U nastavku donosimo vježbe profesorice kineziologije Jelene Skender koje će to promijeniti. Vježbe su blage i prilagodljive različitoj problematici mišića podlaktice i šake. Sve što trebate je dozirati opterećenje i uživati u pokretu.
VJEŽBA 1
Opustite ramena. Nema vam nadlaktica budu okomite jedna na drugu, a drugom rukom zategnite dlan tako da potisnete dlan prema nazad i dobijete istezanje mišića podlaktice. Potisak možete sami dozirati. Pazite samo da ne podignete rame.
VJEŽBA 2
Opustite ramena i napravite uvrnutu poziciju s podlakticama tako da se dlanovi spoje koliko možete. Ostanite malo u tom položaju pa ponovite.
VJEŽBA 3
Opustite ramena, zatvorite šake i palčevima obuhvatite s vanjske strane. Zatim probajte dlan staviti jedan na drugi bez da podignete ramena. Zadržite par trenutaka i dišite.
VJEŽBA 4
Postavite dlanove na pod u širini ramena, raširite prste dlanova i krenite lagano odljepljivati dlanove od poda pazeći da vam lakat i rame budu u istoj liniji s vašim ručnim zglobom. Ako možete zaraotirajte ručni zglob tako da je otvoren, da dobijete istezanje mišića podlaktice i dlanova. Zadržite par trenutaka i dišite.
VJEŽBA 5
Postavite nešto ispod glave jer je bitno da vam rebra padnu prema podu, da je tijelo opušteno i da su vam lopatice na podu. Isprepletite prste, okrenite i zategnite od sebe, ali nemojte odvojiti lopatice od poda. Zategnutih dlanova izolirali smo istezanje mišića podlaktica i dlanova i krećemo u pokret tako da su nam cijelo vrijeme lopatice zalijepljene o pod. Dišemo normalno i vraćamo pokret naprijed-nazad.
