Odgovor na ovo nije jednoznačan, ali postoje određene smjernice koje možemo prilagoditi individualnim ciljevima i uvjetima.
Svjetske smjernice tako propisuju najmanje 150 minuta umjerene aerobne aktivnosti tjedno ili 75 minuta intenzivne za opće zdravstvene koristi. Ta aktivost se može rasporediti na više dana.
Pitanje koliko puta tjedno trebamo trenirati da bi to imalo učinka postavili smo i trenerici Romani Marinčić koja savjete o treninzima dijeli i na svom profilu na Instagramu.
Njezin odgovor glasi ovako.
Poželjno bi bilo da se trenira tri do četiri puta tjedno, ali uvijek kažem da treniraš onoliko koliko ti se tijelo stigne oporaviti, rekla nam je Romana i dodala kako ovaj broj tjednih treninga omogućava dovoljnu stimulaciju mišića, ali i vrijeme za opravak.
Kroz tri do četiri treninga koja su lijepo podijeljena po mišićnim skupinama može se ostvariti dobar napredak bez manjka intenziteta i volumena vježbi jer se tijelo stigne i oporaviti, objašnjava Romana i naglašava važnost slušanja vlastitog tijela.
Slušajte svoje tijelo i dajte mu vremena za oporavak jer pretreniranost neće donijeti benefite nego ćete stajati u mjestu ili biti podložniji ozljedama, objasnila je.
Još jedno pitanje na kojem nam je odgovorila je ono o kombinaciji kardio treninga i treninga snage. Koja kombinacija donosi najbolje rezultate?
Ako se pita Romanu, jedan do dva kardio treninga tjedno uz težinske treninge su najbolji put za napredak i uspjeh jer se, kaže, kombiniraju tjelesna snaga i kardiovaskularni sistem.
Kako vježbanje pretvoriti u naviku koja veseli?
Naravno, ako ste početnik tri ili četiri treninga tjedno možda će vam biti prevelik zalogaj na samom početku.
Zato smo u nastavku izdvojili i nekoliko savjeta kako se motivirati da vam treniranje postane navika.
1. Umjesto da trening bude nešto što morate neka bude nešto što želite
Kada nešto doživljavamo kao obavezu, mozak to povezuje sa stresom. Pokušajte si reći da trenirate zato da biste se osjećali bolje i da radite to za svoje dobro.
2. Postavite realne ciljeve
Bolje je krenuti i s dva treninga tjedno nego s njih pet jer biste u suprotnom mogli brzo odustati. Kada postignete cilj, makar to bila i dva treninga tjedno na samom početku, osjetit ćete sreću i zadovoljstvo. S vremenom, vaši apetiti i mogućnosti će rasti.
3. Pronađite oblik vježbanja koji vam odgovara
Ako vam se neka aktivnost ne svidi, pokušajte s drugom dok ne dođete do opcije koja vam savršeno odgovara. Teretana, pilates, razni grupni treninzi... neka opcija će vam se svidjeti.
4. Pratite svoj napredak
Kada se počnu pojavljivati prvi rezultati treninga, to će vam biti odlična motivacija za dalje i dokaz da sve ima smisla.
5. Dozvolite si loše dane
Vaša motivacija ne mora uvijek biti stopostotna. U redu je imati dane u kojima nam se nešto ne da. Od savršenstva je važnije održavati ritam.