Kad temperature prijeđu 30 stupnjeva, motivacija za trening često pada. Teški treninzi, teretane bez klime i iscrpljujuće vježbe mnogima jednostavno nisu privlačne tijekom ljetnih mjeseci.
Ipak, postoji jedna jednostavna vježba koja ne zahtijeva opremu, ne traje dugo i može se raditi gotovo bilo gdje, a pritom učinkovito jača i oblikuje noge.
Riječ je o iskoraku unatrag (reverse lunge), jednoj od najboljih vježbi za donji dio tijela.
Za razliku od klasičnih iskoraka, ova varijanta manje opterećuje koljena i lakša je za izvođenje početnicima, dok istovremeno jača bedra, stražnjicu i mišiće trupa. Dovoljno je zakoračiti jednom nogom unatrag, spustiti se u kontrolirani iskorak i vratiti u početni položaj.
Velika prednost iskoraka unatrag je što ne podižu puls toliko kao intenzivni treninzi, zbog čega su idealan izbor i tijekom vrućih ljetnih dana.
Nekoliko serija dnevno može biti sasvim dovoljno da aktivirate mišiće i održite formu bez osjećaja iscrpljenosti.
