Tu na scenu stupaju treninzi snage.
I ne, trening snage nije rezerviran samo za bodibildere ili ljude koji žele ogromne mišiće. Zapravo, upravo je suprotno. Vježbe snage ključne su za dugoročno zdravlje, bolju formu, više energije i kvalitetniji život, bez obzira na godine.
Kardio troši kalorije, ali trening snage mijenja tijelo
Kardio trening tijekom aktivnosti sagorijeva velik broj kalorija. Međutim, trening snage ima drugačiji efekt. On gradi mišićnu masu, a upravo mišići povećavaju bazalni metabolizam. To znači da tijelo troši više energije čak i dok mirujete.
Drugim riječima:
- kardio sagorijeva kalorije sada
- trening snage pomaže tijelu da troši više kalorija cijeli dan.
Zato ljudi koji kombiniraju oba oblika treninga često postižu bolje i dugotrajnije rezultate.
Mišići nisu samo estetika
Mnogi i dalje trening snage povezuju isključivo s izgledom. Istina je da oblikuje tijelo, ali njegova najveća vrijednost krije se u zdravlju.
Jači mišići znače:
- bolju stabilnost i ravnotežu
- manje bolova u leđima i vratu
- manji rizik od ozljeda
- bolje držanje tijela
- lakše obavljanje svakodnevnih aktivnosti.
Posebno je važno naglasiti da nakon 30. godine prirodno počinjemo gubiti mišićnu masu. Ako ništa ne poduzmemo, tijelo s vremenom postaje slabije, sporije i osjetljivije na ozljede, a trening snage usporava taj proces.
Snaga je važna i za mentalno zdravlje
Redovito dizanje utega ili vježbanje s vlastitom težinom ne djeluje samo na tijelo nego i na psihu.
Brojna istraživanja pokazuju da trening snage može:
- smanjiti stres
- pomoći kod anksioznosti
- poboljšati raspoloženje
- povećati samopouzdanje.
Općenito, osjećaj napretka dovodi to toga se osjećamo sposobnije, stabilnije i energičnije.
Žene ne trebaju izbjegavati utege
Jedan od najčešćih mitova jest da će žene zbog treninga snage postati "previše mišićave". U stvarnosti, to se ne događa tako lako.
Žensko tijelo nema razinu testosterona potrebnu za nagli rast velike mišićne mase. Umjesto toga, trening snage najčešće donosi:
- zategnutije tijelo
- bolju definiciju
- više snage i energije
- zdravije kosti.
Zato sve više stručnjaka preporučuje trening snage ženama svih dobnih skupina. Kada jednom počnete trenirati, imajte na umu da je najvažnija dosljednost. I na kraju, bitno je znati i da se ovdje ne radi o tome da kardio nije važan.
Dapače - zdravlje srca i pluća i dalje je temelj dobre forme. No najbolji rezultati dolaze kada se kardio kombinira s treninzima snage.
Uz to, osigurajte si i dovoljno odmora za tijelo. Rutina koja kombinira kardio i snagu pomoći će vam s jedne strane da se oznojite i poboljšate kondiciju, a druge strane da postanete jači, stabilniji i otporniji - ne samo u teretani nego i u svakodnevnom životu.
