Zadovoljna.hr
pretraživanje
  • Moda & ljepota
  • Zdravlje & Prehrana
  • Posao & Obitelj
  • Ljubav & Sex
  • Dom & Uređenje
  • Kultura & Zabava
Upravljaj obavijestima
  • Pratite Zadovoljna.hr
  • Nova TV
  • Dnevnik
  • Punkufer
  • Punkufer
  • Showbuzz
  • Pišite nam
  • Uredništvo
  • Oglašavanje i marketing
  • Uvjeti korištenja
  • © Zadovoljna.hr
  • Dnevnik.hr
  • Vijesti
  • Sport
  • Showbizz
  • Putovanja
  • Tech
  • Zdravlje
  • Biznis
  • Zabava
  • Teen
  • Tv
Zdravlje & prehrana

Zatezanje mišića i otapanje masnih naslaga: Pet položaja joge koji će oblikovati tijelo

19. kolovoza 2019 Piše T.B. komentari
Chaturanga Dadasana
Chaturanga Dadasana (Foto: Yoga Studio Leela)

Već su tisućljećima poznate dobrobiti joge za um i tijelo, a jedna od prednosti redovitog bavljenja njome je i oblikovanje našeg tijela.

Galerija High lounge Položaj čamca Bočno istezanje +1 Položaj trokuta

U trendu Adriana Ćaleta-Car IDEALNA ZA LJETO I kroj i boja i detalji su top: Haljina Adriane Ćaleta-Car košta 20 eura i perfektna je opcija za ljeto Bloom Tatarinov PJESMA ZA BAKU "Zvuči kao da se vraća s aftera": Bloom zapjevao Zdravka Čolića, u zanosu je i podigao ruku Nina Badrić PRAVO LJETNO IZDANJE Haljina Nine Badrić je san snova, posebno su divni detalji oko vrata

Savjete o tome kako se zaista može oblikovati tijelo potražili smo kod učiteljica joge s dugogodišnjim iskustvom iz zadarskog Yoga Studija Leela.

Kako nam kaže Lea Blaslov, redovito bavljenje jogom svakako pozitivno utječe na oblik našeg tijela i gubitak težine. Iako je ne smatramo treningom visokog intenziteta, u 90 minuta joge sagorijevaju se kalorije i jačaju mišići.

Osim toga, tehnike dubokog disanja zagrijat će vaše tijelo iznutra što doprinosi detoksikaciji i gubitku viška tekućine, dok dinamičniji stilovi yoge uništavaju masnoće uz sagorijevanje kalorija. Čak i nježna, restorativna joga potiče gubitak kilograma utječući na parasimpatički nervni sustav koji regulira disanje, probavu i hormone, čija je ravnoteža izuzetno važna za zdravu težinu, napominje Lea.

Dodaje kako je velika prednost joge i to što utječe ne samo na odnos pojedinca prema vlastitu tijelu nego i prema hrani.

Osobe koje prakticiraju jogu sklonije su zdravom načinu života, pažljivije biraju koju hranu unose u svoje tijelo, svjesnije su kakav osjećaj pojedine namirnice izazivaju u njima; većina procesuirane hrane koja nas usto i deblja čini nas letargičnima i umornima, za razliku od zdrave hrane koja nam daje energiju i čija konzumacija vodi ka gubitku težine.

Povezujući se s tijelom preko joge, primijetit ćete koliko ste osjetljiviji na unutarnje signale koje vam tijelo šalje; naučit ćete prepoznati razliku između gladi kao osnovne tjelesne potrebe i žudnje za određenom hranom kao emocionalnog impulsa.

Većina ljudi sklonija je pojačanoj konzumaciji hrane kada su pod stresom, a kako joga, između ostalog, doprinosi smanjenju stresa i simptoma PMS-a te menstrualnih bolova, to se posljedično odražava i na energetski unos, zaključuje Lea Blaslov.

No kako uopće početi usmjeravanje prema onim asanama (položajima) koji će sagorijeti kalorije i u konačnici i oblikovati naše tijelo? Anita Buterin i Lea Blaslov predlažu i opisuju neke od asana koje su najučinkovitije u tome.

Dovoljno je izvoditi ih nekoliko minuta dnevno. Pritom imajte na umu da vam svaka od asana mora biti ugodna i udobna, a u svakoj od njih zadržite se barem dvije-tri minute ili koliko god osjećate ugodu.

1. PARIPURNA NAVASANA – čamac

Sjedeći yoga položaj kojim jačamo trbušne mišiće, kukove i kralježnicu.

Izvođenje: Sjednemo na podlogu s nogama ispruženima ispred sebe. Pritisnemo dlanove o pod, prstiju usmjerenih prema stopalima, aktivirajući pritom mišiće ruku. Lagano se nagnemo unatrag pazeći da leđa pritom ostanu ravna. Izdužimo liniju od pubične kosti do pupka kako bi donji dio trbuha održali ravnim.

Položaj čamca Položaj čamca (Foto: Yoga Studio Leela)

Dok izdišemo, podižemo koljena pod kut od 45 stupnjeva u odnosu na podlogu ili potpuno ispružimo noge. Ako je moguće, izdužujemo ruke paralelno s podlogom, dlanova okrenutih jedan prema drugom, ili jednostavno ostavimo dlanove na podu pokraj kukova. Bradu usmjerimo prema prsnoj kosti kako bismo izdužili stražnju stranu vrata. Dišemo usredotočeno, zadržavajući položaj onoliko koliko nam je ugodno.

2. UTTHITA TRIKONASANA – trokut

Stajaći yoga položaj kojim istežemo i jačamo mišiće nogu, koljena, gležnjeve i grudni koš. Isteže i otvara kukove, ramena, grudni koš i kralježnicu.

Izvođenje: U raskoraku podignemo i izdužimo ruke u visinu ramena s dlanovima okrenutima prema dolje. Lijevo stopalo lagano usmjerimo prema desnom, a desno zaokrenemo za 90 stupnjeva. Uz izdah izdužujemo torzo udesno prema nozi, savijajući se iz kuka, ne iz struka.

Položaj trokuta Položaj trokuta (Foto: Yoga Studio Leela)

Desnu ruku smještamo na koljeno, gležanj ili podlogu (koristeći pritom blok ako je potrebno) s vanjske strane desnog stopala, dok lijevu izdužujemo prema stopu. Glavu držimo u neutralnom položaju ili zakrenutu ulijevo, pogleda usmjerenog u dlan. Zadržavamo položaj onoliko koliko je ugodno, opuštajući se u njemu dok dišemo. Ponovimo u suprotnu stranu.

3. UTTHITA PARSVAKONASANA – položaj bočnog istezanja

Jača noge, gležnjeve, prepone i stopala, cijela leđa i abdomen. Isteže bočnu stranu tijela, otvara kukove i prsni koš, povećava izdržljivost, stimulira unutarnje organe, olakšava bolove u leđima i terapeutski djeluje na probavne organe.

Za dobar trening dovoljne su vam stepenice Trebaju vam samo stepenice: Trening od 30 minuta za zdravlje i vitko tijelo

Izvođenje: napravite raskorak, savijte desnu nogu, koljeno namjestite iznad gležnja, desni dlan stavite na pod s unutarnje ili vanjske strane desnog stopala. Ako je potrebno možete staviti joga blok ispod dlana ili desnu podlakticu staviti na desnu natkoljenicu. Lijeva ruke je izdužena u produžetku glave s dlanom okrenutim prema dolje, rame dalje od ušiju.

Bočno istezanje Bočno istezanje (Foto: Yoga Studio Leela)

Ostanite u položaju pet udaha i izdaha i napravite na drugu stranu.

4. HIGH LUNGE

Jača i oblikuje mišiće stražnjice i natkoljenice, jača koljena i gležnjeve, snaži trbušne mišiće.

Izvođenje: iskoračite desnim stopalom naprijed, namjestite koljeno iznad zgloba. Kukovi su okrenuti prema naprijed. Aktivirajte stražnju nogu (možete je ispružiti ili lagano savinuti) gurajući petu prema natrag. Ispružite ruke prema gore, dlanovi su u širini ramena i okrenuti jedan prema drugom. Aktivirajte trbušne mišiće i pazite da ne stvarate preveliki luk u donjem dijelu leđa.

High lounge High lounge (Foto: Yoga Studio Leela)

Ostanite u položaju pet udaha i izdaha i napravite isti položaj na drugu stranu.

5. CHATURANGA DANDASANA

Položaj s potporom ruku koji razvija snagu gornjeg dijela tijela i ruku, nogu i leđa, te izvrsno djeluje u borbi protiv masnoća na trbuhu.

Izvođenje: Započinjemo u izdržaju s ramenima iznad zapešća, ravnih leđa i aktivnog trbuha. Pomičemo se lagano prema naprijed i uz izdah spuštamo torzo dok nadlaktice ne budu paralelne s podlogom. Laktove držimo uz tijelo i iznad zapešća, ramena u visini laktova. Mišići leđa, nogu i trbuha aktivni su, a vrat izdužen.

Chaturanga Dadasana Chaturanga Dadasana (Foto: Yoga Studio Leela)

Dodatne savjete o tome kako joga utječe na naše čitavo tijelo potražite na mrežnoj stranici Yoga studija Leela

Podijeli
  • Facebook
  • Twitter
  • WhatsApp
  • Viber
  • Email

inspirativno najčitanije
Pet zona na tijelu koje najčešće zabrinjavaju žene: Kako učvrstiti kožu bez muke i stresa
POKORVITELJ BIOTHERM
Pet zona na tijelu koje najčešće zabrinjavaju žene: Kako učvrstiti kožu bez muke i stresa
Ulična moda: Zagrebačko street style izdanje u kratkim hlačama i mokasinkama
ODLIČNA!
Izdanje iz centra Zagreba za koje odmah pomislite to je to, ova dama zna kako nositi kratke hlačice
Naše čitateljice odabrale najdraži parfem iz devedesetih
Volimo ga i danas
Gotovo pola od 2519 naših čitateljica kaže da im je ovo najdraži parfem iz devedesetih
Žene rođene na ove datume najveće su zavodnice
Magnetska privlačnost
Žene rođene na ove datume najveće su zavodnice
15 ljetnih imena za djevojčice i dječake
PREDIVNA ZNAČENJA
15 imena za djevojčice i dječake koja će vas uvijek podsjećati na ljeto
Priča o teti Anici, mljekarica za koju je pranećak dao izraditi kip od starog cedra
DIVNA POSVETA
"Teta, vrnul sam te doma": Priča koja dira u srce i kip od starog drva kao najljepša posveta našim starima
Anketa: Najljepša hrvatska misica svih vremena
NEZABORAVNE LJEPOTICE
Fani, Branka, Anica... Odaberite najljepšu hrvatsku misicu svih vremena
Ulična moda: Najljepše haljine sa zagrebačke špice
za sve ukuse
Izdvojili smo 10 najljepših haljina sa zagrebačke špice, koju biste vi odabrali?
Nina Badrić u svilenoj mini-haljini uživa na Ibizi
PRAVO LJETNO IZDANJE
Haljina Nine Badrić je san snova, posebno su divni detalji oko vrata
Bloom Tatarinov pjeva pjesmu Zdravka Čolića
PJESMA ZA BAKU
"Zvuči kao da se vraća s aftera": Bloom zapjevao Zdravka Čolića, u zanosu je i podigao ruku
15 najljepših plaža po izboru naših čitateljica
Kakva ljepota!
Ovo je 15 najljepših hrvatskih plaža prema vašem izboru
Kako su se mijenjale omiljene štikle Anne Wintour?
posebne manolice
Anna Wintour 30 godina nosi sandale rađene samo za nju, samo jedanput su imale "makeover"

Čitaj dalje

Pronađite što vas zanima
vijesti
Posljedice pada s električnog romobila mogu biti trajne
Liječnici imaju važno upozorenje!
Dječak se na intenzivnoj u Splitu bori za život: To im je najteži slučaj do sada
Rastu štete i broj unesrećenih uslijed obilnih kiša u Južnoj Koreji
JUŽNA KOREJA
Tisuće evakuiranih zbog velikih poplava: Pale rekordne količine kiše, ima mrtvih
Detalji stravičnog slučaja iz Zagreba: Beba je u komi, ocu određen istražni zatvor
Određen mu istražni zatvor
Detalji slučaja teško ozlijeđene bebe: Sve se dogodilo oko 6 sati ujutro, dijete od 10 mjeseci je plakalo u kolijevci
show
Na koncertu Beyonce ozlijeđeno jedanaest osoba
strašan incident
Ono čega su se svi pribojavali na Thompsonovu koncertu, dogodilo se na nastupu velike svjetske zvijezde!
Miraju Grbiću preminula majka
shrvan je
Omiljenog Čombu nakon rođendana dočekala najtužnija vijest: ''Ti si sada slobodna i sretna...''
Oglasio se Splićanin Šime poslije prisnih fotografija s Majom Šuput s naše obale
"da vam svima..."
Oglasio se Splićanin Šime poslije prisnih fotografija s Majom Šuput s naše obale!
zdravlje
Deblja li lubenica? Evo što trebate znati o omiljenoj voćki
Piše nutricionistica
Deblja li lubenica? Evo što trebate znati o omiljenoj voćki
L-glutamin: Čemu služi i kome se preporučuje?
Nije samo obična aminokiselina
L-glutamin: Čemu služi i kome se preporučuje?
Iz cjepiva se povlači kontroverzni sastojak? Evo što trebate znati
Godinama se povezivao s autizmom
Iz cjepiva se povlači kontroverzni sastojak? Evo što trebate znati
zabava
Pogledajte kako se turisti sprdaju sa smještajem na obali: "Koji su idioti odlučili napraviti gradove u pola planine?"
Hmm...
Pogledajte kako se turisti sprdaju sa smještajem na obali: "Koji su idioti odlučili napraviti gradove u pola planine?"
"Gledaj selje s Audijem": Slovenac prelazio trake, pretjecao preko pune linije – na kraju uslijedio šok
KAKAV BEZOBRAZLUK
"Gledaj selje s Audijem": Slovenac prelazio trake, pretjecao preko pune linije – na kraju uslijedio šok
"Turizam u Hrvatskoj je gotov": Snimka iz trgovine u Dubrovniku podigla prašinu na društvenim mrežama
Jao…
"Turizam u Hrvatskoj je gotov": Snimka iz trgovine u Dubrovniku podigla prašinu na društvenim mrežama
tech
Šef Nvidije ima poruku koja se neće svidjeti većini ljudi: "Doći će do problema..."
Ima i pozitivnih najava
Šef Nvidije ima poruku koja se neće svidjeti većini ljudi: "Doći će do problema..."
Koristite Google Chrome? Odmah prestanite i napravite ovo!
U pitanju je vaša sigurnost
Koristite Google Chrome? Odmah prestanite i napravite ovo!
Velika norveška studija potvrdila da je Hipokrat bio u pravu: "Ovo je najbolji lijek za čovjeka"
Bitan je volumen, a ne intezitet
Velika norveška studija potvrdila da je Hipokrat bio u pravu: "Ovo je najbolji lijek za čovjeka"
sport
Ivan Rakitić ponovno na terenu! "Stiže u naš hram"
BOMBA IZ SPLITA
Ivan Rakitić ponovno na terenu! "Stiže u naš hram"
Andora ima tri predstavnika u 2. pretkolu europskih natjecanja
Bravo!
Državica od 80 tisuća stanovnika izvela senzaciju u Europi: Ovo će dugo pamtiti
VIDEO Vušković šokirao u debiju za Spurse: Zabio i asistirao unutar osam minuta
Englezi u čudu
VIDEO Vušković šokirao u debiju za Tottenham: Zabio i asistirao u osam minuta
tv
Daleki grad: Ima li smisla boriti se za iskrenu ljubav doznajte u novim epizodama serije "Daleki grad"
DALEKI GRAD
Ima li smisla boriti se za iskrenu ljubav doznajte u novim epizodama serije "Daleki grad"
Leyla: Koju cijenu je spremna platiti kada osveta ode predaleko? Saznajte što donose nove epizode serije ''Leyla''
LEYLA
Koju cijenu je spremna platiti kada osveta ode predaleko? Saznajte što donose nove epizode serije ''Leyla''
Daleki grad: I dalje nema vijesti - ne znaju gdje je
DALEKI GRAD
I dalje nema vijesti - ne znaju gdje je
putovanja
Hrvatska Malta: Otok zmija, skrivenih uvala i ukradenoga blaga
Odisejev otok
Hrvatska Malta: Otok zmija, skrivenih uvala i ukradenoga blaga
Kako napraviti blitvu na lešo?
Najpopularniji ljetni prilog
3 osnovne pogreške zbog kojih nam blitva s krumpirom ne ispada dobro
Kviz općeg znanja: Za one koji čitaju (i pamte) dalje od naslova
15 pitanja
Kviz općeg znanja: Za one koji čitaju (i pamte) dalje od naslova
novac
Napustio Bentley da bi prodavao Neveru, za Forbes objašnjava kako prodati automobil od 2 milijuna eura
Oblikovanje budućnosti
Napustio Bentley da bi prodavao Neveru, za Forbes objašnjava kako prodati automobil od 2 milijuna eura
Žito je najveći IPO u Hrvatskoj, ali je li najuspješniji? Imamo dva bolja primjera
Što je uspjeh?
Žito je najveći IPO u Hrvatskoj, ali je li najuspješniji? Imamo dva bolja primjera
Ne umišljate, stvarno se događa: Umjetna inteligencija preuzima poslove u tehnološkom sektoru
Valovi otpuštanja
Ne umišljate, stvarno se događa: Umjetna inteligencija preuzima poslove u tehnološkom sektoru
lifestyle
Anketa: Najljepša hrvatska misica svih vremena
NEZABORAVNE LJEPOTICE
Fani, Branka, Anica... Odaberite najljepšu hrvatsku misicu svih vremena
Deblja li lubenica? Evo što trebate znati o omiljenoj voćki
Piše nutricionistica
Deblja li lubenica? Evo što trebate znati o omiljenoj voćki
Ulična moda: Najljepše haljine sa zagrebačke špice
za sve ukuse
Izdvojili smo 10 najljepših haljina sa zagrebačke špice, koju biste vi odabrali?
sve
Na koncertu Beyonce ozlijeđeno jedanaest osoba
strašan incident
Ono čega su se svi pribojavali na Thompsonovu koncertu, dogodilo se na nastupu velike svjetske zvijezde!
Pogledajte kako se turisti sprdaju sa smještajem na obali: "Koji su idioti odlučili napraviti gradove u pola planine?"
Hmm...
Pogledajte kako se turisti sprdaju sa smještajem na obali: "Koji su idioti odlučili napraviti gradove u pola planine?"
Miraju Grbiću preminula majka
shrvan je
Omiljenog Čombu nakon rođendana dočekala najtužnija vijest: ''Ti si sada slobodna i sretna...''
 
pretraživanje
  • Pratite Zadovoljna.hr
  • Nova TV
  • Nova Plus
  • Punkufer
  • Punkufer
  • Showbuzz
  • Kreni Zdravo
  • Pišite nam
  • Uredništvo
  • Oglašavanje i marketing
  • Uvjeti korištenja
  • Politika zaštite privatnosti
  • Politika o kolačićima
  • Upravljaj obavijestima
  • © Zadovoljna.hr
Zatvori

MODA, LJEPOTA, LJUBAV, ZDRAVLJE,
UREĐENJE DOMA, SAZNAJ SVE ŠTO TREBAŠ
ZA SEBE NA JEDNOM MJESTU.

Prijavi se na
newsletter!

Please don't insert text in the box below!
modal close