Grudi nisu mišići, ali...
Za početak, važno je znati da grudi nisu građene od mišića, već od masnog i žljezdanog tkiva. To znači da ih vježbanje ne može direktno zategnuti kao, primjerice, trbušnjake ili ruke.
No, ispod grudi nalazi se prsni mišić (pectoralis) – i upravo on igra ključnu ulogu kada je riječ o vizualnom izgledu grudi.
Što vježbanje stvarno može učiniti?
Redovitim izvođenjem vježbi koje jačaju prsni mišić, može se:
- poboljšati tonus mišića ispod grudi,
- postići čvršći i oblikovaniji izgled gornjeg dijela tijela,
- vizualno stvoriti dojam blago podignutih grudi,
- poboljšati držanje tijela, što također utječe na izgled grudi.
Dakle, iako se grudi same po sebi neće pomaknuti i promijeniti oblik, tijelo će izgledati snažnije, uspravnije i uravnoteženije – a to se svakako vidi i osjeća.
Vježbe koje najviše pomažu
Za sve koji žele ojačati prsa i osnažiti svoj gornji dio tijela, ove vježbe su odličan izbor:
- Sklekovi – jednostavni, učinkoviti i ne traže nikakvu opremu.
- Bench press s bučicama ili šipkom – ciljano jačaju prsne mišiće.
- Chest fly (razvlačenja bučicama) – odlični za istezanje i oblikovanje.
- Dips (propadanje) – izazovnija vježba koja jača i prsa i ruke.
I ne zaboravimo – svako je tijelo lijepo
Važno je naglasiti da nisu sve promjene vidljive izvana – puno ih se događa iznutra. Redovita fizička aktivnost poboljšava energiju, raspoloženje i osjećaj povezanosti sa sobom. A to se, u konačnici, uvijek vidi i izvana.
U fokusu vježbanja ne treba biti samo izgled, već i snaga, zdravlje i zadovoljstvo vlastitim tijelom. Grudi ne moraju biti podignute da bi bile lijepe – već to jesu, točno takve kakve jesu.
Provjerite i koje su najbolje vježbe za ruke, a provjerite i koji su dani najučinkovitiji za trening.