Iako natečene noge mogu, ali i ne moraju biti bolne, svakako mogu izazivati neugodu i smetati u svakodnevnici. Srećom, postoje jednostavne strategije koje mogu pomoći u smanjenju ovog simptoma tijekom trudnoće.
Izdvojili smo ih u nastavku, uz nadu da će vam pomoći.
1. Smanjite unos natrija
Sol je ta koja uzrokuje zadržavanje viška tekućine u tijelu. Zato se trudite što više izbjegavati konzerviranu i prerađenu hranu koja je posebno bogata natrijem. Osim toga, nemojte dodatno soliti hranu.
2. Povećajte unos kalija
Kalij pomaže tijelu u održavanju ravnoteže tekućine. Ako ga ne unosite dovoljno, posljedica može biti oticanje.
3. Ograničite unos kofeina
Iako u trudnoći možete piti kavu, previše kofeina, između ostalog, može pogoršati oticanje. Kofein je diuretik, što znači da potiče mokrenje, a to zatim navodi tijelo da zadržava još više tekućine.
4. Pijte više vode
Pijenje vode odličan je saveznik u borbi protiv oticanja jer ako tijelo misli da ste dehidrirani zadržavat će još više tekućine.
5. Podignite noge i odmarajte se
Svaki slobodni trenutak koristite za odmor s podignutim nogama. Stalno sjedenje nije dobro za cirkulaciju, ali ni stalno stajanje nije lako za trudničko tijelo. Sjedenje s podignutim nogama, osobito navečer, pomaže da se tekućina iz nogu vrati u cirkulaciju, piše Healthline.
6. Nosite široku i udobnu odjeću
Tijesna odjeća, osobito oko zapešća, struka i gležnjeva, može pogoršati oticanje jer je cirkulacija otežana.
7. Ostanite na hladnom
Za sve žene koje čeka trudnoća u vrućim mjesecima poruka glasi - izbjegavajte naporne aktivnosti i boravite u zatvorenom kada je prevruće.
8. Hodajte
Kratke šetnje u trajanju od pet do 10 minuta poboljšat će cirkulaciju i smanjiti oticanje.
9. Nosite udobnu obuću
Posebno u kasnoj trudnoći, birajte obuću koja je udobna jer ćete tako smanjiti oticanje, ali i spriječiti bolove u leđima i kukovima.
10. Spavajte na lijevom boku
Spavanje na lijevoj strani poboljšava protok krvi i može smanjiti oticanje.
Zašto uopće noge otiču?
Oticanje stopala obično se događa kasnije u trudnoći. Treće tromjesečje je daleko najčešće razdoblje za pojavu otečenih stopala.
Do oticanja dolazi zbog zadržavanja tekućine, hormonalnih promjena i pritiska maternice na vene. Tu su i drugi čimbenici koji mogu pridonijeti oticanju stopala.
Na popisu su:
- vrućine
- neuravnotežene prehrana
- kofein
- nedovoljan unos vode
- dugo stajanje.
Otečena stopala, a to će vam potvrditi sve žene koje su prošle kroz trudnoću, su česta pojava. U većini slučajeva to je samo još jedan znak koliko se vaše tijelo trudi u situaciji u kojoj se stvara novi život.
Ipak, ako niste sigurni je li vaše oticanje normalno ili imate bilo kakvu zabrinutost, uvijek je najbolje obratiti se liječniku za pomoć.
