Kako bismo oblikovali ruke i izbjegli takozvane viseće zastavice, ne trebamo plaćati članarinu u teretani, jer u udobnosti svog doma, uz svega nekoliko lako dostupnih rekvizita, možemo postići jednake rezultate.

To nam je potvrdio i osobni trener Lovro Jambrović, koji je za naše čitateljice pripremio jednostavan, ali učinkovit trening za ruke koji vrlo lako možemo obaviti i kod kuće.

Za ovaj trening potrebne su samo bučice, a Lovro ističe da je doista uzbuđujuće vidjeti koliko se dobri rezultati mogu postići s ovim jednostavnim i lako dostupnim rekvizitom – i to u našem dnevnom boravku.

Žene obično izbjegavaju vježbe za ruke, ponajviše iz straha od prenaglašenih mišića. Međutim, to je predrasuda koji trebamo razbiti. Lijepo oblikovane ruke, ne samo da su u službi dobrog izgleda, nego i generalnog zdravlja našeg tijela. Mišići donose tonus i čvrstoću, doprinoseći tako eleganciji pokreta, objasnio nam je Lovro.

Treniranje kod kuće ne samo da štedi vrijeme, već omogućuje i učinkovit trening koji se prilagođava vašem ritmu života.

Kod treninga u nastavku nije cilj staranje ogromnih mišića, već toniranje ruku za elegantni i zdravi izgled kojemu svi težimo. Također, redovito vježbanje s bučicama potiče održavanje zdravih mišića, čime se poboljšava kvaliteta života i smanjuje rizik od ozljeda, rekao nam jeLovro i sastavio učinkovit trening kojega svatko od nas može izvesti doma.

Vježbe u nastavku potrebno je odraditi u tri seta, po 12 do 15 ponavljanja.

1. Potisak s bučicama (bench press)

Ovu je vježbu moguće odraditi na podu. Lezite na pod, uhvatite bučice u obje ruke i ispružite ruke iznad glave. To je početni položaj ove vježbe. Lagano spuštajte bučice sve dok nadlaktice ne diraju pod. Laktovi neka cijelo vrijeme budu udaljeni od tijela – paralelno s bučicama.

2. Pregibanje podlaktice (biceps curls)

Uhvatite obje bučice u ruke, s dlanovima okrenutim prema naprijed. Ispravite se u leđima i u prsima. Savijte laktove bez pomicanja nadlaktica te ih povlačite prema gore, prema ramenima. Polako spustite uteg u početni položaj.

3. Potiskivanje tricepsa iza leđa (triceps kickback)

Lagano se nagnite u struku, tako da vam torzo bude gotovo u paralelnom položaju s podom, a koljena lagano savite. Držite glavu, vrat i kralježnicu u jednoj liniji. Zaključajte nadlaktice, a podlaktice potiskujte iza leđa.

4. Odručenje s bučicama

Odručenje s bučicama, ili u literaturi – lateralno podizanje bučica izvodi se u stojećem položaju. Stopala postavite u ravninu ramena, a bučice uhvatite dlanom prema unutra. Ruke istovremeno bočno odmičite od tijela pa ih ponovno vraćajte prema tijelu.

5. Čekić pregib s bućicama (hammer curls)

Ova se vježba također izvodi u stojećem položaju. Stopala postavite u ravninu ramena, a ruke s bučicama ispružite tako da stoje u prirodnom položaju uz tijelo. Ruke privlačite prema ramenu pa ih vratite u početni položaj.

Treniranje kod kuće ne samo da štedi vrijeme, već omogućuje i učinkovit trening koji se prilagođava vašem ritmu života. Bez obzira jeste li početnica ili iskusna vježbačica, ovaj vam trening može pomoći da ojačate tijelo i poboljšate način života.

Žena vježba Samo 10 minuta: Brzi trening s vježbama koje će utegnuti cijelo tijelo Iskorak Samo pet minuta! Kratki trening za učvršćivanje nogu za koji vam ne treba ni oprema

Prije početka, uvijek je važno konzultirati se s liječnikom kako biste osigurale da je odabrani program prikladan za vaše zdravstveno stanje, zaključio je Lovro.

Još lakše do inspiracije uz omiljene teme. Preuzmi DNEVNIK.hr aplikaciju