Radi se naime o trapeznom velikom mišiću leđa koji drži tri važna dijela tijela na 'okupu': proteže se od vrata koji podupire do sredine kralježnice i ramena podižući ih i uvlačeći unatrag (približava lopatice jednu k drugoj).
To je mišić kojeg obično vježbaju i bildaju muškarci, no iznimno je važno da o njemu brinu i žene. Obično njega 'treniramo' vodeći se uzrečicom 'ramena natrag, prsa van'.
Koristimo ga prilikom okretanja glave, a pod velikim je naporom i ukoliko imamo sjedilački posao. 'Uništavamo' ga također i noseći teške torbe.
Trapezni mišić 'uništavamo' sjedilačkim poslom, nošenjem teških torbi, a zbog stresa često je napet
Upravo zbog toga iznimno je važno znati pokoju vježbu i za mišić kojeg žene nerijetko 'ignoriraju'. Jednostavnu vježbu koja ne zahtjeva opremu i pomagala savjetuje Rick Richey instruktor za National Academy of Sports Medicine i vlasnik R2Fitness in New Yorku.
Vježba
1. Stanite uza zid i noge razmaknite na širinu kukova.
2. Kralježnica, stražnjica, ramena i ruke trebaju biti prislonjene uza zid.
3. Ruke savijte u laktovima pod 90 stupnjeva, u visini ramena i podižite ih visoko iznad glave rastežući mišiće leđa.
4. Ruke potom vratite u početni položaj.
5. Napravite set od deset do 15 podizanja.
Ovaj mišić možete brzo i efikasno i opustiti, a savjet kako to učiniti uz pomoć običnog remena u kratkom videu donosi instruktorica joge Tanya Eberhardt. Uz ovu vježbu i jednostavnu tehniku opuštanja, trapezni mišić učinkovito ćete opustiti.
