Zadovoljna.hr
pretraživanje
  • Moda & ljepota
  • Zdravlje & Prehrana
  • Posao & Obitelj
  • Ljubav & Sex
  • Dom & Uređenje
  • Kultura & Zabava
Upravljaj obavijestima
  • Pratite Zadovoljna.hr
  • Nova TV
  • Dnevnik
  • Punkufer
  • Punkufer
  • Showbuzz
  • Pišite nam
  • Uredništvo
  • Oglašavanje i marketing
  • Uvjeti korištenja
  • © Zadovoljna.hr
  • Dnevnik.hr
  • Vijesti
  • Sport
  • Showbizz
  • Putovanja
  • Tech
  • Zdravlje
  • Biznis
  • Zabava
  • Teen
  • Tv
Zdravlje & prehrana

Kalorije se samo tope: Tri stojeće vježbe za trbušne mišiće bolje i od ležećih

21. kolovoza 2020 Piše T.B. komentari
Slika nije dostupna
Slika nije dostupna

Kada pomislimo na učvršćivanje trbušnih mišića, među prvim su vježbama koje nam padaju na pamet trbušnjaci i ostale vježbe koje izvodimo ležeći na podu. Međutim, kako bismo učvrstili dio tijela s kojima se mnogi od nas najviše bore, možemo izvoditi i vježbe u stojećem položaju.

Štoviše, takve vježbe imaju brojne prednosti, a osim što su ponešto lakše za izvođenje, aktivirat će više mišića odjednom, poboljšati držanje čitavog tijela te ujedno sagorjeti više kalorija nego što to čine vježbe koje izvodimo na podu.

U trendu Nina Badrić Od XS-a do XL-a Nina Badrić nosi kupaći kostim koji pristaje baš svakoj ženi bez obzira na konfekcijsku veličinu Danijela Djordjević iz Pirota uredila je svoju vikendicu iz snova - 14 PRESLATKA JE! Na samo pet kilometara od grada Danijela je uredila vikendicu iz snova, ljudi joj govore da ima svoj privatni raj Ivana Vrdoljak Vanna I PRSLUK JE TOP Ivana Vrdoljak Vanna: Glamurozne sandale kojima je kratka bijela haljina perfektan par

Vježbe za trbušnjake u stojećem položaju aktivirat će mišiće gotovo cijelog tijela.

Osim toga, za njih nam nije potrebno mnogo mjesta te ih možemo izvoditi u bilo kojem prostoru, pa čak i onima na kojima se inače ne bismo usudili leći na pod, poput upitnih hotelskih i apartmanskih soba koje sadrže tepihe ili tapisone.

Neke od takvih vježbi donosimo u nastavku, a najveći će se učinak postići kombinacijom svih njih u barem 3-4 seta ponavljanja te uz kombinaciju s vježbama snage.

Slika nije dostupna Ruski zaokret: Vježba pobjednica s kojom "gore" svi trbušni mišići

1. Stojeći bicikl
Za razliku od bicikla u ležećem položaju, stojeći je mnogo lakši za izvođenje, dok istodobno aktivira više mišića. Potrebno je stati tako da nam noge budu jedna kraj druge, koljenja lagano savijena, ruke iza glave, a lijeva peta lagano dignuta. Dok stežete mišiće trupa, podignite lijevo koljeno i približite ga desnom ramenu (nastojte da se dotaknu), a potom promijenite strane te jednako napravite s desnim koljenom i lijevim ramenom.

Čučnjevi Za gluteus i bedra nema bolje! Koliko čučnjeva treba napraviti da se vide rezultati?

2. Dodirivanje nožnih prstiju
Vježba koja će zahtijevati nešto više ravnoteže jest dodirivanje nožnih prstiju, odnosno dodirivanje nožnih prstiju suprotnom rukom.
Stanite na lijevu nogu, lagano savijte koljena. Desnu ruku podignite iznad glave tako da palac bude usmjeren prema stražnjoj strani.

Lagano istegnite kralježnicu, podignite prsa, a potom dignite lijevu nogu koliko god visoko možete i dodirnite nožne prste desnom rukom. Potom zamijenite strane i jednako napravite s lijevom rukom i desnom nogom. Izmjenjujte položaje.

Plank Vježba pobjednica: Greška koja nepotrebno otežava izvođenje planka

3. Rotirajuće mrtvo dizanje
Kada pomislimo na mrtvo dizanje, obično je pred nama slika dizanja teških utega, no verzija bez njih može biti odlična za naše trbušne mišiće.

Započnite u raskoračnom stavu, a potom lijevu nogu lagano stavite prema naprijed, uz lagano savinuta koljena i ruke iza glave. Stegnite trbušne mišiće i nagnite se prema naprijed (prema podu) pazeći pritom da kralježnica čitavo vrijeme bude ravna. Prsa moraju biti gotovo u paralelnom položaju s podom. Potom se podignite, zaokrećući trup ulijevo, gledajući unatrag preko lijevog ramena. Sve ponovite i s desnom stranom tijela.

Podijeli
  • Facebook
  • Twitter
  • WhatsApp
  • Viber
  • Email

inspirativno najčitanije
Slavni muškarci koji svoje supruge vole od srednje škole
BRAKOVI KOJI TRAJU
Slavni muškarci koji svoje supruge vole još od srednje škole
Horoskopski znakovi koji previše brinu što drugi misle o njima
A ne bi trebali
Ova tri horokopska znaka previše brinu što drugi ljudi misle o njima
Kviz o ljetnim filmovima
10 točnih odgovora
Zabavni kviz: Možete li pogoditi ljetni hit prema fotografiji iz filma?
Pjesme na koje su naše čitateljice plesale prvi ples
OMILJENI ODABIRI
Uz ovih 15 pjesama mnoge naše čitateljice otplesale su prvi ples, jedan izvođač je posebno omiljen
Plaža Zala, Krk
Nestvarno tirkizna
Ma raj na zemlji! Ovu plažu ćete obožavati ako želite spojiti mir i udobnost
Sunce moje malo! 10 imena za djevojčice i dječake koja znače - sunce
BAŠ DIVNA
Sunca naša mala! Ova imena za djevojčice i dječake znače – sunce
Danijela Djordjević iz Pirota uredila je svoju vikendicu iz snova
PRESLATKA JE!
Na samo pet kilometara od grada Danijela je uredila vikendicu iz snova, ljudi joj govore da ima svoj privatni raj
Recepti s piletinom na jednom mjestu
Svestrana piletina
Pitate se što skuhati za ručak? Imamo 18 prijedloga s piletinom
Naše čitateljice odabrale su najzgodnijeg domaćeg mladog glumca
Zgodni i talentirani
Izabrale ste najzgodnijeg mladog hrvatskog glumca, pobjeda je bila nadmoćna
Zagreb špica: Majica s porukom u street style izdanju
hvala, danijela martinović!
Ovaj natpis na majici iz centra Zagreba objasnio kako izgleda savršeno ljeto, mi mu dajemo palac gore!
Slavne žene s kratkom kosom u 2025. godini
različiti stilovi
Ljeto je i želite se ošišati na kratko? Pronašli smo 10 fotografija koje možete pokazati frizerki
Sanja Musić Milanović u bijelom izdanju na otvorenju 72. Pulskog filmskog festivala
EFEKTNA KOMBINACIJA
Top s efektnim detaljem glavna je zvijezda izdanja Sanje Musić Milanović, a i suknja je zanimljiva

Čitaj dalje

Pronađite što vas zanima
vijesti
Supruga glavnog direktora Lufthanse pokosila ženu na pješačkom: Preminula je od ozljeda
nesreća na odmoru
Supruga moćnog direktora pokosila ženu (24) na pješačkom i ubila je: Zaustavila se tek kad su ljudi lupali po BMW-u
Svakog tjedna – smjena jedna: Nova gradonačelnica dijeli otkaze, a mnogi se pitaju tko je idući
Smijenila šefove gradskih firmi
Gradonačelnica podijelila otkaze: Ovako su reagirali građani i radnici
Pronađena Njemica nestala prije 12 dana u zabačenom dijelu Australije
u paklu Australije
Misteriozni nestanak pretvorio se u čudo: Za sve je zaslužan motociklist koji je vozio pustom cestom
show
Severina prvi put javno pokazala lice svoga sina Aleksandra
''Moj lipi anđele''
Severina prvi put pokazala lice svoga sina, svi komentari ispod fotke su isti!
Jelena Rozga se pohvalila sretnim vijestima: "Ovo sam čekala 20 godina!"
"imam najveći osmijeh!"
Jelena Rozga pohvalila se sretnim vijestima: "Ovo sam čekala 20 godina!"
Tko je Nano Prša, pjevač i djed Sandra Kulenovića?
njegov najveći ponos
Dinamova devetka unuk je pjevača čije ste pjesme sigurno pjevali, evo kako izgledaju zajedno!
zdravlje
Trebate li i dalje uzimati dodatke vitamina D ljeti?
Evo što kažu stručnjaci
Trebate li i dalje uzimati dodatke vitamina D ljeti?
Koliko sna vam treba u svakoj dobi? Evo što kažu stručnjaci
San je uvijek važan
Koliko sna vam treba u svakoj dobi? Evo što kažu stručnjaci
Zašto vam je kolesterol još uvijek visok? Ovo su skriveni uzroci
Obratite pažnju na ovo
Zašto vam je kolesterol još uvijek visok? Ovo su skriveni uzroci
zabava
"Prosječni Purger čim prođe Sv. Rok" Objava nasmijala gledatelje, mnogi se složili
LOL
"Prosječni Purger čim prođe Sv. Rok" Objava nasmijala gledatelje, mnogi se složili
Objava poljskih turista podigla prašinu, pogledajte na što se žale
Što kažete?
Objava poljskih turista podigla prašinu, pogledajte na što se žale
Prirodni fenomen doveo gledatelje do ekstaze, snimka skupila više od 100 milijuna pregleda
Wow!
Prirodni fenomen doveo gledatelje do ekstaze, snimka skupila više od 100 milijuna pregleda
tech
VIDEO Bračni par s trijema kuće snimio iznimno rijedak i posve misteriozan vremenski fenomen
Zapanjili stručnjake
VIDEO Bračni par s trijema kuće snimio iznimno rijedak i posve misteriozan vremenski fenomen
Ova jednostavna svakodnevna hrana može potiho ojačati zdravlje vašeg srca
Istraživanje pokazalo
Ova jednostavna svakodnevna hrana može potiho ojačati zdravlje vašeg srca
Vježbom do štita protiv raka? Moć vježbanja možda ne leži u mišićima, nego u...
Novo otkriće znanstvenika
Vježbom do štita protiv raka? Moć vježbanja možda ne leži u mišićima, nego u...
sport
Mega-pojačanje dolazi u Hajduk! Oprostio se već od suigrača, Bijeli kupili reprezentativca!
OPA!
Mega-pojačanje dolazi u Hajduk! Oprostio se već od suigrača, Bijeli kupili veliko ime!
Iz vedra neba propao transfer Juana Cordobe: "Sve je bilo dogovoreno, ali klub je odlučio..."
Pišu Španjolci
Iz vedra neba propao transfer Dinama: "Sve je bilo dogovoreno, ali odlučili su..."
Navijači komentiraju Gvardiolovu snimku s Instagrama: Nekima i nije najbolje sjela
Bezazlena zabava
Navijači komentiraju Gvardiolovu snimku s Instagrama: Nekima i nije najbolje sjela
tv
Neki od svojih snova ne odustaju! Na što su sve spremni doznajte u novim epizodama serije "Daleki grad"
DALEKI GRAD
Neki od svojih snova ne odustaju! Na što su sve spremni doznajte u novim epizodama serije "Daleki grad"
Daleki grad: ANKETA: Ljubav sve više bukti u njegovu srcu - hoće li si to uskoro priznati?
DALEKI GRAD
ANKETA: Ljubav sve više bukti u njegovu srcu - hoće li si to uskoro priznati?
Hoće li jedan poziv biti dovoljan za mir doznajte u novim epizodama serije "Zlatni kavez"
ZLATNI KAVEZ
Hoće li jedan poziv biti dovoljan za mir doznajte u novim epizodama serije "Zlatni kavez"
putovanja
"Hrvati su postali jako neljubazni u zadnjih 10 godina": Evo zašto se ljudi više ne vraćaju kod nas na more
Teške su riječi pale
Razlozi zbog kojih se turisti ne vraćaju kod nas na more: "Hrvati su postali jako neljubazni u zadnjih 10 godina"
Selo duhova na Hvaru: Malo Grablje u kojem ćete naći restoran s milijun zvjezdica
Otok sunca
Selo duhova na Hvaru: Malo Grablje u kojem ćete naći restoran s milijun zvjezdica
"Prevara" teška 744 tisuća eura: Hotel u kojemu nitko nikada nije uspio rezervirati sobu
Pošto soba?
"Prijevara" teška 744 tisuća eura: Hotel u kojemu nitko nikada nije uspio rezervirati sobu
novac
Najnovija velika promjena jelovnika u McDonald'su. Povratkom "nostalgičnih" proizvoda nadaju se većem profitu
vremenski ograničeno
Najnovija velika promjena jelovnika u McDonald'su. Povratkom "nostalgičnih" proizvoda nadaju se većem profitu
Kako je Les Wexner iz Victoria’s Secreta zaradio dvije milijarde dolara u tri mjeseca zahvaljujući AI divu CoreWeaveu
Prepoznao priliku
Kako je Les Wexner iz Victoria’s Secreta zaradio dvije milijarde dolara u tri mjeseca zahvaljujući AI divu CoreWeaveu
Kineska ponuda za ZET-ove električne autobuse uvjerljivo najpovoljnija. Hoće li oni pobijediti?
hoće li eu platiti?
Kineska ponuda za ZET-ove električne autobuse uvjerljivo najpovoljnija. Hoće li oni pobijediti?
lifestyle
Danijela Djordjević iz Pirota uredila je svoju vikendicu iz snova
PRESLATKA JE!
Na samo pet kilometara od grada Danijela je uredila vikendicu iz snova, ljudi joj govore da ima svoj privatni raj
Naše čitateljice odabrale su najzgodnijeg domaćeg mladog glumca
Zgodni i talentirani
Izabrale ste najzgodnijeg mladog hrvatskog glumca, pobjeda je bila nadmoćna
Recepti s piletinom na jednom mjestu
Svestrana piletina
Pitate se što skuhati za ručak? Imamo 18 prijedloga s piletinom
sve
"Prosječni Purger čim prođe Sv. Rok" Objava nasmijala gledatelje, mnogi se složili
LOL
"Prosječni Purger čim prođe Sv. Rok" Objava nasmijala gledatelje, mnogi se složili
Severina prvi put javno pokazala lice svoga sina Aleksandra
''Moj lipi anđele''
Severina prvi put pokazala lice svoga sina, svi komentari ispod fotke su isti!
Jelena Rozga se pohvalila sretnim vijestima: "Ovo sam čekala 20 godina!"
"imam najveći osmijeh!"
Jelena Rozga pohvalila se sretnim vijestima: "Ovo sam čekala 20 godina!"
 
pretraživanje
  • Pratite Zadovoljna.hr
  • Nova TV
  • Nova Plus
  • Punkufer
  • Punkufer
  • Showbuzz
  • Kreni Zdravo
  • Pišite nam
  • Uredništvo
  • Oglašavanje i marketing
  • Uvjeti korištenja
  • Politika zaštite privatnosti
  • Politika o kolačićima
  • Upravljaj obavijestima
  • © Zadovoljna.hr
Zatvori

MODA, LJEPOTA, LJUBAV, ZDRAVLJE,
UREĐENJE DOMA, SAZNAJ SVE ŠTO TREBAŠ
ZA SEBE NA JEDNOM MJESTU.

Prijavi se na
newsletter!

Please don't insert text in the box below!
modal close