1. Dovoljno jesti.
Zbog brige za novorođenče mame nerijetko preskoče obrok ili jednostavno zaborave jesti, ali nedostatak hranjivih tvari brzo će dovesti i do pomanjkanja energije koju treba svaka (nova) mama. Kako to promijeniti? Možda je najlakši način jesti u isto vrijeme kad i beba. Imajte pri ruci namirnice s kojima se lako može napraviti nešto za prigristi kada ste preumorni za kuhanje te napunite zamrzivač hranom koja je brzo gotova. Ne zaboravite i partnera uključiti u pripreme obroka. Ako dojite, također biste trebali povećati unos tekućine jer dojenje stvara hormonalnu reakciju koja može povećati žeđ, pa neka vam bočica s vodom uvijek bude pri ruci.
2. Uzimati prenatalne vitamine.
'Zbog brige za novorođenče mame nerijetko preskoče obrok ili jednostavno zaborave jesti, ali nedostatak hranjivih tvari brzo će dovesti i do pomanjkanja energije koju treba svaka (nova) mama'
Mnoge žene misle da nakon rođenja djeteta ne moraju više uzimati prenatalne vitamine, no ako žena doji, njezinu tijelu trebat će još više vitamina i minerala nego tijekom trudnoće. S ginekologom se dobro posavjetovati i oko uzimanja dodatnih količina vitamina D i omega-3 masnih kiselina kako bi beba dobila sve potrebne nutrijente. Pročitajte i 5 promjena na tijelu nakon poroda o kojima se žene srame govoriti.
3. Ograničiti posjete gostiju dok je beba još jako mala.
Rodbina i prijatelji željet će bebu vidjeti što prije, ali to ne znači da tako mora i biti. Porod je težak i iscrpljujući za tijelo, zbog čega svakoj rodilji treba vremena da se oporavi i da čuva energiju za brigu o bebi, a gosti mogu iscrpiti njezinu energiju. Zato je najbolje rasporediti posjete tijekom dužeg vremenskog perioda te jednostavno kažite rodbini i prijateljima da vam tako najbolje odgovara. U svakom slučaju, nemojte se potpuno izolirati od ljudi jer ćete tako lakše izbjeći postporođajnu depresiju. Doznajte i 12 grešaka koje se omaknu svim novim roditeljima.
4. Više spavati (iako se to možda čini nemoguće).
Spavanje je važno za svaki aspekt oporavka nakon poroda, ali upravo je san ono što svim novim mamama nedostaje. Novorođenčad dnevno spava oko 16 sati, tri do četiri sata odjednom zbog čega je mamama nemoguće odspavati u komadu više od nekoliko sati. Pokušajte spavati kad i vaša beba, makar i samo kratko odspavali, te pokušajte što prije bebu naučiti da više spava noću, a manje danju kako biste se postepeno vratili u normalni ritam. Primjerice, dok beba spava tijekom dana, ostavite zavjese otvorene i nemojte se truditi biti tihi, a tijekom noći držite sobu u kojoj beba spava mračnom i tihom.
5. Biti strpljive s dojenjem.
Na početku dojenje je najčešće vrlo problematično. Teško je naviknuti se na bol koju dojenje uzrokuje, a uz žuljeve, kremu za bradavice koja baš i ne djeluje i bol uzrokovanu grčevima u maternici, čitavo iskustvo može biti vrlo frustrirajuće. Uz to, pokušaji da beba krene dojiti nisu uvijek jednostavni. Zato je važno da mama zapamti da i mnoge druge žene muči taj problem. Pročitajte i 10 najvećih mitova o dojenju u koje majke i dalje vjeruju.
6. Raditi Kegelove vježbe.
Kada vam liječnik da zeleno svjetlo da počnete vježbati nakon porođaja, nemojte pretjerivati. Možete, na primjer, početi s hodanjem i šetnjama s bebom 20 do 30 minuta dnevno, dok Kegelove vježbe možete početi raditi odmah nakon porođaja. Trudnoća i porođaj mogu oslabjeti mišiće dna zdjelice, što može rezultirati neugodnim osjećajem pritiska u zdjelici te inkontinencijom. Kegelove vježbe jednostavan su i učinkovit način da vratite te mišiće u formu.
7. Zamoliti za pomoć.
Svatko treba vremena za sebe, pa tako i mame novorođenčadi, što znači da ćete trebati zvati "pojačanje". Nemojte se bojati tražiti pomoć i zamoliti osobu od povjerenja da vam dođe pomoći oko bebe i pričuvati je kako biste se vi mogli istuširati, naspavati se ili obaviti nešto drugo. Traženje pomoći od drugih ne odnosi se samo na brigu oko djeteta: zamolite za pomoć oko rublja, kuhanja, kupovanja namirnica, pa i šetnje psa. Ljudi koji vas vole željet će vam pomoći i zato ih zamolite za pomoć kad god vam je potrebna. Saznajte i 5 strahova kojih bi se svaka trudnica trebala odmah riješiti.
