Sparine i visoke temperaute nisu bezopasne zbog čega je dobro biti upoznat sa stvarima koje nije dobro činiti - tako ćete ih znati izbjeći i ostati sigurni.
Nakon jeseni i zime koje mnogi provedu vježbajući u zatvorenom, ljeti se povećava broj vanjskih treniga. U nastavku zato pročitajte popis najčešćih pogrešaka koje se u takvim situacijama događaju - prije nego se bacite na tjelovježbu.
1. Izbjegavanje vode sve dok ne osjetite žeđ
Nemojte čekati da osjetete žeđ i tek tada biti vodu. Tijekom ljetnih treninga na otvorenom tijelo koristi vodu kako bi reguliralo temperaturu. Ako ne unosite dovoljno tekućine, javlja se umor i vaša izvedba nije na razini na kojoj bi inače bila.
Zato tijekom treninga uvijek imajte bocu vode sa sobom. Također, važno je i da cijeli dan unosite dovoljno tekućine bez obzira na treninge..
2. Preskakanje nanošenja zaštitnog faktora
Čak i kada je vani oblačno, ljetno sunce je tu. Zato kada odlazite na trening na otvorenom zaštitite kožu zaštitnim faktorom - neka taj SPF bude 30 i viši i nanosite ga svaka dva sata ako umjereno vježbate ili svakih 45 do 60 minuta ako je vaš trening intenzivniji.
3. Neprovjeravanja sata
Kada je u pitanju vježbanje vani, ljeti temperature rastu puno brže nego inače zbog čega je dobro izbjegavati treninge barem između 10 i 17 sati. Najbolje je trening odraditi u ranim jutarnjim satima ili navečer kada temperature padnu. Za trening birajte sjenovita mjesta na kojima nećete biti na direktnoj sunčevoj svjetlosti.
4. Nošenje neprikladne odjeće
Polisester, odjeća koja se lijepi za kožu... To nisu najbolji odabiri za ljetne treninge. Umjesto toga, nosite širu odjeću, napravljenu od prikladnih materijala svjetlijih boja koja vas neće dodatno gušiti.
5. Škrtarenje s elektrolitima
Više temperature obično znače više znojenja, što se može pretvoriti u gubitak elekstrolita. Ako cijelo ljeto planirate ozbiljno trenirati na otvorenom, morate ćete ih nadoknaditi.
Naravno, birajte zdravije opcije pomoću kojih ćete to napraviti. Možete malo više posoliti hranu, pa čak i u vašu bocu s vodom dodati malo soli koja je vrlo važna jer se natrij koji se u njoj nalazi veže za vodu i pomaže u održavanju ravnoteže tjelesnih tekućina.
Niska razina soli u tijelu može dovesti do umora i otečenosti, posebno kod žena.
6. Zadržavanje zimskih standarda
Ako primjerice na vaš najbolji dan istrčite kilometar za pet i pol minuta ili odradite intenzivni kružni trening za 20 minuta, nemojte očekivati iste rezultate i u ljetnim mjesecima. Kada temperature porastu, normalno je da vaš učinak bude nešto slabiji, posebno kada su u pitanju kardio-treninzi.
Pokušaj da zadržite iste rezultate kao u klimatiziranoj teretani ili u danu sa savršenim vremenskim uvjetima može vas lako dovesti do razočaranja. Umjesto toga, u vrijeme visokih vrućina postavite drugačije standarde i budite realni s rekordima.
7. Neprovjeravanje vremenske prognoze
Ako vježbate na otvorenom u zimskim mjesecima vjerojatno provjeravate vremensku prognozu kako biste znali što čekivati. Istu naviku trebate zadržati i tijekom ljeta. Provjeravajte razinu vlažnosti, mogućnost toplinskih valova... Ako je potrebno preskočite trening. Slušajte savjete stručnjaka.
Zaključno, mnogi u ljetnim mjesecima posebnu pozornost pridaju fizičkom izgledu. Želja da izgledate dobro je razumljiva, međutim, ona ne smije biti bitnija od brige za vaše zdravlje. Nemojte pretjerivati i ignorirati iscrpljenost. Umor, vrtoglavice, mučnice... nisu nešto što biste trebali ignorirati. Slušajte svoje tijelo i zaustavite se kad je to potrebno.
