Zadovoljna.hr
pretraživanje
  • Moda & ljepota
  • Zdravlje & Prehrana
  • Posao & Obitelj
  • Ljubav & Sex
  • Dom & Uređenje
  • Kultura & Zabava
Upravljaj obavijestima
  • Pratite Zadovoljna.hr
  • Nova TV
  • Dnevnik
  • Punkufer
  • Punkufer
  • Showbuzz
  • Pišite nam
  • Uredništvo
  • Oglašavanje i marketing
  • Uvjeti korištenja
  • © Zadovoljna.hr
  • Dnevnik.hr
  • Vijesti
  • Sport
  • Showbizz
  • Putovanja
  • Tech
  • Zdravlje
  • Biznis
  • Zabava
  • Teen
  • Tv
Zdravlje & prehrana

Provjerena formula: 14 najboljih namirnica za rast kose

13. rujna 2021 Piše Zadovoljna.hr komentari
Na zdravlje kose utjecaj ima i prehrana
Na zdravlje kose utjecaj ima i prehrana (Foto: Shutterstock)

Zdrava, jaka kosa nešto je čemu svi težimo. U prosjeku kosa raste oko 15 cm godišnje, a koliko brzo će rasti ovisi o čimbenicima kao što su dob, genetika, zdravlje i prehrana. Iako na čimbenike poput dobi i genetike ne možemo utjecati, prehrana je nešto nad čime imamo kontrolu, a prehrana bez odgovarajućih hranjivih tvari može imati utjecaj na gubitak kose.

S druge strane, uravnotežena prehrana s hranjivim tvarima može pomoći u poticanju rasta kose, osobito ako je gubitak uzrokovan već spomenutom lošom prehranom.

U trendu Nina Badrić na odmoru je u Istri Raj za duh i tijelo Kupaći kostim Nine Badrić laska apsolutno svima, ali pogled nećete moći skinuti s njenog društva Hrvatska skriva prave morske dragulje Mir i miris borova Uvala iz snova: Da, postoji u Hrvatskoj, a od mirisa borova još će vas više oduševiti morsko dno Par sa zagrebačke špice osvaja na prvu Ostavili su dojam Najljepši par sa špice: Pogled na njih ovaj će vam sunčani dan učiniti još boljim

U nastavku donosimo popis 14 namirnica koje možete jesti za poticanje rasta kose:

1. Jaja

Jaja su odličan izvor proteina i biotina, dva sastojka koja mogu potaknuti rast kose. Dovoljan unos proteina važan je za rast kose jer su folikuli dlake uglavnom sastavljeni od proteina. Pokazalo se da nedostatak proteina u prehrani potiče opadanje kose.

Biotin je pak bitan za proizvodnju keratina. Jaja su i odličan izvor cinka, selena i drugih hranjivih tvari koje su odlične za kosu, što ih čini jednom od najboljih namirnica koja se može konzumirati za optimalno zdravlje kose.

2. Bobičasto voće

Slasne bobice prepune su korisnih spojeva i vitamina koji mogu potaknuti rast kose. Među njima je i vitamin C, koji ima snažna antioksidativna svojstva. Antioksidansi pak pomažu u zaštiti folikula dlake od oštećenja štetnim molekulama zvanima slobodni radikali.

Tijelo koristi vitamin C i za proizvodnju kolagena, koji pomaže u jačanju kose i tako sprječava njezinu lomljivost. Također, pomaže tijelu da apsorbira željezo iz prehrane, a niska razina željeza može uzrokovati anemiju, koja je povezana s gubitkom kose.

3. Špinat

Špinat je zdravo zeleno povrće prepuno korisnih hranjivih tvari među kojima su folati, željezo i vitamini A i C. Svi oni mogu potaknuti rast kose.

Primjerice vitamin A pomaže kožnim žlijezdama u proizvodnji sebuma. Ova masna tvar pomaže u vlaženju tjemena kako bi kosa bila zdrava.

Jennifer Lopez često nosi ekstenzije za kosu 10 dokaza da slavne dame nemaju tako bujnu kosu kao što se čini

4. Masna riba

Masna riba poput lososa sadrži hranjive tvari koje mogu potaknuti rast kose. Između ostalog, izvrstan je izvor omega-3 masnih kiselina, koje su povezane s rastom kose. Studija provedena na 120 žena pokazala je da uzimanje suplemenata koji sadrže omega-3 i omega-6 masne kiseline te antioksidanse smanjuje gubitak kose i povećava njezinu gustoću.

Naravno, potrebno je provesti dodatne studije prije nego što stručnjaci daju bilo kakve preporuke.

Masna riba je i izvrstan izvor proteina, selena, vitamina D3 i vitamina B, hranjivih tvari koje mogu pomoći kosi da bude snažnija i zdravija.

5. Batat

Batat je izvrstan izvor beta-karotena. Tijelo ovaj spoj pretvara u vitamin A, povezan sa zdravljem kose. Srednje velik batat (oko 114 grama) sadrži dovoljno beta-karotena da vam osigura četverostruku dozu dnevne potrebe za vitaminom A.

Slika nije dostupna Halle Berry: 15 fotodokaza da je kratka kosa jednako privlačna kao i duga

6. Avokado

Avokado je ukusan, hranjiv i izvrstan je izvor zdravih masti. Osim toga, izvor je vitamina E, koji može potaknuti rast kose. Vitamin E je antioksidans koji pomaže u borbi protiv oksidativnog stresa neutralizirajući slobodne radikale. Štiti područje kože poput tjemena od oksidativnog stresa i oštećenja, a oštećena koža na tjemenu može dovesti do loše kvalitete kose i manje folikula dlake.

7. Orašasti plodovi

Orašasti plodovi sadrže razne hranjive tvari koje mogu potaknuti rast kose. Na primjer, 28 grama badema osigurava impresivnih 37 posto naših dnevnih potreba za vitaminom E. Osim toga, sjajan su izvor vitamina B, cinka i esencijalnih masnih kiselina. Nedostatak bilo kojeg od ovih nutrijenata povezan je s gubitkom kose.

8. Sjemenke

Sjemenke isporučuju veliku količinu hranjivih tvari kao što su vitamin E, cink i selen s vrlo malo kalorija.

Među hranjivim sjemenkama su, primjerice, suncokretove, chia i lanene sjemenke. Kako biste iz njih dobili najraznovrsnije hranjive tvari, najbolje je konzumirati mješavinu sjemenki.

9. Slatke paprike

Slatke paprike izvrstan su izvor vitamina C, koji pomaže u rastu kose. Jedna žuta paprika, primjerice, daje znatno više vitamina C od naranče. Osim toga, slatke paprike su i izvrstan izvor vitamina A, koji može ubrzati rast kose.

Slika nije dostupna Money piece: Tehnika bojanja kose i za žene koje se dvoume oko pramenova

10. Kamenice

Kamenice su jedan od najboljih izvora cinka, minerala koji podržava rast i opravak kose. Nedostatak cinka u prehrani može potaknuti gubitak kose, piše Healthline.

Bitno je znati i da previše cinka može imati isti učinak. Zato je unos cinka iz namirnica kao što su kamenice idealan jer one sadrže cink u malim, ali zdravim dozama.

11. Škampi

Škampi su bogati mnogim hranjivim tvarima koje mogu potaknuti rast kose. Na primjer, izvrstan su izvor bjelančevina, vitamina B, cinka, željeza i vitamina D. Iako imaju vrlo malo masti, škampi će vam osigurati i malu količinu omega-3 masnih kiselina.

12. Grah

Grah je izvrstan izvor proteina. Osim toga, dobar je izvor cinka i drugih hranjivih tvari kao što su željezo, biotin i folati. Uz sve ovo, prednost graha je i činjenica da je svestran i jeftin, zbog čega ga je još lakše uključiti u prehranu.

13. Soja

Studije su pokazale da spojevi u sojinom zrnu mogu potaknuti rast kose, ali potrebno je provesti dodatne studije kako bi se potvrdili ovi zaključci. Soja je, između ostalog, najbolji izvor spermidina, spoja koji može produljiti aktivnu fazu rasta kose.

14. Meso

U prehrani većine ljudi meso ima bitnu ulogu, a ono je bogato i hranjivim tvarima koje mogu pomoći u rastu kose. Proteini iz mesa pomažu u rastu i obnavljanju kose. Jačaju folikulu dlake, a crveno meso osobito je bogato željezom koje se lako apsorbira.

Podijeli
  • Facebook
  • Twitter
  • WhatsApp
  • Viber
  • Email

inspirativno najčitanije
Rokeri koje su žene obožavale
NEZABORAVNI!
Karizma bez konkurencije: Stari rokeri zbog kojih su žene doslovno padale u nesvijesti
In Shape i Golf klub Ban Jelačić povezali pilates i golf
Oglas
In Shape i Golf klub Ban Jelačić povezali pilates i golf
Znakovi horoskopa koji najviše zbunjuju ljude
NIJE LAKO S NJIMA
Tri znaka horoskopa koji najviše zbunjuju ljude, znaju biti nepredvidljivi i kontradiktorni
Nova Skechers kolekcija: spoj stila i udobnosti za bezbrižne ljetne dane
Oglas
Nova Skechers kolekcija: spoj stila i udobnosti za bezbrižne ljetne dane
Mirela Holy u šetnji centrom Zagreba u
Baš uvijek svoja
Torba ili skulptura? Mirela Holy svaku šetnju Zagrebom pretvara u modno čudo
Parfemi dobitnici nagrada Fragrance Foundation Awards
mirisni laureati
Dodijeljeni parfemski Oscari, publika je svoj glas dala jednom popularnom parfemu
Recept za zlevanku s tikvicama
Brzo, fino, jeftino
Tražite ideju za ručak s tikvicama? Isprobajte ovu brzinsku i sočnu zlevanku
Nina Badrić u bijelom izdanju sa zlatnim detaljima
BAŠ WOW!
Izdanje Nine Badrić je modna fantazija, sve je tako lepršavo, elegantno i glamurozno
Zrinka Cvitešić u haljini Matije Vuice na dodjeli Nagrade Vladimir Nazor
SVEČANO IZDANJE
Zrinka Cvitešić u pjenušavoj "haljini za boginje" pokazala jedno od svojih najboljih modnih izdanja
Zagrebačka špica: Zelena boja i efektni detalji u street style izdanju
KOLIKO BOJE I DOBRE ENERGIJE
Drugačija, svoja i blistava! Srce nam se smije od pogleda na ovu kombinaciju iz Zagreba
Nina Badrić uživa na odmoru u Istri
Raj za duh i tijelo
Kupaći kostim Nine Badrić laska apsolutno svima, ali pogled nećete moći skinuti s njenog društva
Ponuda sandala s punom platformom za ljeto 2025.
OMILJENI MODEL
Žene ih obožavaju: 15 sandala koje izdužuju noge, ali ne opterećuju stopala kao klasične cipele na petu

Čitaj dalje

Pronađite što vas zanima
vijesti
Nestala djevojka pronađena u stanu s nekoliko Sirijaca: U komi je, sumnjaju na predoziranje
Istraga u Austriji
Nestala djevojka pronađena u stanu s nekoliko Sirijaca: Bila je polumrtva
Tisuće bježe iz Teherana nakon izraelskih napada, gužve na izlazima iz grada
gužve na izlazima
Panika na ulicama, tisuće bježe: "Za put koji obično traje 4 sata trebalo nam je više od jednog dana"
"Ne prilazite životinji!" Njemačke vlasti tragaju za opasnim predatorom, dignut je i helikopter
Drama u Njemačkoj
"Ne prilazite, odmah nas zovite!" Njemačke vlasti tragaju za opasnim predatorom, dignut je i helikopter
show
Bianca Censori ponovno je prošetala u polugolom izdanju
stvarno nema granica
Nikomu nije jasno kako joj je palo na pamet u ovome izaći na ulicu!
Bezos ostao bez večere na Lastovu, javio se vlasnik konobe
"Svi gosti su isti"
Bezos ostao bez večere na Lastovu, javio se vlasnik konobe: "Imamo svoje principe..."
Matija Vuica podijelila fotke najstarije kćeri Marka Perkovića Thompsona, Dive Marije Perković
''Ista mama!''
Matija Vuica objavila je slike Thompsonove kćeri Dive s maturalne zabave: ''Prava ljepotica!''
zdravlje
Kako smanjiti trigliceride? Učinite to prirodnim putem
Piše nutricionistica
Kako smanjiti trigliceride? Učinite to prirodnim putem
Viseće bradavice (viseći fibromi): Što su i kako nastaju?
Otkrivamo kako ih ukloniti
Viseće bradavice (viseći fibromi): Što su i kako nastaju?
Što vam uši govore o zdravlju? Više nego što mislite
Evo kada se obratiti liječniku
Što vam uši govore o zdravlju? Više nego što mislite
zabava
Znak u Omišu oduševio turiste, prijevod vrijedi baš za svaki jezik
Vrlo kreativno!
Znak u Omišu oduševio turiste, prijevod vrijedi baš za svaki jezik
Dostavljač u Zagrebu natpisom nasmijao vozače: "Nisam Nepalac…"
Poslao poruku
Dostavljač u Zagrebu natpisom nasmijao vozače: "Nisam Nepalac, nego…"
Mališan pokušao popiti vodu, a njegov pokušaj raznježio gledatelje diljem interneta
LOL
Mališan pokušao popiti vodu, a njegov pokušaj raznježio gledatelje diljem interneta
tech
Iranski osvetnički raketni napadi na Izrael postaju sve skuplji i neodrživiji, evo i zašto
Izgubili su ključnu bitku?
Iranski osvetnički raketni napadi na Izrael postaju sve skuplji i neodrživiji, evo i zašto
Rođen za zračnu dominaciju: Izraelski F-35I Adir jednostavno je nedodirljiv za iransku protuzračnu obranu
Ključan borbeni zrakoplov
Rođen za zračnu dominaciju: Izraelski F-35I Adir jednostavno je nedodirljiv za iransku protuzračnu obranu
Amerikanci možda pronašli formulu protiv kineskog ratnog zrakoplovstva i protuzračne obrane
Nakon nove ratne simulacije
Amerikanci možda pronašli formulu protiv kineskog ratnog zrakoplovstva i protuzračne obrane
sport
Dinamo dovodi novi biser hrvatskog nogometa: Odbio Atalantu i Slaviju, želi samo u Zagreb
DINAMO NE STAJE
Dinamo dovodi novi biser hrvatskog nogometa: Odbio Atalantu i Slaviju, želi samo u Zagreb
Udarna postava Dinama: Evo kako bi Modri mogli izgledati pod Kovačevićem
Bobanov plan
Udarna postava Dinama: Evo kako bi Modri mogli izgledati pod Kovačevićem
Dinamo započeo pripreme za novu sezone: Pojavili se Pjaca i Petković
Izostala četvorica igrača
Dinamo započeo pripreme za novu sezonu: Pojavili se Pjaca i Petković
tv
Pod istim nebom: Hoće li Sametovo nasljedstvo biti njegov spas?
POD ISTIM NEBOM
Pod istim nebom: Hoće li Sametovo nasljedstvo biti njegov spas?
Pod istim nebom: Od njega ovo nikako nije očekivala - sada ne zna kako dalje
POD ISTIM NEBOM
Od njega ovo nikako nije očekivala - sada ne zna kako dalje
Leyla: Počašćena je ponudom, ali mora je odbiti
LEYLA
Leyla: Počašćena je ponudom, ali mora je odbiti
putovanja
Ne trebaju vam jaja: Brzi recept za ekstra hrskave i fine popečke od tikvica
Super ljetni ručak
Ne trebaju vam jaja: Brzi recept za ekstra hrskave i fine popečke od tikvica
U zemlji Japoda: Pogledajte kako niču nove kućice pod zemljom nedaleko od Plitvičkih jezera
Terra Iapodica
U zemlji Japoda: Pogledajte kako niču nove kućice pod zemljom nedaleko od Plitvičkih jezera
Pečene tikvice iz pećnice: Njihovo hrskavo savršenstvo gotovo za samo 15 minuta
Mljac!
Pečene tikvice iz pećnice: Njihovo hrskavo savršenstvo gotovo za samo 15 minuta
novac
Padaju rekordi: U četiri dana prodano 3,5 milijuna primjeraka, analitičari kažu da je to tek početak
Najbrže prodana Nintendova konzola
Padaju rekordi: U četiri dana prodano 3,5 milijuna primjeraka, analitičari kažu da je to tek početak
Grčka mora vratiti 400 milijuna eura poljoprivrednih potpora. Čeka li isti scenarij i Hrvatsku?
Loše upravljanje
Grčka mora vratiti 400 milijuna eura poljoprivrednih potpora. Čeka li isti scenarij i Hrvatsku?
Pitali smo milijardere da nam izdvoje jednu luksuznu stvar bez koje ne mogu zamisliti život. Evo što su rekli
Omiljene igračke
Pitali smo milijardere da nam izdvoje jednu luksuznu stvar bez koje ne mogu zamisliti život. Evo što su rekli
lifestyle
Recept za zlevanku s tikvicama
Brzo, fino, jeftino
Tražite ideju za ručak s tikvicama? Isprobajte ovu brzinsku i sočnu zlevanku
Zrinka Cvitešić u haljini Matije Vuice na dodjeli Nagrade Vladimir Nazor
SVEČANO IZDANJE
Zrinka Cvitešić u pjenušavoj "haljini za boginje" pokazala jedno od svojih najboljih modnih izdanja
Nina Badrić u bijelom izdanju sa zlatnim detaljima
BAŠ WOW!
Izdanje Nine Badrić je modna fantazija, sve je tako lepršavo, elegantno i glamurozno
sve
Bianca Censori ponovno je prošetala u polugolom izdanju
stvarno nema granica
Nikomu nije jasno kako joj je palo na pamet u ovome izaći na ulicu!
Dinamo dovodi novi biser hrvatskog nogometa: Odbio Atalantu i Slaviju, želi samo u Zagreb
DINAMO NE STAJE
Dinamo dovodi novi biser hrvatskog nogometa: Odbio Atalantu i Slaviju, želi samo u Zagreb
Udarna postava Dinama: Evo kako bi Modri mogli izgledati pod Kovačevićem
Bobanov plan
Udarna postava Dinama: Evo kako bi Modri mogli izgledati pod Kovačevićem
 
Prati nas i na Instagramu!
Koji su vaši dojmovi na Advent??
@dasa_kovacevic
Savršeno prženu, hrskavu, taman slatku Morning Lab granolu Zagrepčanke Tijane potražite na policama Startaj Hrvatska u svim INTERSPAR i odabranim @spar trgovinama
Neopisiva ljubav s pastom... ❤
@divaisback 
#pastalover #zadovoljnahr
Želimo vam ugodnu sredinu tjedna! 😍
@iris_burbonov 
#bouquet #flowers #zadovoljnahr
pretraživanje
  • Pratite Zadovoljna.hr
  • Nova TV
  • Nova Plus
  • Punkufer
  • Punkufer
  • Showbuzz
  • Kreni Zdravo
  • Pišite nam
  • Uredništvo
  • Oglašavanje i marketing
  • Uvjeti korištenja
  • Politika zaštite privatnosti
  • Politika o kolačićima
  • Upravljaj obavijestima
  • © Zadovoljna.hr
Zatvori

MODA, LJEPOTA, LJUBAV, ZDRAVLJE,
UREĐENJE DOMA, SAZNAJ SVE ŠTO TREBAŠ
ZA SEBE NA JEDNOM MJESTU.

Prijavi se na
newsletter!

Please don't insert text in the box below!
modal close