Dobra vijest je da i laganiji trening može biti vrlo učinkovit. Dovoljno je 15 do 20 minuta kako biste razbudili tijelo, aktivirali mišiće i potaknuli cirkulaciju, bez osjećaja iscrpljenosti. Ove tri jednostavne vježbe možete odraditi kod kuće, na terasi ili čak na plaži.
Čučnjevi s podizanjem ruku
Ova jednostavna vježba aktivira noge, stražnjicu, trbuh i ramena te istovremeno poboljšava pokretljivost cijelog tijela.
Kako izvoditi:
Stanite u širinu ramena. Spustite se u čučanj, a pri podizanju podignite obje ruke iznad glave. Pokret izvodite polako i kontrolirano.
Trening: 3 serije po 12 do 15 ponavljanja, uz 30 sekundi odmora između serija.
Iskoraci u mjestu
Iskoraci jačaju noge i stražnjicu, poboljšavaju ravnotežu te ne opterećuju zglobove ako se izvode pravilno.
Kako izvoditi:
Napravite veliki korak prema naprijed. Spuštajte se dok oba koljena ne budu savijena pod približno 90 stupnjeva. Vratite se u početni položaj i promijenite nogu.
Trening: 10 do 12 ponavljanja svakom nogom, ukupno 3 serije.
Bird Dog
Ova vježba jedna je od najboljih za jačanje trupa, leđa i stabilnosti, a pritom je vrlo nježna prema kralježnici.
Kako izvoditi:
Stanite na sve četiri. Istodobno ispružite desnu ruku i lijevu nogu. Zadržite dvije do tri sekunde pa se vratite u početni položaj. Ponovite s drugom stranom.
Trening: 10 ponavljanja sa svake strane kroz 3 serije.
Dovoljno je 20 minuta
Sve tri vježbe možete spojiti u jednostavan kružni trening. Nakon kratkog zagrijavanja od nekoliko minuta prođite jednu seriju svake vježbe, odmorite jednu minutu i cijeli krug ponovite još dva puta.
Cijeli trening trajat će oko 20 minuta, a aktivirat će gotovo sve velike mišićne skupine.
