Jennifer Lopez u crop top trenirci
STVORENA ZA NJU!
Ne pretjerujemo kad kažemo da samo J.Lo može isfurati ovu trenirku
Danijela Martinović u odijelu boje senfa
BAŠ JE DOBRO!
Danijela Martinović: Odijelo koje osvaja i bojom i krojem, a nosi se na posao i u svečanijim prilikama
Recept za palačinke s tikvicama
GOTOVE ZA TREN
Recept za palačinke s tikvicama koje ćete željeti i za doručak i ručak i večeru
Recept za zlevanku s tikvicama
Brzo, fino, jeftino
Tražite ideju za ručak s tikvicama? Isprobajte ovu brzinsku i sočnu zlevanku

Čitaj dalje

Još vijesti

 
Prati nas i na Instagramu!
Koji su vaši dojmovi na Advent??
@dasa_kovacevic
Savršeno prženu, hrskavu, taman slatku Morning Lab granolu Zagrepčanke Tijane potražite na policama Startaj Hrvatska u svim INTERSPAR i odabranim @spar trgovinama
Neopisiva ljubav s pastom... ❤
@divaisback 
#pastalover #zadovoljnahr
Želimo vam ugodnu sredinu tjedna! 😍
@iris_burbonov 
#bouquet #flowers #zadovoljnahr
pretraživanje
  • Pratite Zadovoljna.hr
  • Nova TV
  • Nova Plus
  • Punkufer
  • Punkufer
  • Showbuzz
  • Kreni Zdravo
  • Pišite nam
  • Uredništvo
  • Oglašavanje i marketing
  • Uvjeti korištenja
  • Politika zaštite privatnosti
  • Politika o kolačićima
  • Upravljaj obavijestima
  • © Zadovoljna.hr
Zatvori

MODA, LJEPOTA, LJUBAV, ZDRAVLJE,
UREĐENJE DOMA, SAZNAJ SVE ŠTO TREBAŠ
ZA SEBE NA JEDNOM MJESTU.

Prijavi se na
newsletter!

Please don't insert text in the box below!
modal close