Zdrava, jaka kosa nešto je čemu svi težimo. U prosjeku kosa raste oko 15 cm godišnje, a koliko brzo će rasti ovisi o čimbenicima kao što su dob, genetika, zdravlje i prehrana. Iako na čimbenike poput dobi i genetike ne možemo utjecati, prehrana je nešto nad čime imamo kontrolu, a prehrana bez odgovarajućih hranjivih tvari može imati utjecaj na gubitak kose.
S druge strane, uravnotežena prehrana s hranjivim tvarima može pomoći u poticanju rasta kose, osobito ako je gubitak uzrokovan već spomenutom lošom prehranom.
U nastavku donosimo popis 14 namirnica koje možete jesti za poticanje rasta kose:
1. Jaja
Jaja su odličan izvor proteina i biotina, dva sastojka koja mogu potaknuti rast kose. Dovoljan unos proteina važan je za rast kose jer su folikuli dlake uglavnom sastavljeni od proteina. Pokazalo se da nedostatak proteina u prehrani potiče opadanje kose.
Biotin je pak bitan za proizvodnju keratina. Jaja su i odličan izvor cinka, selena i drugih hranjivih tvari koje su odlične za kosu, što ih čini jednom od najboljih namirnica koja se može konzumirati za optimalno zdravlje kose.
2. Bobičasto voće
Slasne bobice prepune su korisnih spojeva i vitamina koji mogu potaknuti rast kose. Među njima je i vitamin C, koji ima snažna antioksidativna svojstva. Antioksidansi pak pomažu u zaštiti folikula dlake od oštećenja štetnim molekulama zvanima slobodni radikali.
Tijelo koristi vitamin C i za proizvodnju kolagena, koji pomaže u jačanju kose i tako sprječava njezinu lomljivost. Također, pomaže tijelu da apsorbira željezo iz prehrane, a niska razina željeza može uzrokovati anemiju, koja je povezana s gubitkom kose.
3. Špinat
Špinat je zdravo zeleno povrće prepuno korisnih hranjivih tvari među kojima su folati, željezo i vitamini A i C. Svi oni mogu potaknuti rast kose.
Primjerice vitamin A pomaže kožnim žlijezdama u proizvodnji sebuma. Ova masna tvar pomaže u vlaženju tjemena kako bi kosa bila zdrava.
4. Masna riba
Masna riba poput lososa sadrži hranjive tvari koje mogu potaknuti rast kose. Između ostalog, izvrstan je izvor omega-3 masnih kiselina, koje su povezane s rastom kose. Studija provedena na 120 žena pokazala je da uzimanje suplemenata koji sadrže omega-3 i omega-6 masne kiseline te antioksidanse smanjuje gubitak kose i povećava njezinu gustoću.
Naravno, potrebno je provesti dodatne studije prije nego što stručnjaci daju bilo kakve preporuke.
Masna riba je i izvrstan izvor proteina, selena, vitamina D3 i vitamina B, hranjivih tvari koje mogu pomoći kosi da bude snažnija i zdravija.
5. Batat
Batat je izvrstan izvor beta-karotena. Tijelo ovaj spoj pretvara u vitamin A, povezan sa zdravljem kose. Srednje velik batat (oko 114 grama) sadrži dovoljno beta-karotena da vam osigura četverostruku dozu dnevne potrebe za vitaminom A.
6. Avokado
Avokado je ukusan, hranjiv i izvrstan je izvor zdravih masti. Osim toga, izvor je vitamina E, koji može potaknuti rast kose. Vitamin E je antioksidans koji pomaže u borbi protiv oksidativnog stresa neutralizirajući slobodne radikale. Štiti područje kože poput tjemena od oksidativnog stresa i oštećenja, a oštećena koža na tjemenu može dovesti do loše kvalitete kose i manje folikula dlake.
7. Orašasti plodovi
Orašasti plodovi sadrže razne hranjive tvari koje mogu potaknuti rast kose. Na primjer, 28 grama badema osigurava impresivnih 37 posto naših dnevnih potreba za vitaminom E. Osim toga, sjajan su izvor vitamina B, cinka i esencijalnih masnih kiselina. Nedostatak bilo kojeg od ovih nutrijenata povezan je s gubitkom kose.
8. Sjemenke
Sjemenke isporučuju veliku količinu hranjivih tvari kao što su vitamin E, cink i selen s vrlo malo kalorija.
Među hranjivim sjemenkama su, primjerice, suncokretove, chia i lanene sjemenke. Kako biste iz njih dobili najraznovrsnije hranjive tvari, najbolje je konzumirati mješavinu sjemenki.
9. Slatke paprike
Slatke paprike izvrstan su izvor vitamina C, koji pomaže u rastu kose. Jedna žuta paprika, primjerice, daje znatno više vitamina C od naranče. Osim toga, slatke paprike su i izvrstan izvor vitamina A, koji može ubrzati rast kose.
10. Kamenice
Kamenice su jedan od najboljih izvora cinka, minerala koji podržava rast i opravak kose. Nedostatak cinka u prehrani može potaknuti gubitak kose, piše Healthline.
Bitno je znati i da previše cinka može imati isti učinak. Zato je unos cinka iz namirnica kao što su kamenice idealan jer one sadrže cink u malim, ali zdravim dozama.
11. Škampi
Škampi su bogati mnogim hranjivim tvarima koje mogu potaknuti rast kose. Na primjer, izvrstan su izvor bjelančevina, vitamina B, cinka, željeza i vitamina D. Iako imaju vrlo malo masti, škampi će vam osigurati i malu količinu omega-3 masnih kiselina.
12. Grah
Grah je izvrstan izvor proteina. Osim toga, dobar je izvor cinka i drugih hranjivih tvari kao što su željezo, biotin i folati. Uz sve ovo, prednost graha je i činjenica da je svestran i jeftin, zbog čega ga je još lakše uključiti u prehranu.
13. Soja
Studije su pokazale da spojevi u sojinom zrnu mogu potaknuti rast kose, ali potrebno je provesti dodatne studije kako bi se potvrdili ovi zaključci. Soja je, između ostalog, najbolji izvor spermidina, spoja koji može produljiti aktivnu fazu rasta kose.
14. Meso
U prehrani većine ljudi meso ima bitnu ulogu, a ono je bogato i hranjivim tvarima koje mogu pomoći u rastu kose. Proteini iz mesa pomažu u rastu i obnavljanju kose. Jačaju folikulu dlake, a crveno meso osobito je bogato željezom koje se lako apsorbira.
